[...] aż wkońcu teraz już mogę powiedzieć prowadzę aktywny tryb życia. Obecny trening to: 3x w tyg siłownia, 3x w tyg aeroby (zajęcia indoor cycling, zajęcia na bieżniach, bieganie po dworze - wszystko w zależności od pogody). Do kwietnia tego roku ubyło mi 9 kg i przy wadze 86 kg zgłosiłem się do poradni dietetycznej. Od tamtej pory jestem na [...]
braków nie będzie, więc suple nie potrzebne. trochę mnie martwi pierwszy tydzień diety - 20-30g węgli, potem do 150g. będzie je trzeba dać tak z 1,5-2h przed treningiem, żeby mieć siłę ciężary dźwigać. myślę dać interwały w środę i sobotę (DNT) - w sobotę planowałem basen, a w środę bieganie. planu treningowego nie zmieniać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Orginalne pytanie bo nigdy takiej wersji cardio nie słyszałem %-) Ale raczej chyba odpada bo mało intesywne są ćwiczenia na trampolinie bo przecież ni skaczemy sami tlyko trampolina pomaga :) Lepiej skakanka , orbiterek , bieganie ;)
sądzimy, że to pytanie do działu junior. :)) Dzięki, czyli liczę teraz zapotrzebowanie bez siłki, bieganie zostawię bo chce, nie dla redukcji tylko dla siebie, polubiłam. I wchodzę nieco tluszczami i daje węgle. Waga powinna stać w miejscu pewnie.
[...] Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze (dojdzie basen) Mój problem polega na tym,że nie mam pojęcia,jaki plan treningowy wybrać i jak go używać. Kłopotliwa jest też dieta,gdyż jedynym [...]
[...] bez żadnych akcentów. https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pbWn0BdEjofmdRR3qQBhtE3tJGY3y_cQUcY7JGLN7u_V9yboAnCEbSLUbAnnz6KXsSE99jmtp6CoRqh31iTmxlprT5ckJ2EV9XMebGYSrQZQ/bieganie%2019.jpg MISKA Trochę dzisiaj pojadłem:) Nie powiem, całkiem miło było8-) Rano zabrakło jajek więc zamiast jajecznicy weszły 2 gotowane i troszkę kiełbasy śląskiej, [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tygodniu: 3 x crossfit, 2 x bieganie (ok. 5km/h) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet białkowy + owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + warzywa + kurczak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Plywano na koniec dnia - kraul TI, technika balansu w wodzie, koziolkowe nawroty i grzbiet. Duzo, duzo techniki. Kolacja, kapiel i spac - jutro bieganie i plywanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872ab6b094c440e0838a435a2f53f615.jpg
Lady, podziękował, prawda taka że zamiast iść z ciężarami w górę to co jakiś czas są poprawki w dół%-) Fajnie było cię znów zobaczyć, skoro już mamy blisko to może kiedyś umówimy się na bieganie albo regenerację w saunie};-)
6.06.2014 TRENING: bieganie ok. 5km + 200m cooldown Nadal tłukę trasę nierówną wysokościowo, z tym że dziś to już rzeźnia - w połowie dystansu żadne próby regulacji oddechu nie dawały rady kolce, musiałam przejść na chwilę do marszu, żeby mnie odrobinę odpuściło i żebym mogła biec dalej #-P WTF? @-| Najbliższy weekend spędzam na sędziowaniu w [...]
[...] 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Witaminy Vit c Glukosamina Bcaa Kofeina Dieta Przed treningowo [...]
1. a dlaczego nie wykonywać aerobów już teraz? najlepiej HIIT, czasami zwyczajny bieg, biegaj wtedy kiedy masz czas, chyba że się masujesz to bieganie wskazane, aczkolwiek trzeba dorzuić sporo kcal 2. przy dobrej diecie nie jest konieczna, jest stosowana tylko w celach uzupełnienia deficytu w diecie.
[...] zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin [...]
[...] zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]
[...] chciałbym się trochę dopytać co zrobić mam trzy miesiące do nowego sezonu siatkarskiego, dostęp do full siłowni itp chciałbym poprawić wyskok co przez te trzy miesiące zrobić najpierw siłę na siłowni ? później polyo i może jakieś bieganie czy wszystko razem na raz ? do października chciałbym wyżej skakać i być dynamiczniejszy :) wiek 20 lat :)
[...] bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem mezomorfikiem z około 5 letnim stażem (lecz siłowni nigdy nie traktowałem jako [...]
[...] znajdziesz kilkadziesiąt gotowych planów. Na Twoim miejscu zacząłbym od treningu ATC (albo ACT, ciągle mylę) - fajna obwodówka na początek. Robiłbyś ją 3x week i 2,3 razy bieganie w tyg, i wystarczy. I tak jak ludzie wyżej: 10 wskazówek żywieniowych, regularne posiłki, pilnuj kaloryki, a nie że 1 dnia 1 posiłek, a nast wpierdzielasz jak bulimik
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
