bieganie

super , dzięki wielkie twoja odpowiedź satysfakcjonuje moje obawy i pytania :) w takim razie ćwiczę dalej unikając węgli prostych i dodając bieganie . Przed snem zawsze jadłem 2 serki wiejskie i piłem odżywkę białkową , węgli nie było w żadnej formie.

[...] skosne z ciezarem( hantla) 3x20 brzuszki ( zwykle) z ciezarem 3x20 podciaganie nog na drazku 3x10 prosze o sprawdzenie tego planu i prosze o odpowiedz na pytanie, czy mogle wsadzic w ten plan bieganie i kiedy ?? nie chodzi mi o redukcje, moze jedynie utrzymac talie na tym samym poziomie Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-11 14:08:00

Jutro szykują się 2 treningi, rano CF i wieczorem bieganie. W międzyczasie praca:P Dietka mi służy, brzuch prawie cały czas płaski, za dużo czasu przygotowywanie nie zajmuje, zobaczymy jak spadki:) Zamówiłem w sfd tą miarkę do obwodów jutro powinna przyjść, także na weekend będę się mierzył. Na koniec jeszcze zdjęcia szamki z dzisiaj Pozdro:) [...]

Plany planami a rzeczywistość weryfikuje. Dziś tylko CF, bieganie odłożyłem na jutro. Wstałem rano a tu niespodzianka, nie miła w dodatku}:-( Nawaliło białego syfu:-P http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/gcy2.jpg Trening z dzisiaj 7 rund: 7 Deadlift 70kg 14 Wall ball 9kg 21 Sit up Zrobiony w 14:35 Na treningu szlifowałem dodatkowo [...]

Dzisiaj bieganie, miał być jeszcze CF, ale niestety zabrakło doby. Bieg dosyć wolny, bo ślisko i śnieżno, łydki dostały po dupie jak nigdy, chyba przez ten śnieg. Jak bym nie narzekał to atmosfera biegu całkiem klimatyczna:) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/59/up80.jpg Trasa na spontanie, biegłem gdzie akurat miałem ochotę z jednym [...]

[...] czułem ucisk na dolny odcinek kręgosłupa, a to tylko 40kg:( Także już wiem, że przed próbą oprócz barków bardzo mocno muszę rozgrzać lędźwiowy. Wieczorem wpadło jeszcze bieganie, także dzień udany:) http://imageshack.com/a/img823/8339/31gf.jpg Dieta bez podziału na posiłki, jakoś zapomniałem i już mi się nie chce zmieniać:P [...]

[...] dziwne coś w prawej łydce, nie jest to ból mięśni, a przychodzą momenty, że aż zaczynam kuleć. Popytałem, poczytałem i może ma to związek z okostną? Orientuje się ktoś? Niby bieganie po twardej nawierzchni, powodują przeciążenia co z kolei powoduje ból okostnej%-) Wcześniej biegałem 3-4 x w tygodniu i nic się nie działo, a teraz lipa:P Co do [...]

[...] do 42DU%-) Resztę dokończyłem po czasie zajęło mi coś około 17 minut. Odsapnąłem trochę i zrobiłem po kilka serii clean i snatch ze sztangą 40kg. Wieczorem naszła ochota na bieganie. Asekuracyjnie, żeby sprawdzić czy noga będzie boleć. Po 3km zacząłem delikatnie odczuwać ból, a najbardziej już w domu jak wróciłem:P Fakt, że ból nie był mocno [...]

Ciężko z czasem i do tego jakieś choróbsko mnie bierze, ale się nie daję. Dzisiaj bieganie, noga nie boli więc jest ok. Jutro góry poruszę a na trening muszę się wybrać:) https://dl.dropbox.com/s/43shsnfgf6v4anh/marzec08bieg.jpg

Wczoraj nie zdążyłem wypiski wrzucić. Nadrabiam dzisiaj:) Rano bieganie: https://dl.dropbox.com/s/o4ayorvbads2v60/marzec12bieg.jpg Później trening: WOD a: 12' na znalezienie maksa we Front squat b: 30 Front squat 60 KB swing 24kg 90 Lunges We froncie poszła 100kg, ale że ostatnio coś w lędźwiach się odzywało to uznałem, że nie będę się [...]

Sobota ma to do siebie, że jest dużo do zrobienia a box otwarty tylko do 13, a siłownia do 18:( Nie wyrobiłem się ani na jedno ani na drugie więc dzisiaj znów bieganie:) https://dl.dropbox.com/s/z628ia1pvgbbtlc/marzec22%20bieg.jpg Muszę się pochwalić, że to prawdopodobnie moja pierwsza 10 w życiu:) Nie było ciężko mógłbym dalej i więcej:) Dieta: [...]

[...] jest trening dla już wytrenowanych ludzi. Jeśli dziewczyna nic wcześniej nie trenowała, to najprawdopodobniej nie da rady dobrze i skutecznie wykonywać hiita. Na początek (jeśli chodzi o bieganie) proponuję zwykłe interwały (intensywność zależna od kondycji) co drugi dzień, przeplatane z domowym treningiem całego ciała, a do tego dieta na zero.

ok czyli mam zagospodarowac 3 dni a powiem mi tylko jak dzien na co bo chce wyskok ,bieganie (to moze wtedyu kiedy nogi na siłce no i gibkosc ze zwinnoscia ) to jak ??

[...] na kazde cwiczenie ile poswiecic czasu ?? czy powtrarzanie bez przerwy przez 5 min kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich ilosciach i czas ?? kolejny dzien to gibkosć i zwinnosc i co tu wybrac z tak licznych cwiczen ?? pomozcie bo z ogolno rozwojowki to sporo rzeczy jest [...]

[...] G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń W środę odpuściłem sobie ćwiczenia, dzień wcześniej nabawiłem się lekkiej kontuzji barku, wpadło za to bieganie ok. 25 minut (10 minut rozgrzewka, 10 minut interwały i 5 minut rozluźnienie). Wczoraj już było ok i normalnie ćwiczyłem, w C1 już brakło sił w ostatnich seriach [...]

To bieganie podajesz w minutach, czy km? Co rozumiesz pod "człapaniem"? Trucht?

Nie pyerdol, dobrze to by było jakbym 10km w 40min pobiegła \-) Ale to takie są zabawy w bieganie, dopóki nie zredukuje ilości kicka do 3x pod koniec marca.

Uzupełnię, zanim pozapominam, co "robiłam" w tym tygodniu %-) 11 - 13 marca Byłam tak zjechana tym tygodniem kickboxignu, że zdecydowałam odpuścić bieganie, leżałam %-) 14 marca Kickboxing 1,5h, niestety czekając rozgrzana 15min na spóźniony tramwaj na przystanku, zasypał mnie śnieg %-) czego efektem był kilkudniowy glut. 15 - 20 marca Wyżej [...]

[...] Pierwsze 0,5km koszmar, potem mogę powiedzieć, że było nawet przyjemnie%-) /SFD/Images/2016/4/3/03b8c606e94348c9991c27d6179f0e41.jpg 2 kwietnia W planie siłownia, ale wyszło bieganie, brak czasu na dojazd. Celem było zrobić 12km w tempie 6:30min/km, co "wyszło" mi jak zwyklex) /SFD/Images/2016/4/3/423c2b991e834a839e68ce81cac57dc5.jpg Zmieniony [...]

[...] a trzy to chcę podjąć pracę w zawodzie (pierwszy etap rekrutacji poszedł mi super). W planach oczywiście dalej jest runmageddon, może orlen 10km, trenowanie muay thai, bieganie i siłownia. W dodatku mam 1x w tyg basen na uczelni i będę mieć 2x lekką, a spać też trzeba :-) Jutro postaram się potruchtać troszkę, zobaczę jak tam mój staw [...]