bieganie

[...] miła perspektywa i solidne wyzwanie :-) A tak całkiem serio. Wkręciłem się w te nieszczęsne maratony. Pod koniec kwietnia start i dlatego od grudnia do kwietnia raczej bieganie, a odważniki jako trening wspomagający. Nie czuję się na siłach pobiec maraton z marszu, bez przygotowań. Kiedyś chcę to umieć: miesiąc dłuższych wybiegań i pyk: 42 [...]

7500 /10000. Poniżej 40'. Przerwy s skracane o 5". 1' 55" 50" 45" 40". Na noc jabłko i sporo winogron. Spałem od 21:00 do 7:00 rano, a i tak obudziłem się nieprzytomny. Mnie robota intelektualna idzie jak z płatka bez Ww. Dzisiaj dzień luzu. Jutro jezioro i bieganie.

[...] I wszystko jasne :-) Ad. 1: MC; WL; uginanie ramion ze sztangą, back/front squat (zależy która siłownia - tylko jedna ma stojak), zarzut z podrzutem. Styknie. Potem bieganie i S&S. Może czasem dłuższa harówa z cięższą kulą. Zakupy na razie odkładam. W grudniu kupię chyba kulę 40 kg. Ogólnie to wszystko na razie tylko zarys, ale właśnie [...]

[...] podrzuty, przysiady jako sesje popołudniowe. 2 - 3 tygodniowo. --- Wspomaganie: e) spacer farmera f) sandbag (duży 60 kg i mały) g) skakanka h) "młoteczkowanie oponki" i) bieganie z oporem dodanym (opona, podbiegi, sanki) j) drążek Całość poskładam sobie w rytm: Lekko - Średnio - Ciężko. Same treningi mono: jedno dwa ćwiczenia, albo jakiś [...]

Musze od Ciebie ukraść ten rytm - lekko, średnio, ciężko. Miska już się zmienia automatem - szczególnie podaż węgli, bez wagi, ale po latach ważenia już przecież mniej więcej wiem, ile jem. A co do biegania: masz już jakiś konkretny plan / kilometraż na oku? Nie chodziło Ci kiedyś po głowie bieganie naturalne / minimalistyczne?

Kiedyś już linkowałem plan http://issuu.com/macgorec/docs/orlen_maraton_2015/1 Z bieganie.pl Oparty o TM

[...] międzyludzkie są przereklamowane, albo to ja zapadam w jakąś socjopatię. Gdyby ktoś słyszał o pracy w jakimś odludnym miejscu na ziemi gdzie można zabrać kilka kettli, to byłbym wdzięczny ". Od czasu do czasu sprawdzam, czy nie pojawia się gdzieś posada latarnika. Niestety automaty rządzą w tym biznesie już. No i bieganie problematyczne :)

No to sezon na lewe kolano chyba w pełni - mam to samo od przeszło tygodnia :/ nie sądzisz że może to bieganie oporowe je niszczy? W sumie nie mogę doszukać się winowajcy, a jedynie to robimy podobnie ? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-18 14:11:00

Przestanę oglądać takie filmy chyba. http://www.youtube.com/watch?v=Sv1h5Qj5G3k Wk***ienie na 110% Gdybym się jutro nie umówił na wspólny wyjazd na bieganie, to pewnie bym przeleżał cały dzień w łóżku. Albo j**ałbym snacze do porzygania. Potem bym odpoczął i znowu do porzygania. I tak do skutku. Aż by przeszło. Spokój to towar bardzo deficytowy w [...]

[...] Simple & Sinister, który będzie moim głównym dodatkiem do przygotowań. Do tego dokładam 3-4 cięższe (bez przesady - nie dotyczy rwań) sesje treningowe. Jeżeli równolegle z bieganiem osiągnę "simple goals" to będę bardzo zadowolony (100 wymachów jednorącz odważnikiem 32 kg w 5 minut + 5 tureckich wstawań na stronę, z takim samym odważnikiem, w [...]

[...] przywraca siłę. No i całkiem fajnie jest jak trening nie jest tylko spełnianiem obowiązku :-) W gnatach całkiem dobrze. Kończę kawę i zabieram się za trening. Dzisiaj pełna objętość S&S. Na razie bez pracy nad czasem, ale w okolicach środy już trzeba będzie napiąć pośladki. A od przyszłego wtorku bezbożne bieganie zdominuje moje treningi.

[...] - praca nad poprawą czasu - praca nad zwiększeniem ciężaru Od poniedziałku zdecyduję się na jeden z nich. W dni bez biegania będę celował w jeden z celów. Jak zacznie się bieganie, to będę wiedział więcej, który mi bardziej pasuje. Po S&S sesja książkowego rozciągania by Pavel T. j**any - giętki jest :-D Wydrukowałem zdjęcia i próbowałem [...]

[...] ma smak... bo ja wiem... Orzeszków ziemnych? Ostropest granulowany i wygląda jak mysie gówienka. Gorzki trochę, ale da się przeżyć. Nie wiem czy jutro uda się rozpocząć bieganie (taki był plan). Jak się uwinę z robotą to biegam (12 km). Akurat śniegu naj**ało po same pomidory żebym się mógł lepiej zmobilizować :-D Pierwszy tydzień dam sobie [...]

[...] Odkryłem pewien sekret. Jak postawię nogę zakroczną lekko w bok od osi ciała, to lepiej stabilizuję całą pozycję przy wstawaniu/siadaniu. Taki mały czit ;-) Wczorajsze bieganie absolutnie nie wpłynęło na jakość S&S. W drugą stronę działało: z każdym powtórzeniem znikały objawy wczorajszego biegania. Aktywności dzisiaj nie podejmuję żadnej. [...]

[...] zaparkowałem pod sklepem, w którym można kupić pieczone ziemniaki. Kupiłem 25 dkg i w domu wrzuciłem do gorącej zupy. Zaraz łyknę aspirynę i zaryję się pod kołdrę. Następne bieganie w niedzielę. Ma być mniej dowolności. 8 + 4 TM i tego się będę starał trzymać. Na razie na myśl o bieganiu czuję obrzydzenie. [...]

[...] ponad 300zł kosztuje właśnie Co do biegania: to obecnie idzie 6x w tyg i 6x siłka lajtowa, bo robie fbw(jedno ćwiczenie na partie). Trening na siłce wychodzi 50 min max no i bieganie godzina-godzina dziesięć. O dziwo siła nie spadła, a ciężary zakładam takie, żeby zrobić 5x5 z przerwą 90 sek pomiędzy seriami. Pierwszy tydzień to jak paralityk [...]

[...] się ten plan jakoś dziwnie. Dzisiaj tylko 8 km i rozciąganie. I git. Lekko i swobodnie. Dużo przyjemniej niż w tamten czwartek. Dałem sobie 6 tygodni na wkręcenie się w bieganie i jeszcze dwa karencji. Bo podobno po 6 tygodniach zmuszania mózg się godzi z problemem i akceptuje fakt, że trzeba się będzie przyzwyczaić. Gdybym po tych 6-8 [...]

[...] i masa roboty przygniotły mnie i tylko treningi odbywały się normalnie z reguły, 3x tydzień a biegi od jednego do trzech po 7km z reguły. Musiałbym przejść na popołudnia w pracy bo bieganie wieczorem w deszczu i huraganowym ostatnimi czasy wietrze to średnio dla mnie. Z drugiej strony od roku nie miałem nawet przeziębienia więc coś w tym jest :)

[...] sztuki rezygnacji z czegoś, bo już tylko krok do przetrenowania. Pobiegałem sobie. OWM 2015 Trening 6. Plan: 12 km spokojnego wybiegania + 4 km TM (6:24 min/km) Spokojne bieganie wyszłoby o tyle, o ile nie musiałbym skręcać w krzaki 3 razy (średnio co 3 km). Nie wiem co tak na mnie zadziałało. Mam swoje typy. Wczoraj jadłem gorzej niż pies. [...]

[...] Widzę, że chętnie bawi się starą kamerą - niech nagrywa ojca treningi :-) No i dziennik postaram się wzbogacić o więcej multimediów. Nauczony przykrymi doświadczeniami, na bieganie zabieram ze sobą telefon owinięty w dwa pokrowce. Czasami uciekają mi fajne widoki, klimatyczne zdarzenia itp. W wodoodpornej obudowie, zapięta na klips kamerka [...]