No tak zgadza się :) nurtuje tylko to na ile takie bieganie okolica 150BPM obniża szanse na ukończenie pierwszego maratonu, dla mnie to nadal niewiadoma, czas ucieka a ja biegam jak biegałem bez "pomyślunku" :) jak mam zwolnić to jest jak piszesz - niewygodnie... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-11 13:03:52
dla tych co zwykle bieganie jest nudne :) http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,107000,16305715,Runmageddon__Hunt_Run__Tough_Guy___ekstremalne_wyscigi_.html#BoxSportMT
[...] poziom tkanki tłuszczowej : według TANITY 10% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg sporty walki / 1x w tyg bieganie lub basen Odżywianie : mały wachlarz pokarmu jaki przełknę Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni Ograniczenia żywieniowe : Brak [...]
Wiem :) mam dietę na masę ćwiczę od tygodnia mam mocny plan 5dni w tygodniu ponieważ chce coś zrobić ze soba w wakacje potem nauka więc mniej czasu :) co do brzucha ćwiczenia bedę robił rano, po południu i po treningu chyba że to za dużo :) jak ostatnio pytałem ktoś napisał ze bieganie mi se nie przyda bo tylko utrudni mi nabranie masy
[...] smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HIIT jak najbardziej dobry wybór, jako forma aerobów jest skuteczny i nie zajmuje długo czasu. Każda forma aerobów jest dobra, rower, bieganie, pływanie, możesz wybrać co chcesz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-11 22:13:53
[...] najlepiej bym tylko spała... gdy doszłam do wznosów , to skojarzyłam, że robię nie ten terning8-O Mimo wszystko poszło dobrze, dołożone kg. Także trening B w niedzielę... Tydzień 9, dzień 6 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda W planach było bieganie, ale leje od rana...
bieganie 120 minut tym bardziej nie jest przemyślanym ruchem, a redukcja, udana i trwała to przede wszystkim dobrze zbudowana i przemyślana strategia - wg mnie oczywiście.
Zgadzam sie z MaGorem. Prawdziwe bieganie to duza sprawa. Ja niby o tym wiem, ze aby poprawic wyniki musze biegac wg planu, ale racsej wychodzi mi fartlek :-). Musze podejscie zmienic przed nastepnych sezonem jesli chce zrobic to co chce... Silownia kojarzy mi sie wlasnie z wieksza swoboda w kwestii cwiczen (dieta jest bardzo ciezka)... ten sam [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4serie 10x5kg) Trening siłowy rozpoczęłam ponad 4 miesiące temu (wcześniej nie miałam styczności z siłownią - tylko fitness, bieganie). Dwa pierwsze miesiące robiłam trening obwodowy, od dwóch miesięcy trening dzielony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień przerwy i od nowa. ABS co drugi dzień niezależnie. Czy 1 dzień przerwy wystarczy? Nie rozumiem rozpis dokładnie jak to ma wyglądać 6. Czy powinienem dorzucić jakieś bieganie czy inne tego typu rzeczy? chcę raczej tego uniknąć ze względu na koszt i czas Tak, to jest redukcja więc aeroby są potrzebne 7. Ważne pytanie o którym prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 75 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA (2 razy w tyg), Siłownia (3 razy w tyg), Bieganie (2-3 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] być dzikiem 100kg. Mi się po prostu taka budowa nie podoba. Wolałbym być szczurem niż napakowanym karkiem nawet z niskim bf. Przy moim wzroście (176cm) waga 70kg przy niskim bf wystarcza mi w zupełności zwłaszcza, że mi przyjemnośc sprawiają sporty zespołowe/bieganie o wiele większa niż siłka - choć wiadomo, że to lubię. 75kg to górna granica
Bo winstrol niepotrzebny Ci do zrzucenia 5 KG, WYSTARCZY INTENSYWNIEJSZY trening i Dieta bo 10 min skakanki, od czasu do czasu bieganie i 3 posilki nie do syta, nic ci nie dadza
[...] idzie funkcjonować. Jutro jadę znowu do lubego, biorę swojego wheya i chyba zapas żarcia z domu hah :D i będzie dobrze, może jeszcze rano zrobię rundkę po lesie -> rower/bieganie (podczas jazdy na rowerze jak mam ustabilizowany nadgarstek to nic nie boli itp itd), no a u niego postaram się robić jakieś treningi, bo nie umiem tak bez, on już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Z tego wszystkiego nie jestem tylko w stanie się podciągnąć. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki + bieganie w soboty i środy. Coś zmienić, coś wyrzucić, czy to jest w porządku?
Dzięki panowie ;-) Kalorie zapewne, pójdą w szybszym tempie w górę, ale to się okażę gdy wrócę z wakacji ;-) 21-27.07 wyjeżdżam. Dziś kcal podbite, bo jeszcze wpadło 5h pracy fizycznej no także należało się :-)) Trening naprawdę dał w kość (wreszcie) od 3 dni już trzymam te węglę na poziomie 150+ i od razu widać efekty, żył więcej, siła na [...]
Poczytaj troszkę, podczas tabaty nie spalasz tłuszczu, to ma za zadanie podkręcić metabolizm, w zależnosci od rodzaju tabaty moze być efektywniejsza niż durne bieganie przez godzine