odświeżam temat. w lipcu miałem rekonstrukcję ACL, jakie ćwiczenia polecacie? Czy bieganie jest dobrym treningiem dla mięścia czworogłowego? z góry dzięki za odp ;)
wtorek 23 XI rozbieganie - 12 kilometrów -52min czwartek 25 XI Rozbieganie 16km czas 70 min uwagi Dzisiaj spadł pierwszy śnieg strasznie ślisko,bieganie utrudnia dodatkowo niska temperatura,ale ja się nie poddam.
Podobno (gdzieś czytałem) tłuszcz z komórek łatwiej spalany jest jeśli tkanki są rozgrzane, ale jeśli chcesz zrzucić brzuch to bieganie, siłownia (mięśnie to tkanka aktywna (czy jakoś tak; chodzi o to że im więcej mięśni tym łatwiej spalić) i najważniejsze dieta. A folie zostaw do pakowania jedzenia. Powodzenia
Jak jeszcze masz pół roku do zawodów to na razie nie przejmuj się kondycją. Najlepsze wg. mnie na kondycje jest bieganie po schodach. Nic tak nie wzmacnia nóg. Możesz 3-4 razy w tygodniu pobiegać, ale pamiętaj żebyś się nie zajeżdżał. Pracuj teraz nad techniką. Możesz zrobić trochę siły. Kondycję zacznij ok. 2 miesiące przed zawodami.
Tak dwa razy dziennie powodzenia Bieganie w okresie zimowym jeśli nie jesteś zaprawiony dość szybko się mogą skończyć a tym bardziej interwały. Masz pół roku więc nie ma co się spieszyć. Najlepiej z trenerem pogadaj bo on wie na jakim jesteś poziomie. Tu zbiór treningów wytrzymałościowych które też się mogą przydać: [...]
[...] Możesz sobie zrobić nawet jeden dzień wolnego. Albo iść w ten dzień na basen popływać. Też wpłynie to na polepszenie twojej kondycji:D najlepszym wyjściem bedzie bieganie krótsze ale intensywniejsze. Nie biegaj po 10 km wolnym tempem. Biegaj około 2/3 km. Dostosuj tempo do siebie. Proponuje biegać tak na 3/4 siły. Z czasem zwiększaj [...]
Poniedziałek - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Wtorek - Bieganie + Treing W piłkę Środa - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Czwartek Bieganie + Treing Piątek - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Sobota - Bieganie Niedziela -3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Czy tak Może być jeśli nie to prosze o poprawę. [...]
[...] plask\skos 12\12\12 Arnoldki 12/12/12 Szrugsy hantlami 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja\gryf lamany 10/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Do tego bieganie (trening interwalowy) Czy moge trenowac w taki sposob? Poniedziałek - trening Wtorek - bieg Środa - trening Czwartek- bieg Piatek - Trening Sobota - nie wiem [...]
[...] WF i na 80% sie na nim wybiegam no chyba ze bedzie siatka. 2.Nielubie bardzo gotowanego miesa kurczaka moge sobie smazyc na oliwie? 3.Czy moge dodac cos do ryzu zeby nie byl taki "suchy"? 4.Czy posilek przedtreningowy moze byc taki sam jak i potreningowy jezeli nie mam treningu silowego tylko bieganie(trening interwalowy. Z góry dzieki
[...] przerwie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 4 z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full. Dieta: Srednio z tum. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] trening na siłę najlepiej zastosować? Dodam, że mam 16 lat, mogę ćwiczyć tylko we wtorki i czwartki. Ponadto w pozostałe dni w miarę możliwości będę aktywnie spędzał, a więc bieganie, albo jakieś SKS-y w piłkę nożną, ręczną, czy tam kosz. Cokolwiek. Chcę teraz jakoś aktywnie zacząć żyć :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]
[...] cm.Trenuje 7 dni w tygodniu trening na siłowni około 40-45 min(w większości górne partie mięsni oraz brzuch + ok 4-5 treningów aerobowych (trenuje 3 dni w klubie(2h) + 2dni bieganie ok 11-12km). Jakich efektów mogę sie spodziewać przy połaczeniu BCAA z HMB ?czy waga radykalnie pojdzie w dół ? Jeżeli któraś część pytania jest absurdalna prosze o [...]
[...] dziekuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanngi, hantelki, laweczka skosna i prosta itd Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
poczytaj w google o diecie białkowej(nie u wszystkich pomaga)...... a poza tym więcej ruchu np. bieganie, albo na kondycje nawet skakanka... bardzo dobrym sposobem jest dieta, w której jesz owoce i warzywa(nie znam nazwy) i do tego basen.
[...] nie jestem jakimś wyczynowym sportowcem ani nic z tych rzeczy. Za około miesiąc będę miał egzamin sprawnościowy do pracy. Brzuszki, skok w dal z miejsca, rzut piłką lekarska bieganie i takie tam. Ogólnie uważam że jestem dobrze przygotowany ale jak tak robię te wszystkie zadania to pod koniec jestem już zmęczony i brakuje trochę siły. Po rozmowie [...]
Chyba się nie wysypiam odpowiednio, zaspałem dzisiaj na bieganie, FBW nie ćwiczyłem, nie mam sił i ochoty... Jutro nastepna probna matura. Jedyna aktywnosc dzisiaj to 20 minut rowerkiem... Od dzisiaj zwracam większą uwagę na tak zwaną higienę snu...
4nn, dziekuje, jutro chyba sobie zrobie GPP, bo mi sie czegos juz chce, ale tylko jutro i moze w jeszcze jakis inny dzień. Bieganie to sobie odpuszcze ... narazie :D vajo, ja to myslałam, by w ogóle nie dawać, więc nie marudź, że dopiero w nowym roku . ALe jak dobrze pójdzie to i wrzuce jeszcze przed Sylwestrem .... ale nie objecuje
23.11.2010. dzis luzik w porownaniu do wczoraj;) 10 km po 5.15(wczoraj nie wiem jakie czasy bo zegarka nie mialem) 10x90m 200pilek czyli 10x20 uwagi: fajna dzis pogoda na bieganie i jeszcze jak ma sie z kim pobiegac;p czyli z starszymi;]
Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]
Funnyruner-dziennik treningowy-"Dogońić Afykę"
