bieganie

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie 45min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie [...]

Cały dzień biegasz.... Przetrenowanie gotowe. 3 treningi piłkarskie + 2 x bieganie po 20-60 minut to i tak będzie sporo. Basen można dodać, bo pływasz głównie górą (wbrew pozorom) ciała, ale staraj się to robić w dni wolne od innych aktywności fizycznych. Ewentualnie w dniu z bieganiem.

[...] ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat :) wzrost 188 cm, waga 90 kg, trening jest już ułożony i stosowany.... 4x tyg + 4x tydz aeroby 45 min (bieganie lub rower) Cel to redukcja "śmietnika" :) Wymiary Klata: 102 cm (bez napinki) biceps: 36 cm pas: 99 cm udo 54 cm łydka: 41 cm Wiec jak widać [...]

dziękuję za wszelkie porady, więc w dni treningów i turniejów bieganie odpuszczam. Pływać będę pod okiem profesjonalnego instruktora więc problem z błędnym pływaniem odpada. Głównie zależy mi na zbudowaniu wytrzymałości i kondycji. Stosować będę przez miesiąc dietę białkową aż do uzyskania "6-cio paka" czyli jakiś miesiąc. (czteropak robiłem 3 [...]

Szykuje mi sie zaliczenie do szkoly obejmujace kategorie: bieganie na 1200m Ogolnie mysle nad zarciem, problem w tym ze nie wiem o ktorej wystartuje. Plan dnia: 6.00 - posilek 9.00 - 13.00 - start (nie znam dokladnej godziny) Musze zjesc tak wczesnie bo mieszkam kawalek drogi od Warszawy a rano sa ogromne korki. PYTANIA: 1. Posilek oczywiscie [...]

Myślę jednak że ten 1km to znacznie za mało jak na bieganie naczczo...

U nas bieganie z trenerem wygląda tak, że na początek 10-13min truchtu, w tym 5min rozgrzewania rąk, pachwin, nadgarstków, przeplatanka, następnie rozgrzewka w miejscu, po tym sprint, w taki sposób: na odcinku 130m~ w jedną stronę biegniemy truchtem, w drugą spring i tak przez 4 min. po 4 min, walka z cieniem przez jakąś minutę, po tej minucie [...]

Trening: pon: nogi, brzuch wt: klatka, barki śr: wolne cz: plecy + bieganie pt: triceps, biceps, przedramię sob: wolne nd: wolne np pon: nogi, brzuch wt: klatka, tricpes śr: wolne cz: plecy, biceps pt: wolne sob: barki, przedramię nd: wolne np II pon: nogi, brzuch wt: klatka, biceps śr: wolne cz: plecy, triceps pt: wolne sob: barki, przedramię [...]

Jeśli masz zamiar trenować tylko brzuch to pozdrawia, CWICZ CALE CIAŁO !!! do tego jeśli masz tłuszczyk na brzuchu to kaloryfera nie zobaczysz, ja po całym a6w miałem 5 cm w brzuchu mniej a napociłem się jak głupi + bule pleców... lepiej ćwicz abs 2, drążek z nogami do góry, BIEGANIE

dieta, dieta plus bieganie, rower czy pływanie bo ciepło teraz samym a6w ch*ja zrobisz a pozatym jak wyzej cale cialo cwiczymy wiec dobierz plan i do roboty Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2012-07-04 17:30:20

Jeszcze raz dzięki za dobre rady. Mam jeszcze jedno pytanie. O ile ograniczyć kcal(czy same węgle, czy może białko, tłuszcz) w dni nietreningowe. Pracuje umysłowo, w te dni jedynym moim wysiłkiem fizycznym jest bieganie około 15-30 min (prócz niedzieli, tego dnia nie tobie nic :-)).

po kolejnym treningu.. ciężko było.. parówa w powietrzu straszna i lało się ze mnie już po 1 obwodzie.. a wczoraj wieczorem standardowo bieganie 30min :) Zmieniony przez - mrpink w dniu 2012-07-04 18:14:55

[...] Chciałem się dowiedzieć jakie odżywki byście polecili do tego cyklu (jeżeli można to nazwy firm) oraz mniej więcej jaka dieta? Czy przy cyklu na wytrzymałość i siłę bieganie nie komplikuje sprawy? Mam jeszcze pytanie co do zwiększania ciężaru w I cyklu, czy stosujemy tu progresję? Jeżeli w pierwszej serii robię spokojnie 15 powt. to [...]

[...] 15 x3kg -- 9. Wznosy w opadzie ( barki)15x3kg, 15x3kg 10.wyciskanie sztangielek siedząc 15x 6kg 15x 7kg -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion (bieps) 15x 4kg, 15x4kg -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) 2x 15 + stretching 4.07- bieganie 25 min - wolno- bez zatrzymywania + stretching Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-04 19:09:58

Ile ważysz i jaki masz wzrost? Masz nadwagę? Nie lepiej byłoby Ci poszukać jakiegoś planu na bieganie? Trochę wolno się rozkręcasz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-04 19:22:18

progresję stosuj w każdej fazie. bieganie nie musi zaszkodzić jesli nie przesadzsz i jeśli będziesz miał uwzględniająć wszystko właściwą dietę o odzywki natomiast pytaj w odpowiednim dziale- powiem tylko, ze odżywki staramy się wkomponować w dietę wedle tego jak ją mamy zamiar uzupełnić, natomiast suplementy dobieramy do pewnych potrzeb, także i [...]

bieganie od 30 min wzwyż by dobrze palić :-))

barki + bieganie - ilość porcji: 8 g (1,5 porcij) - pompa5/6 - pobudzenie 6/6 - skupienie 5/6 - rozpuszczalność 6/6 - ogólne odczucia 6/6 (super trening - jest moc + power przy bieganiu ) - 4 porcje juz zjadlem ( suplement bardzo dobry )

Mam jeszcze jedno pytanko. Mam 185cm i te 109 kg, mam trochę brzuch ,ale to przez to że zacząłem siedzieć przy komputerze i jeść po nocach. Kiedyś siatkówka, piłka,bieganie. Jakbym zacza biegać codziennie tak po 8-10 km to spadły by mu uda i brzuch ? Do tego miał bym oczywiście dietę. I czy dużo czasu by mi to zajęło. (Mam 20 lat)

To zamiast tego poniedziałkowego, wtedy nie miałam siły po nd treningu. Dzisiaj wyjątkowo nie moge iść na siłownię bo musze jeszcze jechać coś załatwić a na bieganie czasu mi starczy