bieganie

[...] cały kompleks z salą treningową. Warunki są całkiem porządne. Jakie elementy treningu jesteś w stanie wykonać w Świnoujściu? Na pewno te związane z kondycją i wydolnością – bieganie, siłownia, cross fit. Przesunąłem też dzień odpoczynku z niedzieli na poniedziałek. Dzięki temu odpoczywam w Świnoujściu i mam jeden dzień treningowy więcej poza [...]

[...] 2.Wyc sztangielek 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max [...]

[...] cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków 13) Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięsnie brzucha stają się widoczne dużo [...]

Postaram się o to. Jest bardzo zdyscyplinowana. Kwestia korzystania z kompa. I interesuje nas bieganie + roweryk nie ćwiczenia na siłce.

[...] Waga :92 Wzrost :181 Staż treningowy:2 lata na , na powaznie z dieta 1,5 Obwód pasa 89 Obwód klaty:114 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie , siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie KLATKA wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 3x8,10,12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przed komputerem. Na razie wdrażam dietę w życie i rezygnuję z używek i złych nawyków. Zacząłem biegać i planuję zająć się 6.tygodniowym planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię biegać i na tym chce się skupić. Do tego w tygodniu kilka godzin piłki nożnej i jak się zrobi ciepło to rower. Mam już [...]

[...] min wyjść na biegi? Trening siłowy 40-50 min w zalezności od partii 6x tydzień. Bieganie co drugi dzień 40 min ok. 7 km. Duzo czytałem, żeby aeroby robić odrazu po treningu siłowym ale z drugiej strony dosyć czesto mam treningi(dośc intensywne) i bieganie wcale lekkie też nie jest. Moim celem jest redukcja, waże 96kg, dieta 2600-2800kcal.

[...] Bieganie co drugi dzień 40 min ok. 7 km. Duzo czytałem, żeby aeroby robić odrazu po treningu siłowym ale z drugiej strony dosyć czesto mam treningi(dośc intensywne) i bieganie wcale lekkie też nie jest. Moim celem jest redukcja, waże 96kg, dieta 2600-2800kcal. jak możesz biegać w dni nietreningowe to będzie najlepsza opcja po treningu [...]

[...] się rękoma i z większym ciężarem mogłaby właśnie kuleć technika. W rękach jak tylko upewnię się co do techniki, też zacznę progresować. :-) Jeżeli chodzi o to potreningowe bieganie, to staram się dać z siebie wszystko, ale niestety nogi odmawiają mi posłuszeństwa, bo idę na bieżnię prosto z ćwiczeń na nogi. Zainteresowałaś mnie tym jednak, [...]

Proszę o pomoc , od jakiś 2 tyg biegam ok 4-5 razy na tydzień po jakieś 45 minut , oczywiście przytyłam ze 2-3 kilo i mam często ochotę na słodkie , zbiegło się to trochę z cyklem miesiączkowym ale i tak wiem że to wina biegania ,ponieważ wcześniej tak nie miałam. Proszę o info co jeść i jak żeby zapobiec tzw napadom . Dodam że moją słabością jest [...]

[...] nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 Mało dodaj coś NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie NIE za mało nogi to największa partia KLATKA wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 Wyciskanie sztangielek w skosie gornym [...]

[...] do około 83cm, wydaje mi się że redukcje przeprowadziłem źle ze względu na to że spaliłem przy tym troche mięsni, kcal było na poziomie 2000 i dosyć spory ruch, zwłaszcza bieganie, około 40-60 minut 5 razy w tygodniu W tym roku dorzuce więcej kcal i lepiej zabezpieczę się przed spadkami ale to poźniej, najpierw masa będzie do kwietnia Masę [...]

[...] o 3 cm! Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4-5 x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka , koktajle Co lubisz jeść na obiad :warzywa , mięso Co jako przekąskę : owoc Co jako deser :czekolada :D , [...]

[...] orzechy ziemne powodują u mnie duże ilości, o bardzo nieprzyjemnym zapachu, wzdęć Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : jak będzie 'trzeba' to bieganie, Próbowałem z siłownią z dietą na masę, mierne skutki. tym samym nie widzę siebie ćwiczącego w czasie redukcji. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

[...] Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fitnes silownia gory [...]

[...] i żeby siła uderzenia była. Teraz wyciskam 75kg ,martwego nie tykam ale 120kg jest nabite. No to moje pytania : 1.Czy trenując na tej siłowni górę, a na nogi skakanka ,bieganie i na atlasie prostowanie nóg czy to wystarczy? czy nie zakłócę rozwoju ? 2. Czy znacie jakieś ćwiczenia którę mogą pomóc z tym wzrostem ? 3. Czy mogę normalnie [...]

[...] Jest to przykładowy dzień, jeśli zajdzie potrzeba mogę ułożyć kolejny. Mile widziane rady i wskazówki gdyż jest to moja 1 dieta. Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam widać, głównie w sile. [...]

[...] co innego głównie na biceps i przedramiona. sobota 16.02 A1 MC rwaniowy 140*2 x21 w 40 minut B1 uginanie nóg na maszynie 40x0 35 *6 x6 W mc trochę czasu uciekło przez bieganie na drugi koniec sali po "pożyczoną" magnezję, przy okazji pomogłem nieco koledze z drugiego forum z techniką martwego ciągu. jeszcze z 2-3 serie były do wyduszenia, [...]

[...] : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia, ćwiczenia z E. Chodakowską, jak nie ma zimy dochodzi bieganie, rower ćwiczę dosyć regularnie, ostatnio nawet codziennie, 3 razy w tygodniu to minimum, uwielbiam wysiłek Co lubisz jeść na śniadanie: najbardziej omleta Co lubisz [...]