przed bieganiem i po bieganiu

Ok, w takim razie będę jadł dużą kolacje, dzięki za pomoc. :)

Jezeli masz zamiar biegac na czczo to przynajmniej wypij BCAA. Najlepiej przenies to bieganie w innym, pozniejszym terminie jak dasz rade.

a może szklanka soku pomaranczowego przed bieganiem? Bo BCAA nie mam ;P

ni jak się to ma do bcaa

Jak nie zalezy Ci na miesniach, tylko kondycji, zdrowiu to nie ma wiekszego znaczenia czy cos zjesz czy nie. W innym przypadku staraj sie o jakies inne rozwiazanie. Masz dwie mozliwosc, zjesc posilek i biegac po 1,5-2h lub biegac wieczorem. W ostatecznosci na czczo po wypicu bcaa.

min. 30 minut wczesniej zjedz sobie np. jabłko z bananem ewentualnie coś lekkiego z owoców. Akurat płatki tym bardziej mleko potrzebuje troche czasu na strawienie sie i przyswojenie składników dla organizmu. A po treningu biegowym zjedz normalne sniadfanie ( co Ci odpowaida )

Jeśli aleyy na redukcji decydowanie bcaa lub jak pisałem wyżej

Zależy mi na masie, czyli o utracie tkanki miesniowej nie ma mowy.

banan więc bedzie ok

a więc dziękuje za pomoc :)