cześć wiek: 35 waga: 108 wzrost: 184 aktywność: od dwóch lat (joga, basen, bieganie, orbitrek) cel: redukcja Jeżeli macie chwilę to proszę o odpowiedź na poniższe pytania: 1) czy mając zakwasy po "wczorajszym" zrobić przerwę czy robić trening ? 2) do basenu mam 3,5km z domu - zastanawiam się czy nie byłoby dobrym treningiem mocny bieg na basen, [...]
http://i57.tinypic.com/bhaeec.jpg http://i59.tinypic.com/2qcnq0x.jpg BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g) Owoców do bilansu nie wliczałem, tak jak innych dodatków typu kawa, herbata itd. W obliczeniach uwzględniłem podział na białka zwierzęce i roślinne, stąd nadwyżka białek w bilansie, [...]
[...] że w tym wieku mogę trenować nawet i 7x w tygodniu, ale muszę liczyć się z tym że za 20 lat kręgosłup będę miał do wymiany 8-) Polecił mi pływanie raz w tygodniu, dwa razy bieganie 1h, typowo wytrzymałościowo i jeśli już koniecznie nie chce rezygnować z siłowni to 1x w tygodniu trening obwodowy, mieszczący się w 45 minutach, wraz z ćwiczeniami [...]
[...] piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : zrzucenie kilka kg lepszy wygląd Stażtreningowy na siłowni : brak (dwa miesiące) Uprawiane inne sporty : bieganie(30min dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg rozkręcane Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
jedzac posilki przez pol obetne kalorie, jeden posilek zastepuje bialkiem. jem 5 razy dziennie. sylwetke zapuscilem przez zerwane acl i przez niezbyt udana rekonstrukcje bieganie mi odpada.. stad rowerek ktory mniej obciaza stawy i jest dobra rehabilitacja. moze sie myle jesli tak to prosze o wyprowadzenie z bledu?? mysle ze takie zywienie i [...]
Pan Jan ma ostatnio sklonnosci do przesady - bieganie szkodzi na serce, a zimna woda na meskosc ;) Miliony biegaczy i morsow na swiecie zyja w nieswiadomosci zagrozenia zycia i plodnosci ;) Na powaznie, jadra i pecherz latwo przeziebic. O ile zapalenie pecherza jest nieprzyjemna choroba, to zapalenie jadra to koszmar, przezylem w wieku kilkunastu [...]
DZIEŃ 83 Okno:8h 12-20 Od następnego tygodnia dodaje kalorie i zmieniam plan na klasyczny 4 dniowy split partia 1 x w tyg do tego dorzucę 2 x w tyg bieganie :-) Dzis trening wyszedł całkiem okej w misce trochę za mało tłuszczu wyszło ale bez tragedii. Trening: Siła - Przysiady 4x5p 6x51/5x76/5x87/5x93 - WL 4x5p 5x61/5x76/5x82/4x88 - Wiosłowanie [...]
[...] gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening siatkówki pt - wf, bieganie 1h sob - spacer nied - bieganie 2h nie uważam się za osobę grubą, mam bardzo umięśnione nogi i pośladki, myślę, że stąd moja wysoka waga. odżywiam się zdrowo - 4/5 [...]
[...] do tego stopnia że miałem problemy z przebraniem się w szatni i zawiązaniem butów po południu złamała mnie drzemka - ostatnio jest to u mnie standard dziś w planach miałem uruchomić powrotnie bieganie na/z siłownię, niestety po południu strasznie mocno lunął deszcz i odpuściłem sobie jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] do tego stopnia że miałem problemy z przebraniem się w szatni i zawiązaniem butów po południu złamała mnie drzemka - ostatnio jest to u mnie standard dziś w planach miałem uruchomić powrotnie bieganie na/z siłownię, niestety po południu strasznie mocno lunął deszcz i odpuściłem sobie jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] Mam 175cm wzrostu, 3tyg temu na wadze było 96 teraz juz 91kg na czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda na rowerku stacjonarnym, orbitetek, lub zwykłe bieganie, Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek, W wtorek i czwartek mam treningi piłki nożnej czyli kolejne aeroby, Od poniedziałku dołączyłem spalcza thermo speed [...]
[...] zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening siatkówki pt - wf, bieganie 1h sob - spacer nied - bieganie 2h nie uważam się za osobę grubą, mam bardzo umięśnione nogi i pośladki, myślę, że stąd moja wysoka waga. odżywiam się zdrowo - [...]
[...] daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki panny za rady ! Pondro Zmieniony przez - Alken w dniu 2014-03-24 22:18:56
Zacznijmy od tego że nie musisz od razu biegać wystarczy na początek siłownia + kardio po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do [...]
Pan Jan ma ostatnio sklonnosci do przesady - bieganie szkodzi na serce, a zimna woda na meskosc ;) Miliony biegaczy i morsow na swiecie zyja w nieswiadomosci zagrozenia zycia i plodnosci ;) Na powaznie, jadra i pecherz latwo przeziebic. O ile zapalenie pecherza jest nieprzyjemna choroba, to zapalenie jadra to koszmar, przezylem w wieku kilkunastu [...]
jeszcze rozpiski z ostatnich treningów i pomiary dodatkowo 18 marca - 30 min aero - bieganie 10km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a04b8128cb86459084e3bdf2dc8fff16.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fc1154cc4d45858f5e6c50f5a93d17.JPG
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
