bieganie

Piątek, wieczór przed zawodami. Dietą zbiłem z 77kg do 74.5 kg. Potem z 74.5kg zbiłem 'odwodnieniem' (2 dni - treningi, bieganie, ograniczanie wody i złego żarcia) do 72.0 :P . Dziękuję za wszystkie rady. Jeśli jutro przywiozę coś z zawodów - a mam zamiar przywieźć tonę złota to po części wasza zasługa : )

[...] Obwód pasa: 87cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf: 2xtyg. po 1,5h, trening (piłka nożna) 2xtyg. po 2h, inne (bieganie,rower pływanie) 1h wtyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rano: basen/siłka, po [...]

[...] żeby być najedzonym. Obecnie jem około 2430 kcal (B: 200g, WW: 250g, T: 70g) i chodzę głodny (ciągle nie mogę zmusić się do regularnego jedzenia warzyw :-( ) Czy na LCHF też 2430kcal tylko, że inaczej rozłożone? Dodam, że głownie bawię się w crossfit (2x w tygodniu) boks (2x) bieganie (1-2x - lekka kontuzja) plus inne rekreacyjne sporty :-)

29/03/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31b1a8d1523c46b7878c64538959f9e7.gif Dzisiejsza aktywnosc: bieganie po plazy (straszny wiatr w drodze powrotnej) 6.25km Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-29 15:30:46

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html DIeta na redukcję treningiem na brzuch nie spalisz tłuszczu wystarczy 2-3x tygodniu przetrenować brzuch . dorzuć 3x w tygodniu aeroby bieganie czy coś tam i sprawdzaj jak idzie diete ułożoną możesz tutaj dać do oceny

[...] początku białka wchodziło mi 150-170g, w porywach ze 200. Ale czułem ataki podagry mocniej niż na zbilansowanej. Do tego poczytałem nieco o maratończykach na LCHF na forum bieganie.pl. Proponują zejście z białkiem do 1g na kg masy ciała i tego z reguły się trzymam. Nie liczę od dwóch tygodni makro i kalorii. Wciąż jem tak samo, więc wiem mniej [...]

[...] tygodnia podnoszę o jedną serię czyli tam gdzie jest 4 było 3 serie. Jakieś inny plan ułożyć? Moim pierwszym celem jest siła. Oczywiście przed jest rowerek 20min-30min i po bieganie na bieżni ... Oczywiście niedługo ruszę dupsko na dwór i ruszę biegać na świeżym powietrzu. Czekam na Wasze opinie. Zmieniony przez - kobietaabc w dniu 2014-03-29 [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa, 2800kcal dziennie (co tydzień -100-200kcal), trening split 3x tydzień + aeroby i 2x tyg bieganie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak przeciwwskazań 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o rozpisanie mi planu treningowego na zlamania 37 minut na 10 km. tylko prosze mi nie wyjezdzac z planami z bieganie bo one sa do bani. 2 lata temu biegalem 36 30 lecz nie pamietam dokladnie jak trenowalem. prosze o pomoc.

Widać różnice . No ja mam nadzieję, bo na pociętych nogach zależy mi najbardziej ;-) 29.03.2013 Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas Aktywności: 20 min Intensywność: Średnia Note: Chociaż nie planowałem dzisiaj cardio to zrobiłem sobie w trakcie okna. Nie mogłem usiąść w miejscu przez tą pogodę. W planach miałem [...]

Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie [...]

To co pisal nesta sie zgadzam.. bieganie.pl plany treningowe albo znajdz trenera w Twoim miescie... albo sie skontaktuj www.skarzynski.pl

[...] 2.5 kg x2 oraz hantle 2x 2 kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy sensowny plan . Dni treningu, serie, przerwy itd. Mam 25 lat, w tygodniu kilka godzin poświęcam na ruch ( bieganie, piłka nożna, tenis ziemny ) . Mięśnie potrzebne od zaraz ;] 180, 75 kg . Zapewne trening na rzeźbę . Chciałbym zrzucić troszke tłuszczu ( lekka oponka na brzuchu [...]

chhba nie duzo. duzy chlop do tego silka i bieganie. liczyles swoje zapotrzebowanie? policz i sam zobaczysz ile Ci wyjdzie. musisz urozmaicic zrodlo bialka, rozne miesa i ryby a nie tylko kurczak i jajka. serek almette wywal. w poslku po treningu przydalo by sie jakies zrodlo wegli, mozesz tam wrzucic ten koktajl z banana z 4 posilku. nastepnym [...]

[...] ja jakos urozmaicic a nie tylko kurczak. makrele to mozesz sobie 1 raz w tyg zjesc a nie codziennie, sa inne ryby. jakies zrodlo bialka na sniadanie dodaj. jesli chodzi o bieganie to nie biegnij stalym tempem, 1 min normalnego tempa, 1 min troche szybszego biegu i tak na zmiane. na poczatek powinno wystarczyc. i pomysl o silce, nie ma to jak [...]

[...] tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłownia, od czasu do czasu rower stacjonarny/bieganie (średnio raz na tydzień) Odżywianie : dieta low carb, jeden dzień w tygodniu nie trzymam diety i jem na co mam ochotę Cel : zejść poniżej 10% bf + nabranie masy [...]

Carb Cycling wersja IF 2014 - start 31.03 Słowem wstępu: przerzucam się na IF, gdyż jest on dla mnie zdecydowanie wygodniejszy. Łatwiej manipulować mi makroskładnikami, gdy wszystkie swoje posiłki zjadam w domu. Okno zaczynam od czternastej-piętnastej, kończę przed pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 3 nie robię max -martwy ciąg: 130x10 j/w -przysiad:120x 10 j/w ostanie 3 miesiące tylko lekkie bieganie z uwagi na kontuzję łokcia PYTANIE: Jak to sensownie połączyć? Jakie firmy polecacie, żeby było w miare pewne. Temat o który pytałem w pierwszym poście już znalazłem.

doskonała pora na bieganie :-) idę do lasu pobiegać :-)

Ostatnia niedziela przed maratonem, bieganie - symulacja pierwszej cwiartki. Mam ja zaczac dwie minuty pod czasem, ma byc najwolniejsza. Probowalem sie wstrzelic bez komputerka, wyszlo w miare. Jesli pierwsza pobiegne na takim tetnie, a druga na niewiele wyszym, jest szansa ze trzecia zmieszcze w okolicach 162 BPM - a wtedy bedzie dobrze, czwarta, [...]