bieganie

[...] spor "rezerw" tłuszczowych. No i szkolenie głowy. Tu kupę roboty do zrobienia. W ramach treningu samotności długodystansowca rezygnuję od czasu do czasu z muzyki. Wczorajsze bieganie po nocy utwierdziło mnie w przekonaniu, że jestem na dobrej drodze i potrafię złamać kark swoim słabościom, bez srania po krzakach i tłumaczeniu zmęczeniem, stresem, [...]

[...] mi zmarła :( Diete trzymałem tylko jeden dzień na stypie nie trzymałem ! ale starałem się jeść mało, opisze to dalej, Treningi siłowe wszystkie wykonane tylko zaniedbałem bieganie w dni wolne od treningów silowych(brak czasu), jeszcze chodze na nauki przedślubne i troche mi to pożera czasu! ale jeszcze jedna nauka i poźnije trzy razy w poradni [...]

[...] chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) potem dojdzie jescze basen w sobote przed ulozeniem planu treningu chce ulozyc sobie diete lecz niewiem jaka nadal [...]

spoko w końcu jesteś początkujący :) ćwiczenia aerobowe (aeroby) to np. bieganie tutaj masz dokładniejsze objaśnienie - http://www.sfd.pl/CO_TO_S%C4%84_AEROBY_-t100405.html Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-07 14:09:13

Jeśli chodzi o bieganie to nie wiem ale myśle, że 3, 4 dni w tygodniu. Nie wiem nie chce zrobić z siebie d****a ;) Jestem bardziej od treningów siłowych niż od kardio :)

[...] że w tym roku miałem przerwę i ogólnie mało trenowałem ale wcześniej jak miałem dłuższe przerwy to tylko szczuplałem ale fatu nie przybywało . Do tego od czasu do czasu bieganie, odżywiam się raczej normalnie i gdy zauważyłem jak przybywa mi tkanki to nawet mniej jem niż moja żona. Nie wiem cholera co robić teraz .... może mało teścia ? [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić i jak to rozplanować. Mam 20 lat, obecnie nie pracuję (poszukuje pracy:D) no i prawie całym dniami siedze przed kompem, no i chciałbym to zmienić. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny no i to tyle :D Chciałbym żeby to były ćwiczenia ogólnorozwojowe, na razie nie [...]

Witam Mam 18lat , 176cm wzrostu i 76kg wagi.Schudłem w ciągu 4 miesięcy 36kg , intensywnym treningiem na basenie i poprzez bieganie. Dzieki temu treningowi , ramiona i nogi przybrały nieźle na masie mięśniowej. Wszystko ładnie pięknie ale niestety lekki brzusio został. Co mogę z tym zrobić ? Strasznie źle się z tym czuje i chciałbym coś z tym [...]

Tak nad nogami bede pracowal juz bede je powoli przystosowywal przez intensywniejsze bieganie... Czyli co dieta na redukcje czy jak ? A plan najlpszy by byl z priorytetem na barki i klatke bo tez za duza nie jest znaczy nie moge jej tak podkreslic na dole ;/

Witam, na forum polecono mi http://potreningu.pl/plany/nowy/krok1 jestem początkujący i wiem ze sam sie za ulozenie treningu i diety nie wezme, przed zakupem chciał bym poznać wasze zdanie na temat diety i treningu przygotowanego przez tych ekspertów. Warto ? Kupił ktoś z was taki trening ? Ciekawi mnie jeszcze jakiego rodzaju on bedzie bo mi [...]

Takie bieganie raz w tygodniu przez te 40-50 minut pomaga w budowaniu masy, ale aeroby +10km dziennie odpadają. Jeśli robisz masę i załóżmy masz problem ze zjedzeniem np. 3500 kcal, to gdy dorzucisz takie dystanse, to musisz dorzucić kolejne kilkaset kalorii, aby zapotrzebowanie się zgadzało. Ja bym starał się ograniczyć taki "running" :D

[...] dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z okostną? Orientuje się ktoś? Niby bieganie po twardej nawierzchni, powodują przeciążenia co z kolei powoduje ból okostnej%-) Wcześniej biegałem 3-4 x w tygodniu i nic się nie działo, a teraz lipa:P Co do [...]

mam na myśli "żywsze" odcinki bieganie wg. literatury od 80 do 300m (ale to różnie, głównie w zależności od stażu, celów treningowych). celem ich włączana w trening długodystansowca (ale i średniaka, a w celach regeneracyjnych i rozgrzewkowych dla sprintera), jest pobudzenie do pracy większej ilości włókien mięśniowych i oswojenia sportowca z [...]

[...] prosty, od razu prawy łokieć z wejściem w partnera + kolano sparingi sam boks + kolana 2x tajski rozciąganie Ręka jeszcze niedomaga, ale trening i tak wszedł wspaniale. Dziś bieganie, interwały rozgrzewka 10x 100m 15min truchtu Bieg niezbyt komfortowy, zbyt mały odstęp od posiłku. Dodatkowo, pomimo zjedzenia całej puli kalorii, czułem głód. [...]

[...] Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie rzadko Co lubisz jeść na śniadanie:platki owsiane z bananem Co lubisz jeść na obiad :ryz z kurczakiem Co jako przekąskę :migdaly Co jako deser :od miesiaca nie jem [...]

[...] Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: niestety brak [...]

[...] Chciałbym rozplanować dni treningu i biegania. Chodzę do szkoły na po południe, od 10:50 - czasami 12 mnie już w domu nie ma, a wracam o 20. Jak rozplanować 3 dni treningu + bieganie (chciałbym wytrzymałość i szybkość poprawić)? Nie chce, żeby ktoś mi plan układał tylko powiedział w jakie dni trening - o jakiej godzinie - kiedy, ile biegania. [...]

Rób trening przed szkołą, a po treningu bieganie. Mi osobiście już by się nie chciało trenować ~~20...

[...] "kiszki" z piaskiem. Siła jest. Czuję, że zamiast brzucha mam dzisiaj kawałek pancernej płyty :-D Jadę do rodziców. Biorę ze sobą kulkę 20 kg. Dzisiaj lekki trening, jutro bieganie. Długie. Kupiłem czekoladę gorzką 90% Od popołudnia zaczynam lekkie ładowanie głównie warzywami i ciemnym chlebem (po kromce). Rano owsianka, a może nawet kasza [...]

[...] skłądu samodzielnie w worek nauczysz się masy złych nawyków których będzie Ci cholernie ciężko się pozbyć gdybyś zdecydował się kiedyś pójsć na jakąś uderzaną sztukę walki. bieganie? z powodzeniem startuj. To że teraz przebiegniesz 200m nie znaczy że już nigdy tego nie poprawisz. Zacznij od szybkiego marszu, potem jakiś powolny truchcik. Nie od [...]