[...] cięższych przeciążeń możesz wybrać się na siłownie. najlepsze na redukcję są wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe, ale są one dość trudne. na początku małe ciężary i pracuj nad techniką. co do biegania i ćwiczenia to pewnie, że możesz łączyć. najpierw siłownia potem bieganie jako aeroby Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 08:31:47
[...] żeby utrzymać ten stan mięśniowy, który mam obecnie? 2. czy warto wpleść 1 raz w tyg FBW (bez pleców)? chodzę jeszcze 2x tyg na boks, więc może wystarczy:)? 3. jak interwały do tego programu? warto czy wystarczy bieganie/ basen? HIIT podkręca metabolizm i chyba trochę wykańcza mięśnie.. chyba, ze nie mam racji? dzięki za odpowiedzi! greets
Powiem tak!!! napewno nie potrzeba aż tak bardzo zwiększyć masę nóg. Bieganie owszem wzmacnia nogi ale nie aż tak bardzo. Proponuje isć na siłke i zrobić sb przysiady ze sztangą oraz dosiąść inne sprzęty do wzmocnienia nóg :)
Możesz sobie zrobić jakiś trening FBW 1x w tygodniu + 2xCF, będzie na pewno OK. A jeśli bieganie to połącz to z ćwiczeniami, najlepiej w lesie. Pompki, przysiady, sprawle, wskoki na podwyższenie i jeśli znajdziesz coś, to podciągnięcia. U mnie w lesie są kółka i mogę się podciągać. Ale i bez tego można sobie poradzić i zrobić fajny trening. [...]
[...] cele tylko chodzi o to że lubię sport chce zrobić brzuch i siłę jeżeli bym np. dołożył w jakiś dzień trening na brzuch. A resztę dni w tygodnia ćwiczył na Siłę i masę i czy bieganie będzie przeszkadzało w treningu Siła/Masa? Właśnie chce ułożyć dietę ale za bardzo nie wiem jak za nią się zabrać najlepiej najtańsza? A co do kostki to gdy gram czy [...]
[...] jak z brzucha to i ze wszystkiego innego musi zejść. Jeśli już tak bardzo ci zależy na tym brzuchu, to udaj się do lekarza i dowiedz się,czy w ogóle możesz ćwiczyć, bo wada kręgosłupa to nie przelewki. Do samego celu to- dużo ruchu(bieganie, jazda rowerem, basen), zbilansowana dieta i ewentualnie te ćwiczenia, które polecił ci kolega wyżej.
[...] stosuję na obecną chwilę to: rowerek stacjonarny (mam w domu więc pełna dowolność w ustawianiu go), szybkie dynamiczne marsze, tenis ziemny, w planach mam dodać do marszów bieganie oraz jeśli pozwolą fundusze basen. Harmonogram cykli - planowany C1: 2012-08-30 - 2012-10-01 - już był (ale było to trochę błądzenie po omacku) C2: 2012-10-02 - [...]
na priv slij :-) Dobrze porównac po 4 tygodniach :-)) ale pomiary wygladaja obiecująco Jeśli puchniesz to jak masz czas zrób sobie lekkie bieganie moze to cie rozrusza pod kazdym względem :-))
zdiagnozowane nie są żaden lekaż nic nie wykrył ale jednak czułem dośc mocny ból w częsci lędźwiowej pleców uniemożliwiało mi to nawet bieganie. czasem nawet nie mogłem zejśc z łóżka lub sie na nim połozyc. a przysiady mniej obciązają plecy niż martwy ciąg (wiem że obciążają) dlatego wykonuje to cwiczenie z większym cięzarem
kolego nie ma żadnych problemów( bieganie,boks nic do tego nie ma, włąsciwie to ma ale nie na takim poziomie), jesl ichcesz rozbudowc mase, to przedewszystkim nie mozesz przestac trenowac, tylko musisz jesc wiecej niz spalacz, poprostu odrzywiac sie tak, aby organizm mógł budowac miesnie, do tego duzo snu i dbanie o regeneracjie, jesli jest [...]
Ewentualnie, jeżeli tłuszcz jest na brzuchu to można jedynie skurczyć (zmniejszyć) objętość tkanek tłuszczowych poprzez bieganie. Nie oszukujmy się, jest to najlepszy sposób. Wystarczą tylko chęci.
no zredukować tak ale nie zamienić to inna tkanka można jedynie zredukować tłuszczową i zbudować mięśniowa nie zamienić :) a tak to masz racje bieganie dieta i można zredukowąc tłuszcze odsłonić mięśnie :)
Co było widać w biegu na 400m 8-) Różnica czasu jakaś minuta 8-) Wiem, wiem, walka, a bieganie to co innego. Jednak zawsze jest jakiś punkt odniesienia.
Jak bym proponował dodać bieganie, bo bez tego ani rusz. Na początku lekki trucht, potem jak się zaprawisz, to zacznij biegać interwały (bieganie z przyśpieszeniami - bardzo męczące, ale daje efekty). Do tego jeszcze dałbym trening w domowych warunkach godzinę czasu - tutaj najlepiej skakanka i dużo rozciągania, na wykończenie może być jakaś walka [...]
Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]
[...] i zainwestuj kase w diete, dlaczego? 1) nie masz na tyle kondycji aby w ajkis konkretny sposób i w czasie zadawac ciosy w ten worek, ile 1-3 minuty i koniec? nie ma sensu 2) bieganie Ci bardziej pomoze, a najlepiej ainteresuj sie crossfitem, najlepsza opcjia dla Ciebie i zainteresuj sie dobrymi butami do biegania pamietaj ze redukcjia to nie [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
