[...] nogi. W grę nie wchodzi, żadna siłka, sztanga, czy drązek. Ale póki co jak nie mogę pakować biców i triców itd. to rzeźbie resztę lepsze to niż siedzenie i nic nie robienie. A jeżeli chodzi o brzuch to ćwicze wszystkie partie, nogi to bieganie, a plecy też mam dość dobry trening, ale jeżeli macie coś dobrego na grzbiet to bardzo proszę o link :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciepła i pogody. Na siłownię chciałbym się zapisać od jesieni. Zastanawiam się jak rozplanować ćwiczenia tlenowe, lepiej biegać czy jeździć na rowerze? Po sobie widzę, że bieganie daje w kość solidniej niż rower. Dodatkowo podjazdy na rowerze po górkach (na obrzeżach miasta sporo górek do jazdy) są niesamowicie wycieńczające. Czy pływanie [...]
W takim razie będę się starał trzymać te 300kcal ponad zapotrzebowanie i ze 3x w tygodniu będę robił trening aerobowy (rower, bieganie). Mam nadzieję, że masa będzie szła, ale mięśniowa, a tłuszczu będzie dalej niewiele. :-)
[...] amatorsko, biore udział w zawodach w wadze do 80 kg. Lecz postanowiłem zmienić kategorie wagową na większą. Potrzebuje planu treningowego, który uwzględni także czas na bieganie i basen plus treningi boksu we wtorek i czwartek, a także diety i planu suplementacji, ponieważ trzeba mi przytyć około 10 kg dobrej masy, mam czas do początku [...]
[...] to ok. 2800 kcal tak kiedys obliczylem, wiec musialbym podbic kalorie tylko i wylacznie tluszczamiba ze , gdyz bialka mam duzo i wegli tez, chyba ze sprobowac ta dieta przez tydzien/dwa i zobaczyc co sie bedzie dzialo jak uwazasz ? trening aerobowy 2x w tygodniu bieganie, sadze ze wystarczy? Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-20 18:57:04
[...] spalić zbędne kilogramy 1.Co z diętą czy jest ona niezbędna?Czy wystarczą same aeroby + trening 2.Czy robienie 100 brzuszków dziennie +(rowerek stacjonarny,rower górski,bieganie zależnie od pogody)przeniesie zamierzony efekt(chce schudnać jakieś 8-10kg) 3.Myślałem też o pompkach czy można codziennie robić je w dużej ilości? 4.Jak narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież bieganie to aeroby. Biegaj np. 15 minut, potem jak będzie lekko zwiększ do 30, potem do 40, jak już będziesz dawał radę to możesz interwały włączyć
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran też się liczy? ;) Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowałam żadnej popularnej diety – ominął mnie Dukan, [...]
[...] dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i brzucha, bez nóg. Wtorek i środa mam trening kosza. Do planu treningowego chciałbym też dorzucić bieganie(kondycja, dynamika, ale nie wiem czy to się nie kłóci z masą/siłą). Jak biegać wiem, chodzi mi tylko o uwzględnienie tego. Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm [...]
[...] Ponad 5 lat z czego ostatnie 1,5 roku na profesionalnej siłowni Dieta: Wyliczonej b/ww/t nie mam, studiuję i nie jestem w stanie takiej diety trzymać (brak środków), ale jem zdrowo i staram się jak tylko mogę jeść to co powinienem Aktywność: Siłownia 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu bieganie (interwały), raz w tygodniu trening siatkówki
[...] wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 Waga 80 kg Trening 3x w tyg silka (pon,srd,piat) trening silowy plus 10 min aeroby 3x aeroby (wtr,czwartek,sob lub niedziela) bieganie Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie denerwuje i muszę się go pozbyć. Wiek:22 Waga:115kg Wzrost:194cm Dodam,że tkanka tłuszczowa zalega mi tylko na brzuchu,nogi,ręce wszystko jest okej. W planach mam bieganie(moze byc obowie na plaskiej podeszwie?)+aerobik+dieta z tym,że nie wiem z jaką częstotliwością ćwiczenia wykonywać, z góry mówię,że branie jakichś dopalaczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie denerwuje i muszę się go pozbyć. Wiek:22 Waga:115kg Wzrost:194cm Dodam,że tkanka tłuszczowa zalega mi tylko na brzuchu,nogi,ręce wszystko jest okej. W planach mam bieganie(moze byc obowie na plaskiej podeszwie?)+aerobik+dieta z tym,że nie wiem z jaką częstotliwością ćwiczenia wykonywać, z góry mówię,że branie jakichś dopalaczy [...]
[...] zajechać przez zbyt szybki początek i w sumie nie chciałabym później gonić... @piotrek223 Na jednym treningu przepływam od 2-3,5 km, w zależności ile siły i czasu mam danego dnia. Jak już mówiłam studiuję na AWFie i czasami mam tak zawalone dnie, że jestem po prostu wypompowana. Do tego jeszcze dorzuciłam bieganie i trening ogólnorozwojowy.