[...] ale myślę ~15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% :D 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: silownia 2-3 razyw tygodniu, jak sie ociepli zaczynam aeroby na swiezym powietrzu- rower,bieganie, pilka nozna. Dieta- jest również, nie jem slodyczy od 3miesiecy, duże gotowanych ryb, białko itd. Te 2 sprawy są dopięte na ostatni guzik ;) 7. STAN [...]
Witam, jestem na redukcji, chciałbym się dowiedzieć jak brać bcaa i białko? Bcaa - przed i po treningu siłowym, po 10 g bieganie, rower - i tu pytanie czy też brać bcaa przez i po ? Białko będę brał między posiłkami w celu uzupełnienia braków, jeśli by takie się pojawiły. Trening siłowy i aeroby w osobne dni. A co jeśli po treningu siłowym [...]
[...] 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: bieganie i piłkę nożną. Zapewnia ona odpowiednią szybkość i dynamikę. Moim głównym problemem są grube uda (nawet chyba nie tak bardzo pośladki). Nie wiem czy związane jest to [...]
[...] tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] że jestem trochę zielony w temacie, co przez co trochę poczytałem na forum i w internecie i ułożyłem sobie taki mało oryginalny plan: Na początek plan 10 tygodniowy (bieganie) + dieta. godziny podałem szacunkowo: 6.00-7.00 ->bieganie 7.30 -> śniadanie i potem kolejno co ok 3 godziny posiłki i tak: 1. miska płatków owsianych z mlekiem +2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w popatrz na: 10 wskazówek odżywiania, nie kombinuj z dietami, jesteś za młody. Dorzuć bieganie 3 razy w tyg, albo najlepiej: zapisz się na jakieś sztuki walki. I nie musi to być bicie po mordzie - masz jeszcze judo, zapasy, bjj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 286.83kcal = 71.71gram Tłuszcz 30% 573.67kcal = 63.74gram. Przy tym co chcę realizować teraz czyli duża aktywność fizyczna (siłownia 3 x w tygodniu + ewentualnie bieganie, na wiosnę będzie też pewnie czasem piłka, może basen) wyszło takie zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2748.82 Węglowodany 55% 1511.85kcal = 377.96gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tyg,bieżnia w dni nie treningowe. Cel : Redukcja i Rzeźbienie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : raczej żadna Z góry dziękuje . Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi, ale jak zobaczyłem jakiś tydzień temu na wadzę liczbę 93 (:O) odrazu postanowiłem trochę zrzucić (hmm, u mnie wystarczy mniej jeść). Tłuszczyku na brzuchu trochę się zrobiło, kondycja słaba ale wiosna za oknem to za niedługo wezmę się za bieganie) Proszę o jakieś wskazówki :) Pozdrawiam Zmieniony przez - młody16 w dniu 2012-03-01 19:48:29
Wiem ze "skipy a" i głównie bieganie wpływa na prędkość.Ale nie wiem jak to sobie rozplanować i nie wiem w jakiej intensywności ćwiczyć. Czasami odczuwam ból w okolicach rzepki i momentami skrzypią mi kolana. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to dla mnie najważniejsze są na dynamiczność i szybkość.Słyszałem też ze pływanie rozciąga, czy to prawda? [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i Siła) Staż (Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) Aktywność fizyczna (Bieganie od czasu do czasu poza tym praca jako dostawca więc trochę ruchu jest) Witam, chciałbym zasięgnąć rady kolegów bardziej doświadczonych w temacie . Jestem kompletnie zielony w tym;/ Czy ktoś byłby w stanie podpowiedzieć mi [...]
Wg mnie przyśpieszy to efekt zniechęcenia i przetrenowania. Bieganie warto wspomagać ćwiczeniami na siłowni - też mi się to kiedyś nie podobało, ale na każdym z portali biegowych znajdziesz taką poradę!
[...] się zmęczyłem, czułem maksymalna pompę w mięśniach, a w szczególności w górze ciała, spociłem się jak ruda mysz. Dzisiaj nie biegam, ciężko się przestawić na regularne bieganie, ale 2x w tym tygodniu już biegałem, a jutro mam trening biegowy, co w sumie da 3x. Po treningu skoczyłem na saunę suchą i parową. Na sam koniec chciałem zmierzyć [...]
[...] się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem) -Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku Poniedziałek: Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Wtorek: 1.Nogi na kanapie ,a [...]
Może i śmieszne, ale ważę około 75 kg, a z resztą są wystarczające, bo pompuję mięśnie i przyrosty są, a o to chodzi :) Mam zamiar dorzucić interwały w dni wolne od siłowni, wydłużyć czas aerobów i przerzucić się z rowerka stacjonarnego na bieganie, także wytrzymałość powinna ruszyć. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-03-01 15:39:48
Dawno nie pisałem bo byłem 3 dni chory :D to dałem sobie na luz, uzupełnię trochę informacji Dzień 27 Trening Chory Dzień 28 Trening Chory Dzień 29 Trening Chory Dzień 30 Trening -ABS 8 Minute Zaj**iście brzuch bolał ; ) Myślałem, że nie wytrzymam do końca ; )) Dzień 31 Trening -ABS 8 Minute -Bieganie (30 minut) Dzisiaj zaczynam już normalnie [...]
[...] : 20 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : i tu prosze o porade czy robic mase? Staż treningowy na siłowni : łaćżnie z 1,5 roku ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie w csa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jak z celem treningowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
