CrossFit ma być jako dodatek a nie jako baza, zależy mi na trzymaniu tluszczu w ryzach a wydaje mi sie to lepsze niz nudne bieganie. To co robiłem do tej pory, te zestawy były ok, 0 energi na cokolwiek. Lub czy lepszym wyjściem bedzie tabata ?
chcesz się zredukować, męczy cię siłownia to skorzystaj z mojej rady, piłka nożna, bieganie, dance matę kup, a w domu pompeczki, brzuszki albo 6weidera, hantelka jakaś... nie musisz być koksem czy zaraz mieć ciało herosa... to jest redukcja, wy go też tak nie katujcie, po prostu się chłopak wystraszył, nawyki żywieniowe jakieś sobie wyrabiasz... [...]
[...] w głowie dlatego pytam: kiedy najlepiej je robić jeśli jest się endo? Dzięki za odpowiedzi. nie myl rozgrzewki z treningiem aerobowym, oczywiście ćwiczenia aerobowe jak bieganie są elementem rozgrzewki ale nie trwają 40 minut, krótki trening aerobowy przed treningiem siłowym jako element rozgrzewki wykonuj a aeroby, po treningu siłowym lub w [...]
FBW 12 10 10, ale na z tymi samymi cwiczeniami ? Ruchu pewnie wykonywac dynamicznie ? Pozwoli mi to zwiekszyc wytrzymalosc - myslalem ze na wytrzymalosc 15 - 20 powt. Bieganie - ok, moge pobiegac - ale co ma ono do wytrzymalosci miesnia ? Co mamy na mysli pod pojeciem masa? Moja naturalna waga to cos okolo 61 kg - obecnie nabilem 2 kg i juz mi [...]
[...] nie kupuj (zastosuj duzo wieksze dawki niz pisze producent - przed treningowo). Tauryna w sumie nie wiem po co, tez nic nie daje. Jelsi to poczatek redukcji to nie ma sensu spalacz, aero KONIECZNIE w terenie, bieganie/pedalowanie w klubie to porazka - jest nudne strasznie i przez to zniecheca. Ja np preferuje las i polecam takie rozwiazanie.
rkarpinski tak właśnie robie tak __Logan__ o tego zaczynałem, tzn rowerek po silowym 25 min a potem z czasem zacząłem dodawać bieganie w DNT. zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. mianowicie ten cały rowerek- wydaje mi się, że to dość słaby sposób na aeroby- słaby wysiłek i z tego co wyczytałem to w zasadzie zerowy EPOC. myślałem żeby spróbować 1 [...]
[...] i zatracenia się w wysiłku fizycznym, gdzie skupiasz się tylko na swoim organizmie. Dlatego też nie wyobrażam sobie innego rodzaju aerobów/interwałów przy redukcji- no może bieganie ale wtedy częściej miałem problemy z kolanami. co do aerobów po treningu siłowym to jasna sprawa. jednak tutaj ocieramy się o dłuższy trening o charakterystyce [...]
[...] była odwaga %-) zaskoczył mnie z tym zastrzykiem, w ogóle się nie spodziewałam :-) Mel ręka mnie jeszcze boli, więc nie będę szła na trening, bo jeszcze coś sobie zrobię. Planują najbliższy na poniedziałek, żeby mieć pewność, że już z ręką nic nie będzie się działo. Teraz zostaje mi tylko bieganie... niestety nawet o 21 jest strasznie gorąca :-(
w Twoim wypadku aero tylko rozgrzewkowo 10min, ewentualnie raz w tygodniu delikatne bieganie dla zachowania kondycji, trening, dieta, a w sumple widze grubo zainwestowales... nie potrzebnie, przy Twojej budowie to dobry filet z kurczaka będzie najlepszym suplementem, a FBW będzie ok póki co, split jest bezsensu jak narazie
Dzięki za odp. czyli pozostaję przy cardio ok. 30-40minut jednorazowo. proszę jeszcze o informację, jak mam "budować" kondycję? Po prostu robić postępy stopniowo zwiększając opór? (dodam, że nie wchodzi w grę wydłużenie czasu treningu, a bieganie w terenie odpada)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kamil. A jeżeli chodzi o barki to robię 4 ćwiczenia bo chciałem trochę je nadgonić względem bicepsa. Poza tym mam jeszcze jedno pytanie. Zamierzam zacząć biegać tak po 3 - 5 km. Czy to aby nie będzie się gryzło z treningiem na masę? I czy takie bieganie wpłynie na przyrost masy mięśniowej? Zmieniony przez - Voltiure w dniu 2012-04-27 16:30:38
Czwartek - 26 marca Dzis bieganie :D Wieczorkiem na stadion i interwaly. Wczesniej jedzenie zgodnie z zasadami :) Trening Rozgrzewka 5 minut Interwaly sztuk Wolno - 1 min Sprint - 25 sek Cooldown 5 minut Jedzenie 1. WPC 2. piers + makaron 3. piers + makaron 4. Śledź (rolmops) + oliwa z oliwek 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od [...]
[...] kojarzę, to miałem podobny uraz. Możesz spróbować zmianę obuwia, czasami to jest przyczyną, ale przyczyną może być także przetrenowanie. Daj trochę odpoczynku nogom. Rób rozbieganie, nie przemęczaj ich.To, że Cię nie boli podczas robienia przysiadów, nie znaczy, że nie jest to tym spowodowane. Fajnym sposobem na rozbieganie jest bieganie na [...]
[...] podczas redukcji. Redukuje juz jakies 2-3 miesiace i na poczatku wszystko bylo ok, biegalo mi sie bez problemu, po paru tygodniach jak porawilem kondycje i wydolnosc to bieganie przez 45-50 minut(z niewielkimi przerwami) nie bylo zadnym problemem, nawet to polubilem, ale od pewnego czasu cos sie stalo i strasznie ciezko mi sie biega, po 15 [...]
Trenowałem wcześniej 11 razy w tygodniu 1x kompleks sztangowy,5x sztuki walki,2x silownia, 3x bieganie po 45minut przez 2-3miesiące. Siły trochę poszło, kondycja też chciałbym teraz zostać na 3x siłownia,2x sztuki walki i skupić się na budowaniu masy. Byłem na 4100kcal masa też trochę poszła w górę i około 2-3kg. I teraz moje pytanie czy [...]
[...] skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć. PS Wszelkie sugestie mile widziane! [...]
DZIEŃ 12 DNT Miałam dziś ambitny plan zrobić GPP i bieganie, ale wczoraj dopadła mnie @ i doopa zbita #-P Poza tym dopiero się doczłapałam z pracy, niedoczas kompletny dziś. Za to jutro siłownia i w niedzielę GPP :-) Kilka obserwacji mam po tych 12 dniach. Nie wiem czy to kwestia diety i zaostrzonych treningów, ale skóra głowy zaczęła mi się [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
