Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok. 7 miesięcy (z małą przerwą) Uprawiane inne sporty : wf (bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka i inne) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania [...]
[...] 100g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka Dziś przed południem trening stójkowy, sporo kombinacji, na koniec, fronty, kolana, high kicki delikatna regeneracja, i bieganie 3x 15minut na pulsie ok 150-155 po bieganiu 4g BETA ALANINY i 15g bcaa Posiłki do pracy na dziś to 100g makaronu pełnoziarnistego i 150g pstrąga x 2, owczywiście [...]
[...] dzięki porcji BCAA przed treningiem czułem prawdziwą moc w nogach, z dnia na dzień jest coraz lepiej, nie wiem co by było gdyby nie te supelki od HI TECA! A dziś jeszcze bieganie i odnowa biologiczna później dodam wpiskę odnośnie diety ;) pozdrawiam wszystkich forumowiczów! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5f2cbf3f6a4d06a88d2839c6d22ba1.jpg
Więc tak Dzisiaj powrót do treningów:-) śniadanie 80g płatków owsianych,30g Hi anabol Po południu na pierwszy ogień bieganie 3x15min (w przerwach 4min marszu) dystans troszeczkę ponad 9km, średnie tempo około 12km/h przy tętnie średnim około 165. Była przerwa od biegania, i trochę reset w diecie jak i we wszystkim po walce więc wynik jest jaki [...]
juz kupilem i bede brał , dlaczego mam sobie ni ułatwic ? kto powiedzial ze nie bede cwiczył ? venom do DODATEK ! , treningn 5xtyg plus codziennie bieganie lub rower i dieta ! dzisiaj napisze przykladowy dzien z diety . ale mam pytanie KTOS WIE CZY TA WERSJA nie wiem jaka B12 200MG KOFFEINA 150 MG RESZTA 500MG to ta z subitramina ? na neij mi [...]
[...] razowego z szyneczką 10:00 3. Przedobiad. Byłem u dziadków, więc nie jadłem dobrze. 4 kromki chleba białego z czekoladą i 4 cukierki, bardzo zdrowo 12:30 5. Obiad (zaraz będzie) jakaś zupa 16:00 6. Planuje na kolacje serek wiejski. koło 19:00 I jeszcze później grejfruta sobie zjem. Oczywiście na bieganie idę. Jeżeli coś was interesuje- pytajcie.
[...] 100m niż "ściśle technicznego". Stąd nacisk na znaczną ilość beztłuszczowej masy ciała, kiedyś biegali szczuplejsi (czyt. mniej mięśni). Wiem doskonale , że siłowe bieganie wiąże się również z perfekcyjną techniką, ale tak po prostu się rozróżnia - tak w ramach wyjaśnienia, żeby nie którzy się nie czepiali słów. Niski bf i uważam, że [...]
Haha :) Nie nie u mnie w szkole mówią że na masie białko i ile dasz radę zjeść, a na rzeźbie. Rano bez jedzenia bieganie później banan, pierś z kurczaka i worek ryżu, na noc kanapki z twarogiem i spać.
Ogólnie sugerowałam się tym, że pracę mam typowo siedzącą. Dlatego wprowadziłam bieganie :) Chodzę najedzona.. ale domyślam się, że mój organizm przyzwyczaił się do takiego stanu rzeczy :)
Ok czyli kolacja zostaje. W takim razie muszę ją jeść trochę później(20.30- 21.00) Mogę ewentualnie zwiększyć na rowerku z 4km do 6 bo na bieganie i tak nie znajdę czasu
Zrobię kilka zmian w treningu: - pon, sr, pt - siłownia ...... wt, czw, sob - aero - bieganie jako aero - wywalę ćwiczenie bicka i tricka bo to nie ma sensu przy moich celach, zastąpię je złożonymi ćwiczeniami całego ciała - postaram się wywalić suwnicę i zamienić ją normalnymi przysiadami ze sztangą Jutro zaczynam jeszcze coś nowego, ściśle [...]
Dzień 73 - 19.04.2017 Dzisiaj chyba według planu. Pojutrze ważenie :) Mam nadzieję że wyjdzie dobrze... Trening 45 minut bieg na bieżni 9 kmh 10 minut marsz na bieżni 7 kmh 3 minuty bieg na bieżni 9 kmh 2 minuty marsz na bieżni 7 kmh Razem: 60 minut Bieganie zaczyna sprawiać przyjemność - biegnę 45 minut i nie mam zadyszki. Mogłem dzisiaj nawet [...]
[...] zchodzenie z kaloriami do około minus 500 3. 3 tygodnie intensywnego treningu opartego na P90x (3x) z moimi zmianami lub innego obwodowego + 3 x aeroby/interwały- bieganie, orbi, wiosło + ewentualna korekcja kcal w zależności od efektów 4. 1 tydzień odpoczynku , tylko aeroby, wchodzenie z kaloriami do + 500 Co do mnie przemawia za [...]
Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]
[...] byłem wstanie utrzymać sztangielek bo nogi miały jednak zapas , nadrobiłem to potem zaraz dodatkową serią uginania na maszynie siedząc .Jutro będzie trening barków i może bieganie zalezy jak z czasem bo musze wstać o 6 żeby pójść na trening o 7 bo później mam wizyte u dentysty musi mi zęba wyrwać :)) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
na poczatek: 1) zapisz sie na silownie i tam cwicz (od biegania na pewno nie orsniesz), w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - [...]
cześć, szybkie pytanko o suplementację, żeby nie spamować forum nowym wątkiem Waga: 88kg wzrost 185 staż - ok 2 lata (z przerwami) treningi 3 x tydzień (+1-2 bieganie) cel --> jak każdy pewnie, spalić to fat i obrosnąć na sucho, najlepiej jednocześnie oczywiście, co podobno czasem początkującym się udaje ;) a ja teraz po przerwie się za takiego [...]
Dziennik treningowy mmammamma
