Bieganie na pewno utrudni zdobywanie masy mięśniowej, natomiast imo bieganie w celu pobudzenia metabolizmu jak najbardziej OK. Weź to tylko pod uwagę pod kątem żarcia. Prawdą jest, że spadki masy mięśniowej w intensywnym treningu aerobowym / interwałowym są nieuchronne. Ale ten problem dotyczy głównie osób wykonujących 4-5 treningów aerobowych i [...]
Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 135 do 160 w ciągu 9 tygodni) http://zapodaj.net/47549a1ae6ecd.png.html btw-2/1/1 Proszę o sprawdzenie diety. Będe prowadził trening typowo siłowy a do tego co 2 dzień bieganie godzinę.Mój główny cel to zmniejszenie pośladków. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Zmieniony przez - M1chael w dniu 2012-07-27 17:21:46 Zmieniony przez - M1chael w [...]
[...] drązku nachwyt Podciąganie sztangi do brody Coś na triceps Coś na łydki 3 s - 15/10/5 Poniedziałek - Plan A Wtorek - Trening bokserski w domu Sroda - Rower ewentualnie bieganie , basen Czwartek Trening bokserski w domu Piątek - Plan B Sobota , niedziela - odpoczynek Pytanie czy taki rozkład byłby dobry , czy po treningu dodawać areoby ? [...]
Mam 2 dni odpoczynku ;-) Sauna + może lekkie bieganie i basen. Ławkę mam 1 raz w tygodniu, a piersiowe ( \-) ) dopiero we wtorek, także to nie jest tak naprawdę dużo.
trening: domowy stretching 20min, gdzie moja córa była w niebo wzięta, ze mogła mamę ugniatać do woli :-D wieczorne bieganie marsz na stadion 5 min -trucht 30 min -stretching -marsz do domu micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f074b7f5f2ae43f590c7e2e2e922c014.png
[...] przed treningiem, po treningu parowki. Drugi rok = "jestem chudy wiec spokojnie dorzuce kalorii". Tak jest, oliwa 3-4 lyzki do kazdego posilku, carbo, kebaby. Zalalem sie jak prosiak, zero kondycji. ------------ Podsumowujac cos bylo nie tak - wiec teraz to zmieniam. Trening = silownia + bieganie Dieta = mniej WW, kcal lekko na plus i obserwacja
[...] ilości testosteronu). Pamiętaj, że każdy dodatkowy ruch jest dla Ciebie wskazany- wchodzenie po schodach, zamiast wjeżdżania windą, długie spacery, truchtanie, marszo-biegi, bieganie. Intensywność zwiększysz wraz z osiąganym postępem. Zamiast poruszać się wszędzie samochodem, więcej spaceruj. Bieganie i marszo-biegi wykonuj w terenie, z dala od [...]
przecież robię, darek wymienił marsz, rowerek, bieganie - napisałem, że marsz zajmie mi za dużo czasu, a biegac nie lubię i spytałem czym mogę zastąpic rowerem w zimę :-)
Dzięki wszystkim, zaraz się pomierze a wieczorem wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :) Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ieblog - nie słuchaj kolegi co pisze o 1000kcal .. śmieszny jest .. poprostu zamiast biegania na początek rowerek / spacery a potem bieganie bo szybko możesz stawy sobie zwalić.. co do diety wywal biały chleb te wędliny .. jedz jaja/owsianki/ryby wszystkie/orzechy/ryż,kasza .. i same zdrowe rzeczy + trochę wysiłku i ruszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciężko będzie od razu się przesiąść na 100g twarogu - ale to podobnie jak z palaczami - jak ni rzucą od razu to wcale nie rzucą..... Pieczywo odrzucic całkowicie? (teraz jem białe + masło itd czyli same zło....) Bieganie jakoś już opanowałem :P ale gorzej z siłownią pewnie pojde i od razu zakwsy przyjda i sie skonczy na tym ze wiecej nie pojde - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]
Generalnie to jest cos czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s [...]
Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) Ostatnio przerabiany plan:split ,masa,3 dniowy klatka +placy ( same podciągnie ponieważ maiłem rozerwaną torbke stawową i nie chiciałem jej nadwreżać ,teraz jest wszystko ok),barki ,bicpes+ triceps Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-28 10:32:19
Panowie ćwiczenia mają przynosić efekty i ma być pyerdolnięcie po nich. Jak ktoś narzeka na wygodę to niech się zapiszę do klubu różowego hantelka i niech się nie zmęczy za bardzo. Co do autora tematu to możesz dodać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała oraz bieganie. Pracuj nad kondycją i wytrzymałością.
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
