bieganie

[...] dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na rozgrzewkę nieźle pobudza mięśnie do czekającej je pracy i daje kopa całemu organizmowi. Dzisiaj przeżyłem coś niesamowitego. Po zakończonym treningu nóg i [...]

[...] 2.Uginanie na modlitewniku maszyna- 15x34,12x43,10x43 Brzuch: 1.Unoszenie kolan do klatki -15,15 2.Allachy -15x79, 15x89kg Wchodzenie pod górę na bieżni oraz bieganie -28 minut.(strasznie długo to trwa a ja nienawidzę ich robić ale jak mus to mus, napiszę że nawet fajnie poszło a i bieganie bez problemu. Zmieniony przez - kerad37 [...]

Dzisiaj 04.08.13. WAGA 99kg (wyjściowa 100,1kg) W piątek 02.08. trening pleców plus aeroby (bieganie) Cały trening był bardzo ciężki i do tego jakoś nie miałem nastroju do trenowania ale plan wykonałem w 100%. Wieczorne wyjście woodtockowe zakończyło się wychyleniem nie małej ilości alkoholu ale zabawa była przednia. W sobotę 03.08. trzeba było [...]

[...] + oliwa z oliwek 10g, +odzywka whey 30g +orzechy laskowe 80g}:-( trening Podwieczorek: Pierś 150g + brokuł +oliwa z oliwek 10g + odżywka whey 30g. Kolacja: ser biały półtłusty 150g + jogurt naturalny 70g Razem 2347kcal b/w/t 230/78/127 muszę węgle trzymać nisko. Aeroby: bieganie 40 minut Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-16 17:15:19

[...] chodzi, że jak czytam ze każdy biega i sprawia mu to frajdę to sobie myślę ale ze mnie leniwiec. Panowie obstawiamy: za ile czasu Darek napisz w swoim dzienniku: "Polubiłem bieganie" :-)O ile nie spadnie śnieg obstawiam 1 - 1,5 miesiąca :-) Jedzenie jako, że DBT z małą ilością węglowodanów. Prawdopodobnie to węgle obetnę też i w DT chociaż po [...]

[...] się bardzo fajnie. Cały czas czułem moc a i po treningu miałem wrażenie, że jeszcze mógłbym coś dopompować.Ale co za dużo to nie zdrowo:). Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na bieganie , normalnie nie wiem co się dzieje nie mogę się już doczekać.Podstawa to dobra muzyka na uszy i nogi same niosą.Mam zamiar zrobić aeroby i zakończyć całość biegiem [...]

[...] (340 g) Dynia, pestki (8 g) Orzechy włoskie (30 g) Kiwi (85 g) 20:00 - kolacja Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (330 g) Ogórek (115 g) Chleb żytni razowy (90 g) Masło extra (11 g) Kalorie: 3130 B-169g T-106g W-364g Trening: Z tego względu, że siłka zamknięta to bieganie 4 km lekko. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-06 12:14:00

U mnie masz po mesku bez kadzenia - brak tylko szerokosci plecow. Drazek, drazek , jeszcze raz drazek. tylko w kólko drązek to jak bieganie na okolo komina w domu ,prędzej czy pozniej nastapi zniechęcenie,znudzenie i zmeczenie wciaz tych samych obciązonych punkow i bedzie co najwyzej bolała kontuzja,drązek to najlepszy sposob na naderwanie barkow [...]

[...] jest zła,więcej aktywności areobowej w terenie .Jak masz czas to szybki spacer przeplatany krótkimi sprintami np na wzniesienie czy jakieś niewielkie odcinki 200-300m lub bieganie na 2-3 km min 3 razy w tygodniu .W Treningu siłowym przyciąć ćwiczenia izolowane skupić się na podstawowych.Dieta (to jest najważniejsze przy redukcji) lekko na [...]

[...] do treningu to jesli jest zdrowy byk czyli kolana pozwalaja robic przysiady i biegac, kregoslup jest OK to wrzuc porzadny trening ciezki FBW, kompleksy sztangowe itp., wlacz bieganie a postepy beda o wiele lepsze jak cw. splitem i machania na orbitreku. Mocniej takim treningiem pobudzisz organizm do pracy, miesnie do wzrostu i rozbujasz [...]

[...] jedna sprawa a mianowicie taka ze nie do końca ogarniam wklejanie tych zdjęć i wklejanie diety i treningu z planu treningowego. Jutro dzień odpoczynku od ciężarów a tylko bieganie przez 20 minut (chyba dorzucę z 10) Posiłki :obiad,2 śniadanie, śnidanie SFD/Images/2015/7/28/169375988d9b49379022ef72bd93b609.jpg [...]

[...] wykres.Jestem po biegu na 4,08 km w czasie 23.18 spalone kalorie 454. Biegałem na stadionie i biegło mi się super z każdym kółkiem tempo rosło aż byłem zaskoczony.Jednak bieganie na bieżni to lipa za duża monotonnia. Na konie zrobiłem kilka serii podciągania na bramce i do domu na pierś z ryżem i brokułami.Oczywiście popijałem cały czas BCAA [...]

Szkoda ze ostatnio nikt nie zagląda bo miałem parę pytań w poprzednich postach.Dzisiaj tylko bieganie przebiegłem 3,7 km i biegło mi się super.Zauważyłem , że coraz mniej czuję ból kostek chyba nogi się przyzwyczajają do wysiłku.Podstawa to wybieganie i jak pisał xzaar później można biegać i biegać długie dystanse bez opamiętania. Kupiłem oliwę z [...]

Do końca diety 31 dni waga rano 93,6 dążę do 88kg (+5,6) Od dzisiaj nie ma lipy jedzenie co 3 godziny co do minuty ,ścinam węgle (zostawiam tyko potreningowe).Bieganie codziennie 40 minut w tempie 130.Musi polecieć.Jak powiedział pan Jan jedz sałatę i popijaj wodą a poleci:)

Do końca diety 31 dni waga rano 93,6 dążę do 88kg (+5,6) Od dzisiaj nie ma lipy jedzenie co 3 godziny co do minuty ,ścinam węgle (zostawiam tyko potreningowe).Bieganie codziennie 40 minut w tempie 130.Musi polecieć.Jak powiedział pan Jan jedz sałatę i popijaj wodą a poleci:) Najgorsze co możesz dla siebie zrobić to wj**ać organizm w stan kryzysu [...]

[...] uzupełnić glikogen.Przeglądałem dziennik Rafała i zobaczyłem ze w 2 czy 3 posiłkach miał ryż 100g +pierś 250g to mu zazdrościłem też już bym tak powcinał. Jeżeli chodzi o bieganie piszecie że po 6km i 10km dostajecie adrenaliny i fruniecie to ja napiszę że po 6km, 7km tracę chęć do biegania.Być może moje zniechęcenie jest spowodowane tym ,że [...]

[...] zawodnik ? Jak sobie w ciulowych butach spieprzysz staw skokowy albo co gorszego, bedziesz sie z tym bujal do konca zycia, albo co bardziej prawdopodobne, porzucisz bieganie i juz do niego nie wrocisz.. Wracam do butow - jak znajdziesz model dla siebie, kup sobie zeszloroczny, albo sprzed dwoch lat. Nie beda sie przewaznie roznic niczym [...]

ja ostatnio strasznie zaniedbałem bieganie, kręcę na rowerku, ale to nie jest to, muszę się przełamać i ruszyć z tym bieganiem

[...] - Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wieczorem bieganie 30 minut plus sprinty Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-04 10:18:33

Dzisiaj 20.10.2013r. waga od 15.10.2013r. spadła o 1,4 kg (93,3 kg).Spadek wagi raczej zadawalający. Dzisiaj na śniadanie był sernik. Około godziny 13.00 zrobię małe bieganie.