bieganie

[...] słabe mięśnie brzucha, tak samo z bicepsem na drążku podciągne się z 3-4 razy i więcej nie wyciągne. Na brzuchu jest trochę tkanki tłuszczowej którą też bym chciał zrzucić poprzez bieganie tylko o to też musze was prosić abyście mi powiedzieli JAK :D Prosiłbym o podpowiedź co do ćwiczeń na sam początek oraz jaką dietę mniej więcej stosować.

[...] po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. Pracuje do godziny 17. Dieta: Pierwszy posilek jem kolo godziny 8- 8.30 i jest to omlet z [...]

Witam , moglby mi ktoś powiedziec jaki wplyw ma bieganie na cyklu?

[...] wdzięczny za listę ćwiczeń, które pomogą "zmniejszyć me pośladki". Resztę ciała mam spoko i trenuję ją na bieżąco, ale wątpię, aby przysiady (gdy ćwiczę nogi), martwy ciąg (gdy ćwiczę plecy) i bieganie (raz w tygodniu) pomogły mi na te mięśnie. Liczę na was! Zachęciłbym was nagrodą, ale cóż jest lepszego, niż pomoc sama w sobie :)? Pozdrawiam

[...] jeść 1600-1700 kcal, co 4 dni wracam na 2000 kcal, manipulując liczbą węgli. Rozpoczęłam trening z piłką i hantlami 3x/tydz, znaleziony tu na forum, do tego włączyłam bieganie 2,3x/tydz. Moim problemem jest to, że nie pracuję i niestety dużo czasu spędzam w domu (bezrobocie, no tak}:-((( a co za tym idzie ograniczone fundusze na [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, aeroby. Jestem osobą bardzo chudą, ale tłustą. Chciałabym spalić tłuszcz głównie z brzucha, niestety wiem, że tak się nie da i trzeba palić wszystko. [...]

[...] Obwód uda : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu bieganie Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie [...]

Witam. Mam 17 lat i po wakacjach idę do 2 liceum. Po liceum chcę startować do Szkoły aspiranckiej PSP. Muszę podciągnąć się na drążku min. 25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan [...]

[...] tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej/ Mel B 4 x tyg., bieganie 1 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, kasza , pizza Co jako przekąskę : owoc, jogurt owocowy, [...]

[...] na ławce skośnej 4x15-20 -brzuch sobota: -barki:arnoldki: 4x15-20 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 -brzuch niedziela: wolne Oczywiście zawsze rozgrzewka ok 10 min (np bieganie).> pomiędzy seriami mam jakieś 30 sek przerwy. Ćwiczenia czasem są inne niż rozpisałam na dane partie, ale bez zmian w ilościach powtórzeń czy seriach. Dietę [...]

Witam, mam takie pytanie chce zacząć ćwiczyć tak, że np. pon, środa, piątek bieganie jakieś przysiady brzuszki i a6w ponieważ muszę schudnać z boków, a wtorek czwartek sobota robić siłownie po 2 ćwiczenia dziennie, i czytałem dużo, że nie można wiąząć takich ćwiczeń ze sobą bo ani nie będzie się chudło, ani siła nie będzie przychodzić nie znam się [...]

[...] zabiorę się za to na całego. Mam jednak do Was takie pytanie, bo zostały jeszcze prawie 3 miesiące, więc jak mógłbym się przygotować? Czy zrzucić trochę zbędnych kilogramów (bieganie, rower, basen) i na przykład zjechać na te 73-75kg? Czy jednak mija się to z celem i lepiej ogólnie poćwiczyć jakoś kondycję, a wagą się nie przejmować? Czy może [...]

Potrzebuje porady odnosnie planu treningowego na najblizszy miesiac. 3x/tydz mam plan treningowy- bieganie. Zastanawialam sie czy powinnam dorzucic jeszcze 2x/tydz rower (okolo 20km) no i zostaja mi 2 dni z ktorymi nie wiem co poczac;) Zostawic na regenerecje? Jakies propozycje? Ps. + kazdego dnia jakies lekkie cwiczenia fitness, rozciaganie :-)

[...] i trochę to pomogło. Moja dieta to 5 posiłków dziennie, ograniczanie słodyczy, jedzenie więcej białka i owoców. Treningi: pon.: aeroby po 30 min - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz. wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min. podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy pompki 3 serie po 15 - [...]

Witam, poprosze o ocenienie mojej diety. Zależy mi na mocnym spaleniu tłuszczu. 84kg przy wzroście 176 to niezbyt fajny wygląd. Aeroby- codziennie po 1200kcal palenia 2x 30min na rowerze + odrazu po drugim rowerze bieganie 40min Tętno 140-170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530a06b1755e4f93b3c95a7a0c1e3f6d.png

[...] po treningu jeszcze biorę 1,5 miarki białka. Specyfiki które dostałem to : Amercican Standard Whey BS Burn Shape Bcaa + Glutamine I pytanie do was co wy o tym sądzicie. Nie podważam jego autorytetu jako trenera ale wolę się poradzić paru źródeł by mieć pewność :D Dodam, że ćwiczenia mam pon, śr, Piątek A bieganie wtorek i czwartek wraz sobotą

[...] ww w kolejnych 2 tyg. po 100 kal. co tydzień, tak aby było ogólnie 1950 kal. Myślicie że będzie ok ? Zastanawiam się też czy nie za często odwiedzam siłownie, może odpuścić bieganie w nietreningowe a kalorie zostawić jak są ? Chciałbym zejść jeszcze z 5% bf może do 10 i dopiero zacząć masę robić. [...]

[...] gdyz takowej nigdy jeszcze nie stosowałem i nie układałem. Trenuje 3x w tyg. na siłowni (stosuje trening obwodowy o dużej intensywności) do tego 3x aeroby (głownie bieganie i pływanie). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3500, mam 92kg i 179cm wzrostu nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej bo nie posiadam sprzętu do jego [...]

[...] foodów itp. Rozpisałem sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 min na worku i 15 biegania, Środa - Plecy, Biceps; Czwartek tak samo worek i bieganie, Piątek - nogi i brzuch; Wszystko ładnie pięknie bo do wakacji schudłem do ok. 92kg. Cieszyłem się z tego bardzo, a że to polubiłem to chce to kontynuować, aby [...]