Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze nikt ci nie da gotowca po drugie bieganie na czczo nie jest za dobre(tez to zalezy od intensywności) co do diety to poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych z linku niżej i o treningu domatora http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na barki - wyciskanie sztangi płasko plus bieganie i brzuch 2x/tyg w dni nie treningowe Ślicznie proszę o sprawdzenie jeszcze raz. Zmieniony przez - Piotrek23 w dniu 2012-08-13 18:16:13
Zależy z jakim ty nastawieniem podchodzisz to treningów. Ja na początku chciałem się móc obronić i ogólnie usprawnić fizycznie - więc wybrałem SW. Jeżeli Tobie zależy na poprawie kondycji i ogólnie bycia w dobrej formie to ja radziłbym rower/bieganie/basen a jak się wkręcisz to może jakiś triathlon :-) ?
[...] Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 35 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg Aeroby: bieganie 20 min - 11 km/h, bez szału i krótko bo musiałam zasuwać do roboty (i tak się spóźniłam). W domu dotłukłam jeszcze brzuszki 3*15 sit upów i 3*15 brzuchów na piłce [...]
Witam, Taki temat już był na tym forum, ale to było 9 lat temu, a zakładam, że od tamtego czasu w temacie dostępnych maszyn wiele się zmieniło. Gdy zacznie się rok akademicki prawdopodobnie nie będę miał czasu bywać na siłowni, a chciałbym utrzymać dobrą kondycję. Bieganie w terenie w moim przypadku odpada, nie mam w pobliżu terenów "miękkich", a [...]
[...] dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal) 1. Dół + środek 2. Góra 3. Wolne/basen 4. Dół + środek 5. Góra 6. Wolne/bieganie 7. Wolne Plan rozkminię do środy. Wszystkie uwagi BARDZO mile widziane. -Dieta: nie mam pojęcia, będę eksperymentował. Nadal chciałbym utrzymać jakieś para/pseudo [...]
[...] raz mi się zdarzyło ćwiczyć. Druga jest fajna, wszystkie maszyny i sprzęty mają, Zrobiłam fajne progresy, ale cena za wejście za duzo dla mnie. Spłukałam się i tylko bieganie mi zostało. Pomiary raczej się zatrzymały. Tych 3 treningów, chyba nie policzę. Tylko zacznę od nowa. Teraz wróciłam i dalej kontynuuję mój plan. Powoli, ale [...]
[...] białe pieczywo. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Nie biorę żadnych leków. Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, ćwiczenie w domu, mam 2 ciężarki po 0,5 kg. Znacie może jakieś ćwiczenia przy których mogłabym je wykorzystać ? Myślę też o tym, aby zapisać się na zumbę. [...]
[...] mają większosc murzynów w NBA. Z białych nie znajdziesz nikogo, wśród białych sprinterów....brak. Z własnej obserwacji - im byłem szerszy w plecach i klacie tym gorzej szło bieganie, sprinty juz zupełnie. Kumpel z poczatku taki średni potem juz szedł w strone bardziej coś ala strongman - jak na początku jeszcze dawał rade biegac tak potem z [...]
[...] na 3x25kg czyli o 15kg mniej niz 4 dni wczesniej. mam slabiutkie barki, wiec ten polprzysiad robie znacznie glebszy niz na filmiku instruktazowym konia. - zaczynam lubic bieganie ;] 1. 3x85kg 2. 3x45kg 3. 3x60kg 4. 3x25kg 5. 3x20kg - na zdjeciu nalesniki z farszem. uprzedzam podejrzenia (jesli o to chodzilo wczesniej bossM'owi) - nalesniki [...]
[...] ale jak podzielić ten trening na drugim poziomie jeżeli na drugim poziomie trening mam być przeprowadzony przez 4 dni w tygodniu plus jeden dzień na odpoczynek drugi na bieganie to wychodzi 6-7 dni. Wiec jeżeli ja podzielę trening 4 dni na pół to wychodzi 8 dni plus dwa na odpoczynek to daje mi 10 dni treningu w tygodniu, ( z tego co wiem [...]
Witajcie, zabieram się na układanie diety i mam pytanie do obliczenia TEA - jest podany wzór jak to zrobić dla treningu siłowego, jednak jak mam je obliczyć w dni kiedy trenuje bieganie i nie mam styczności ze sztangą, tylko innym rodzajem wysiłku? Pozdrawiam
[...] plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb - bieganie 1h; od pon do pt rano basen 1h.
[...] Przeciętny, siłowy FBW, dobry do redukcji bo nie przemęcza żadnej partii, a potrzebuje ogromnego zapasu energii, tym samym napędzając metabolizm. Dodatkowo jak mówisz bieganie + pływanie. Masz dzięki temu spore zapotrzebowanie kaloryczne i nie trzeba robić restrykcyjnych diet, aby zrzucić tłuszcz zapasowy. Wrzuć do kalkulatora [...]
[...] 500) w Twoim Golden Time / 6 czyli powiedzmy ze chcesz zrobic 3000 w 12 minut (Cooper Test) to znaczy ze robisz interwaly na 500 metrow w 2 minuty, pozniejsz robisz swobodne bieganiesz albo chodzisz na poczatku (czas zalezy od Ciebie - mozesz zaczac od 4 minuty czyli w proporcji 1:2) a poczym biegniesz znowu 500 metrow w 2 minuty i tak 6 razy. [...]
Witam wszystkich! Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu + 1-2 razy biegam. Bieganie w pytaniu omijam, dietę też bo raczej się na tym znam. Do ćwiczeń używam 5 programów które same mi podają liczby: 100 pushups, 20 chinups, 150 dips, 200 squats i 200 situps. Wykonuję w tej kolejności, co napisałem, przy czym na początku 10 minut rozgrzewki + sprężynka w [...]
Pełna mobilizacja - 60 dni
