[...] czas się wziąć za siebie :-) zmieniam trening na ten od Esther: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b32580b8a44cfca8709d58e432c9cf.jpg +aeroby: jeśli pogoda biędzie sprzyjać, to bieganie w terenie lub bieżnia max nachylenie x3-5 + brzuch: w dzień 1 i 3 UWAGI na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy :-) MISKA OBLI, czy [...]
A więc tak chyba zacznę od tego że zrzuciłem od stycznia 20 kg. Ogólnie bardzo fajnie itp, lecz skopałem sobie metabolizm bo jadłem malutko i do tego bieganie trening domatora itp. Teraz zaczynam wracać do normalności 3 tydzień ćwiczeń siłowych pękł w sobotę do tego na "diecie" jadłem ok 1000 kcal teraz podbijam stopniowo w górę na razie jestem na [...]
@peepek do tego będą oczywiście aeroby, dzisiaj to było akurat bieganie ale pewnie będe urozmicał @ młody paker na klate robie normalnie ćwiczenia ze sztangą lub hantlami Rozpiska będzie jutro bo dzisiaj już nie daje rady po tym bieganiu, teraz tylko spać ;-)
[...] tak na serio to do września 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Basen 3h tygodniowo, 4h tyg bieganie, 4 h tyg kolarstwo, dieta zbilansowana, ujemny bilans 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): perfekt 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
[...] bo teraz nwm czy jak zaznacze 6 (tyle cwicze bo co 2 dni chcialbym biegac) to treningi zostana tak rozpisane ze codziennie bd musial cwiczyc na silowni? czy po prostu mam zanczyc np. wt czw sob i napsiac im na priv? czy oni sami to rozpisza ze w dni nietreningowe bieganie? bo tam nigzie nie ma okienka zeby dopisac jakies swoje uwagi. co robic?
Dzięki za szybką odpowiedź Co do treningu : Poniedziałek HIIT - bieganie 15 minut 4 min rozgrzewka 60s trucht/15s sprint * 5, 4 min cooldown. Z czasem jak się ogarnę chcę zmniejszać truch w stosunku do sprintu Wtorek Siłownia - myślałem o FBW, szczerze mówiąc nigdy nie trenowałem na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale [...]
[...] końcem kariery (po cyklu tez planuje flexa zarzucić)? -jak będę stał z wagą po cyklu? -czy waszym zdaniem lepiej odpuścić treningi bjj i mma na czas cyklu i tylko dorzucić bieganie itp? -teraz sporna sprawa, odblok czy bez, podobno blokuje teścia tylko w niewielkim stopniu lecz wole spytać was o opinię bo się nie znam -jak trwały jest efekt po [...]
Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : byłam bardzo pulchnym dzieckiem i nastolatką. Schudłam ok. 15 kg po urodzeniu dziecka (do 51kg), co się utrzymywało ok 4 lat, potem powoli zaczęłam tyć. Diety nie było - po prostu brak czasu na jedzenie i całodzienne bieganie przy dziecku. Kiedy już miałam czas, żeby usiąść w fotelu- zaczęłam tyć :) Czy o to chodziło?
[...] bo nie dawaliśmy rady ciągle biec. Kondycha na poziomie 0 ale myśle że będzie się poprawiała ;-) I kolejne pytania. Mam w domu półtorej puchy BCAA, wczoraj dałem 10 g przed bieganiem, zostawić tak jak teraz czy dawać po bieganiu czy może wgl przed treningiem? Dobra ilość? Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by [...]
[...] dobrze mi zrobi. Poza tym narobiłyście mi smaka jabłkami ;-] Trening kontynuuję taki jaki miałam + fitnessy. Jak będzie w końcu pogoda może dołączę raz na jakiś czas bieganie, ale to bardziej w ramach przyjemności i rekreacji. A propo przyjemności. Za bardzo się tym wszystkim przejmuję, przeżywam każdą porażkę i sukces, myślę non stop o [...]
Witam, na wstepie zaznaczę, że chodzi mi o ocenę treningu pod względem dobranych partii a nie ćwiczeń na poszczególne partie. Dzień 1: Klatka 4-5 ćwiczeń Triceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Dzień 2 Pleacy 4-5 ćwiczeń Barki 3 ćwiczenia Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno [...]
Dzień dobry. Nazywam się Ala, mam 27 lat. Koleżanka mi poleciła Wasze forum. Chciałabym się odchudzić zdrowo, rozsądnie i trwale z dwóch powodów: we wrześniu 2014 biorę ślub. Po ślubie chciałabym urodzić dziecko. Pomijając kwestię ładnego wyglądu podczas ślubu to zdaję sobie sprawę, że 95kg to otyłość, a otyłość to choroba. A chorzy ludzie, [...]
U mnie to było tak, że kiedyś przy nadwadze starałem się wytopić słoninę biegając. Bardzo szybko pojawiał się ból piszczeli, który uniemożliwiaj bieganie (nawet z chodzeniem były problemy). Teraz po zrzuceniu sadła biega mi się o wiele lepiej, i nic nie boli. Wydaje mi się, miałem za dużą wagę do dystansu, który pokonywałem. Może u Ciebie było też [...]
@ natka - wg. kalkulatora IF jeden wzór mówi że BMR to 1800kcal a drugi że 1950kcal a TDEE jak ćwiczę to albo 2500kcal albo 2700kcal przy 2 siłowniach w tygodniu, aero nie liczę bo to w sumie bieganie lekkim truchtem jest. Metabolizm mam dziwny, stosowałem już różne diety ale dawały one raczej słabe efekty jeśli w ogóle dawały.
[...] jakieś tam sa (lekko miesien sie zarysowuje), ale teraz chcialbym zaczac taki oto plan treningowy(brzuch) Poniedzialek(dizen treningowy) - 4x50 spiecia brzucha Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim oto planem jestem wstanie cos zdzialac? [...]
[...] z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. Wyglądałoby to mniej więcej tak: Pon: Cf Wtorek: A/B Środa: bieganie Czwartek: B/A Piątek: A/B Sobota:bieganie Niedziela: [...]
Wada wada ale w niczym nie przeszkadza... do tego według mnie ładnie wygląda... może takie coś robi się po przez bieganie ? hmm pomyślcie i piszczie tu
[FIT] Lilith DT - s.54
