[...] taki tryb żywienia, ważę 104 kilo, jestem upasioną świnią, nie mam czasu trenować, ale mam mocne postanowienie, żeby wziąć się za siebie i znaleźć więcej czasu, chociażby na bieganie. Teraz znajduję dwa razy w tygodniu czas na to, żeby przez 40 minut podreptać i raz pokopać piłkę. Do tego jeszcze dochodzą treningi, które prowadzę, ale to nie jest [...]
[...] się na twoim miejscu co jest twoim priorytetem,osobiście wplótłbym tam crossfita a reszte dni poświęcił na co innego zamiast tych treningów wytrzymałościowych.Dodał bieganie ewentualnie rozciąganie i to powinno cię utrzymać w dobrej formie tak mi się bynajmniej wydaję. Jak wcześniej wyglądały twoje treningi kb? Treningi wytrzymałościowe [...]
[...] 5kg x nie wiem ile, dużo 15kg x podobnie 0kg x 10 Później 15 minut na ergonometrze, stwierdziłem, że to od tego tak plecy mogą mnie napyerdalać, więc przerzucam się na bieganie/stepper. Czy jakieś postępy są widoczne? TAK! Na samym początku było widać na 1 zdjęciu - choojnia ogólnie, teraz pomiędzy mięśniami brzucha widać wcięcia, dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie+chodzenie jak na razie, powinno wystarczyć, 30m biegu+70m spacer(szybkim tempem). Robisz kilka takich setek i zawsze coś ruszy, jeśli to dla Ciebie będzie zbyt duży wysiłek, to rower/orbiterek. Zobaczysz dużą poprawę już po kilku tygodniach. Później trening w domu, pompki, brzuszki, przysiady i będziesz gotowy na zabawę na siłowni. Dobra [...]
Czemu max godzinke? Jeśli tak to rób krótsze rozgrzewki, a treningi typu wytrzymałość, kondycja, siła możesz robić poza salą, w domu bądź w plenerze. Trening bokserski ma być treningiem bokserskim, a tak możesz sobie jeszcze rozplanować bieganie, ćwiczenia siłowe itd.
Chmielo93 Jak wyglada sytuacja teraz czy mozesz wykonywac te cwiczenia z malym obciazeniem ?? Bieganie soobie odpusc , bardziej basen , jak juz skup sie na wzmacnianiu miesnia czworogłowego i dwugłowego . Przed urazem jak mniej wiecej wygladały cieżary robocze w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?
[...] (na nogi) w domu i jeden dzień góra. Mialam dwie krótkie regeneracje, raz na nerki (4 dni), raz na badania w szpitalu (3 dni). Łącznie 37 treningów siłowych + 8 dodatkowych (bieganie, gpp, HIIT) D I E T A I S U P L E M E N T A C J A Redukcja miską LowCarb, -rozpoczęta na poziomie 1800, -potem rotacja węglami 1800/1700, -następnie obniżenie [...]
[...] Gdy zrobiłem po pierwszy raczej przeciąganą serie spociłem się jak pedofil w Smyku :D Chodzi mi o to żeby się pozbyć troche tłuszczu ale nie koniecznie kosztem masy i siły, jest to możliwe? Co powiecie na codzienne bieganie wieczorem , 3 razy w tygodniu Spartakus, pozostałe dni siła? weekend basen
Rozumiem a co powiesz na posiłek przed treningowy?Tak jak to ma miejsce u niektórych osób na j/nj w okresie masy. Te bieganie traktuję bardzo poważnie dodam:) Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-23 13:05:00
[...] wiecie jak to jest ;). Chce przytyć do tych powiedzmy 86kg i zacznę robić siłę. Jak już wyżej napisałem od stycznia wejdzie dieta, to zacznę też trening wytrzymałościowy, bieganie, pływanie. Chcę się przygotować jak najlepiej tylko mogę, bo wiem, że jak przyjdę na ten trening w formie, której teraz jestem to mnie wywiozą R-ką ;p. Oczywiście to [...]
No niestety, ale spalić sadło nie jest lekko. Trening aerobowy, czyli chociażby bieganie powinieneś robić z kontrolą tętna inaczej nabiegasz się na darmo. Jeśli chodzi o siłownie, to imo powinieneś zacząć od masy, czyli imperatywem jest progres i maksymalne zmęczenie mięśni. Wtedy one ci się rozwiną, a to właśnie mięśnie spalają tłuszcz. Jak [...]
Witam. Czy mogę połączyć te 3 dyscypliny, wyglądałoby to tak: poniedziałek siłownia wtorek rano rowerek, wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak [...]
A jak ta dieta ma sie do sportów wytrzymałościowych?Mam na myśli dość intensywne bieganie(szlifowanie czasu na 1 km). Jak wiadomo wszędzie piszą, że przed takim treningiem aerobowym najlepiej dać węgle...
Trzymam kciuki za to bieganie. Ciężko zacząć, a co dopiero w zimę. Póki co, przynajmniej są całkiem sprzyjające warunki. Gorzej jak uderzy prawdziwa zima. };-)
Jeśli celem jest odsłonięcie brzucha to bym polecił redukcję tkanki tłuszczowej, a więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakaś dodatkowa aktywność fizyczna(bieganie,jazda na rowerze itd. itp.). Do tego fajnie by było dorzucić jakieś treningi na siłowni, które fajnie rozkręcają metabolizm, ale do ogarnięcia tego wszystkiego w całość bym [...]
[...] sytuację. Kolega jest typem ektomorfika, wysoki 190cm, bardzo lekki około 75kg wagi, podobnie jak ja jeździ dużo na rowerze i biega, dużo... Niestety kontuzja uniemożliwia bieganie i to prawdopodobnie do końca życia, biodro po wypadku nie wróciło do normy. Kolega postawił na inny rodzaj ruchu - siłownie po rehabilitacji. Dieta dobrana na około [...]
22.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, przysiady, burpees + w parach: rzut między nogami partnera w obie strony 1x20, przeskakiwanki z kolanem na brzuchu leżącego partnera, nie umiem wytłumaczyć %-) -> techniki: (dziś submission) - przechodzenie do pozycji bocznej - wejścia w nogi z obaleniem -> [...]
[...] aero, czasami HIIT w dni wolne Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, rowerek, bieganie HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
