bieganie

[...] ale miałem trening przez ten czas zmieniałem zakres treningu. Obecnie ćwiczę tak, że 1 dzień- rano pompki 3 serie po 45 albo 3 serie po 35 kg z obciążniem 8 kg, popołudniu, bieganie 5km w trakcie tego 5-8 interwałów po 200-500m, 2 dzień podciąganie nachwytem, obecnie jestem w stanie 10 razy się podciągną nachwytem, wykonuje albo trening [...]

Tak hehe :-d // ciekawe jak będzie na wieczór bo bieganie się szykuje :-)

[...] często): piłka nożna (3-4 razy na tydzień po 2-3 godzinki) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, piłka, zwykłe ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -- Wrażliwość na stymulanty: ?? Możliwosci [...]

[...] : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : serek Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : alergia na nabiał (mogę jeść ale nie dużo) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2012-05-28 14:13:08

[...] piłkarski,1 mecz czasami 2. Odżywianie : staram się jesc zdrowo unikac slodyczy. Cel : redukcja Stan zdrowia :Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme,machine man burner , dymatize xt bialko,beta alanina ,witaminy olimpu,czasami glutamine i bcaa [...]

[...] interwały to nie od razu (tutaj ponownie- twoj poziom wytrenowania), chyba,ze musisz to zarzuc sobie lekkie tempo na poczatek, np 10 sek sprint, 20 seknund trucht i tak z 8x bieganie, spalanie tluszczu po 40 minutach? chyba marszu kazdy organizm jest inny, ale srednio po ok 20 minutach jest zwiekszone pozyskiwanie energii przy procesach [...]

No dowiedzialem sie juz tego i owego, A6W,brzuszki i ABS II nie dzialaja dzialaja cwiczenia z obciazeniem , bieganie +dietka ; d!! Tylko czy ktos ma przykladowa diete?

[...] Obliczylem ze ogranizm na utrzymanie wagi potrzebuje ~3000kcal. Nie za duża redukcja ? Nie chce żeby organizm ustawil się na oszczędzanie. Co do treningu, tak jak pisałem. Trening domatora, bieganie i basen. Mam to ograniczać ? jeżeli basen, to już nie biegac i odwrotnie ? jak to rozłozyc ? Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-05-28 17:08:27

[...] kalorie z posilków mozesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a co do jedzenia stosuj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen , jak zaczynasz i dostosujesz sie do wszystkich wskazówek to powinienes szybko uzyskiwac swój cel :-)

[...] przegrasz i jedyne co zyskasz, to frustracja. Jedyne wyjscie imo, jakie mozesz zrobic, to zrobic tydzien przerwy z max 1-2 treningami poza sekcja- jakis basen, lajtowe bieganie. Potem wrocic na sekcje i trenowac porzadnie przygotowujac sie do konkretnej walki za kilka miesiecy. Co z tego, ze trener Ci mowi, zebys startowac to nie on zbiera [...]

[...] aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami ~1 - 1,5 min. Proszę o ocenę. Jaki sport/y uprawiam basen i bieganie Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 183 cm Waga (kg) 93 kg Obwód Bicepsa (cm) 41 cm Obwód Klatki (cm) 123 cm Obwód Pasa (cm) [...]

20 dni to trochę mało, biorąc pod uwagę, że na trening na 400m składa się długi okres przygotowawczy, przedstartowy itd. Zacznijmy, może od tego co na pewno możesz zrobić. Ja ze swojej strony proponowałbym dzień przed zrobić wolne. Natomiast 2 dni przed rozruch. Na rozruchu to dobre rozciąganie i np. 4x100m (gdzie ostatnią setkę dość mocno, ale [...]

to jest gotowa dieta: Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia i rower Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia i rower Sobota; wolne Niedziela wolne Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek [...]

[...] -- 9. Wznosy w opadzie ( barki) 10.wyciskanie sztangielek siedząc. -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion ( bieps) -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) Priorytetem jednak na ową chwilę będzie bieganie a siłownia ma mi pomóc uniknąć sylwetki biegacza. PlAN BIEGOWY NA DZIŚ: 25 min wolno Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-01 12:16:01

w weekend podsumowanie, wiec wlasnie zbieram sie na silke a pozniej bieganie ;-)

[...] (tu niestety wyciągiem ponieważ mam drewniane obicia i nie mam możliwości załatwienia sobie drążka, co nie znaczy że nie kombinuje :-D )oraz brzuch i po treningu bieganie, na koniec rozciąganie i wreszcie posiłek. Poświęciłem cały ten czas na nauce idealnej techniki której się cały czas pilnuję. Trening odbywał się bd od razu po [...]

[...] ją dostosowywać w trakcie do potrzeb, czyli w dni treningowe zwiększać węgle, a w dni aerobowe je ograniczać. Przeczytałem artykuł o systemie Proteo i wygląda naprawdę obiecująco. Rozumiem, że w tym systemie mamy 3 dni treningowe siłowe, a reszta dni to aeroby które sami dobieramy (rower, bieganie) czy mamy je określone przez program z góry?

Okropnie mnie wydęło. Ale teraz chyba kumam dlaczego, makaron plus cebula - najgorsze moje połączenie. Ja w ogóle mam tak po szczypiorku, cebuli i czosnku np. Mój żołądek nie daje rady tego kompletnie przetrawić. Tak samo mam z większością strączkowych - a papryka na pierwszym miejscu. Sprawdzę jeszcze raz fasole wszelkie i inne strączki... [...]

jako że dziś byłem na lekim kacu wybrałem bieganie ponad trening %-) zajęło mi 45 min, był bieg i marsz %-), myśle że jakieś 5 km stuknęło :-)

PONIEDZIAŁEK - 42 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Jaja + chleb + warzywa 2: Nalesnik jajeczny + kura + kapusta 3: J.w 4: Pałki z kuraka + warzywa 5: J.w 6: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek + koperek Picie: 1xherbata / Cola zero / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie - 40min [...]