czy do aerobów można zaliczyć interwały, tabatę, bieganie, rozgrzewkę, rozciąganie? 2. czy aeroby ćwiczyć tylko po treningu siłowym? moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-10 11:56:48
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany [...]
[...] ok. 9km/h, nachylenie bieżni na "0") i bardzo dobrze się czuje. rzadko kiedy robie sobie wolny dzien. po prostu to lubie :) natomiast jesli chcesz codziennie robic jakieś aero, to moze zmien czasem bieganie na rower, stepper, orbitrek. na pewno nie biegaj na maksa- jak to ująłęs- bo niepotrzebnie sie przemęczysz, lub zniechęcisz.
jestem troszkę zalany fatem, więc planuję z 2-4tyg. redukcji, a potem wracam na masę... foty wrzucę po redukcji.. ***rozplanowanie całościowe: I tydzień: pn. fbw wt. bieganie śr. fbw czw. wolne pt. fbw sob. wolne nd. tabata + interwały II tydzień: pn. wolne wt. fbw śr. bieganie czw. fbw pt. tabata + interwały sob. fbw nd. wolne do tego codziennie [...]
Witam, tak się poważnie zastanawiam czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy. Odchudzam się od 22 marca.. dietka, sportowy tryb życia(basen, rower, spacery) i od 3 tyg. staram się codziennie biegać. Dziś też się już przyszykowałem, ale boli mnie od wczoraj coś w lewej stopie. I zacząłem czytać po forach, czy biegać codziennie. Odczytuje niestety [...]
3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń- bym to usunął i tak plecy przeładowane jak masz dietę ok to masa będzie szła bieganie bym wyrzucił na pewien czas aż nie zacznie się tłuszczyk pojawiać jak chcesz kondycyjnie i wydolnościowo działać to biegaj i ćwicz ale wiesz że siły z tego planu nie będzie nih.. Zmieniony przez - Przemus916 w [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Brzuszki - 2 serie po 12 powtórzeń 9. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo w weekend bieganie ~30min. Prosilbym o ewentualne poprawki sugestie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Bieganie naprawdę pomaga, biegam dopiero tydzień i już czuję różnicę i widzę po radzie kolegi z forum ustaliłem sobie, że biegać będę 4 razy w tygodniu a w pozostałe 3 dni będę trenował brzuch ABS2 lub połączę z jakimś z biegania żeby 4 był w tyg. co wy na to?
[...] Brzuch : * A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miech Uprawiane inne sporty: MT,poranne bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---
[...] Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Kaloryfer Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rower, rolki(prawie codziennie), bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
co jest skuteczniejsze na spalenie tłuszczyku...rolki. bieganie czy moze szybki chód???????? ???????????????????????????? ??????????????????????????? ?????????????????????????? ???????????????????????
[...] - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 16 powt - barki aeroby jakie robie to 3x tyg 45min basen (od kwietnia zaczalem); 3x tyg bieganie (od czasu do czasu tabate cwicze, kiedy nie czuje sie kompletnie styrany wieczorem) ponadto zdazy mi sie ze 2x w tyg pograc w basket 40-60 min z aktywnosci w ciagu [...]
czytalem ze na plaski brzuch powinno sie cwiczyc aeroby? cwicze na mase planem typu fbw czy moge dodac aeroby ( bieganie na biezni). Jestem normalnej budowy ciala, tylko od siedzacej pracy strasznie mi urosl
Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]
[...] : Uda : Przysiady ze sztanga 8 7 6 5 Przysiady wykroczne 8 7 6 5 Łydki: Wspiecia na palce w staniu 8 7 6 5 Wspiecia na palce w siadzie 8 7 6 5 Po treningu ok 30 minut bieganie. Dodam , że 3x w tygodniu trenuje karate Kyokushin( pon, śr, pt) I mam jeszcze kilka pytań : Co zrobić, żeby ładnie wyrobić ten przedziałek na klacie ?? Czy dobrym [...]
[...] wyżej przez Rasow, o ile ta ilość jest na jedną kapsułkę. @Kover - jak pisałem, rozciągać się, łapać równowagę stojąc na jednej nodze z zamkniętymi oczyma (ale to dopiero jak ból minie), jak już łapiesz bez problemu - stajesz na czymś niestabilnym, np zwinięta poduszka czy niedopompowana piłka, do tego niezastąpione jest bieganie na bosaka.
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
