[...] tutaj nutka inercji ? Aktualnie jest sezon wakacyjny i bardzo często dostaję pytania typu: "Mogę trochę popływać, czy to będzie miało negatywne skutki dla rozwoju masy? Czy bieganie wpłynie negatywnie na moje osiągi? ".Przyznaje się bez bicia, że sam zachowywałem sie podobnie, gdy zaczynałem trenować.Leżałem do góry spławikiem całymi dniami, [...]
[...] ostatnich 3 miesięcy odżywiałam się.. hmm.. po prostu zdrowo. Ok. 1700-1800 kcal, 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, węgle tylko o niskim IG. Do tego ćwiczenia siłowe, bieganie, a jak to nie pomagało to zaczęłam robić 60-dniowy program Insanity Challenge (40 min interwałowego treningu 6x w tygodniu. Robiłam przez jakieś 20 dni), który też [...]
[...] jednej strony boję się o nerki, z drugiej nawet nie pytałem o to lekarza.. Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, oraz planu ćwiczeń. Wstępnie myślałem nad : poniedziałek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) wtorek siłownia klatka/biceps środa bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) czwartek siłownia plecy/triceps piątek [...]
[...] (16.00) odżywka białkowa porcja (10% wegli reszte białko na 100gr) po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy) AREOBY 6.30 cwiczenia brzucha plus bieganie w miejscu około 10-15 min. 17.00 trening siłowy 22.00 bieganie około 30 min zwiekszajac co tydz o 5 min w dni nie treningowe to bez treningu siłowego POZDRAWIAM Mazi [...]
Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]
Witam was. Planuje od przyszłego tygodnia przejść na tą oto poniżej dietę, posiadam 190cm wzrostu, 88kg wagi niby szczupak ale mam brzuch tzw. oponkę, co mi znacząco przeszkadza. Starałem się ułożyć dietę przy jak najniższej cenie 12zł dziennie. Tak takie są realia zarabiającego 2000zł brutto. Dieta nie jest w całości zrobiona prze zemnie ponieważ [...]
[...] kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku [...]
[...] oficerskiej we Wrocławiu. Jednak w życiu różnie bywa dlatego mam plan b i c :-) Priorytetem dla mnie jest wytrzymałość, nie potrzebuję ani masy, ani siły. Treningi: Pon: bieganie Wt: siłownia Śr: basen Czw: siłownia Pt: wolne Sb: basen / bieganie Nd: siłownia Co do biegania to miałem sporą przerwę z powodu kontuzji kostki. Od jutra wracam na [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Cyclo - Progynova czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, jazda na rowerze, bieganie, interwały, cross-fit, tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, raz miesięczny cykl na Lipo Black 6 (ok. 1 roku temu) Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] Bicek - uginanie rąk ze sztangielkami stojac 12/10/8 wyciskanie na modlitewniku gryf prosty 12/10/8 wginanie rąk w oparciu o kolano 12/10/8 WT: interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut ŚR: Plecy - rozciaganie na lawecce 12/10/8 wioslowanie jednorącz 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Barki - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie chce się uszkodzić na siłowni, a liczę ze taki trening wzmocni mi je i dobrze rozrusza. Chyba że się mylę to proszę mi zwrócić uwagę. Do dyspozycji na aeroby mam: bieganie (aż nie spadnie śnieg albo konkretny mróz nie przyjdzie), basen (jak kupie karnet ehh koszta), no i na uczelni mam ergometr i bieżnie(czyli bieganie teoretycznie mam [...]
Hey, Hi, Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. [...]
[...] czy zastosowanie takiej dietki da oczekiwane efekty??) Trening będzie opierał się na zasadzie FBW 15-10-5 (+ AAKG Mega Hardcore Treca, BCAA) oraz w dwa dni w tygodniu bieganie (właśnie nie wiem czy lepiej krótszy HIIT czy dłużej pobiegać) i raz basen. Zapotrzebowanie: ok. 2300Kcal Typ budowy: endo Podział wartości odżywczych na kg masy [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
[...] najszybciej tyjesz : boczki, najszersze miejsce ud, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, ćwiczenia obwodowe, zazwyczaj minimum 1 raz w tygodniu, zdarza się i 4 razy, ale bywa różnie. Trochę spaceruję, 3x w tyg. ćwiczę na lekcjach wf-u. Co lubisz jeść na [...]