bieganie

[...] szynka, kurczak, ananas) - na grubym cieście. serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Praca na działce, bieganie, rozciąganie, bardzo bardzo dużo pompek różnych rodzajów :) - około godziny aktywnego pompowania [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74fe3105807449a69f77907ca163989e.png Wtorek - 23.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Omlet: 5 jajek + chleb pełnoziarnisty *trening* 4 banany sałatka z kurczakiem salatka z kurczakiem tortilla z kurczakiem wafle ryzowe na zapych serek wsiowy [...]

dorothy77 - super sprawa, przygotowujesz porcję podwójną (zwłaszcza kurczak, indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać [...]

[...] kg. Tylko tutaj dwoma rękoma. Sztangielkę chwytam ze gryf. Dzięki, że się wypowiedziałeś. Oczywiście SOG, bo mi pomogłeś. Dzisiaj mam trening wytrzymałościowy. Miało to być bieganie. Mam w domu bieżnię, ale jest ona przeznaczona do marszu. Taśmę trzeba samemu napędzać idąc. Stwierdziłem, że nie da się po niej biegać, a w okolicy nie mam żadnej [...]

Jesli to bieganie ma na celu poprawe kondycji a nie redukcje tłuszczu to warto dostarczyc organizmowi odpowiednich skladnikow aby nie szukał ich przypadkiem tam gdzie nie chcemy :)

treningi w tym tygodniu 4 cyzli zgodnie z planem plus w srode pobiegane 5,5km i nawet dodatkowo mini bieganie w sobotę i w niedzilę rano po 20 min, tak na pobudkę ;-) czuję się juz lepiej ale wystarczył tydzień i moje problemy z hormonami sie odnowiły ciężkie to moje życie heh %-) w sumie to taki śmiech z tego przez łzy woda siedzi póki co i [...]

[...] ht *15 z przytrzymaniem 8.podciąganie nóg w podporze (ślizgi na sketach) *30 rdl podpatrzone u miss :-) Sobota spacery rower 28 min 15,2 tys kroków Niedziela joga 15-20 min bieganie 30 min + 10 min spacer spacer 15 tys kroków biegałam wczoraj z hot dogiem myślałam, że będzie cieżko, a okazuje się, że biega się nim super :-) to pies w stylu tych [...]

[...] chyba jestem mało, pzrekonana ponieważ brak mi dobrego programu. Czasem gubię się na siłowni… Ale jestem na TAK. Prosiłabym o wskazówki co dałoby się zrobić Czy bieganie wyszczupli mi uda? dziękuje dziewczyny za zainteresowanie;)) pzdrM Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-30 09:06:17 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu [...]

dam rade 3 razy silka zakonczona areobami +1 interval areo - takie 30-40 min bieganie? czy step godzinny moze byc? jeden dzien mam jeszcze basen ale to bardziej rekreacyjnie;) Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-31 09:39:33 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-31 09:40:03

3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz doskonala forme i przekonany jestem ze takie tempo nie ma prawa wyrzucic Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze [...]

Nie było mnie na forum kilka miesięcy i sporo mi uciekło. Również kondycja ucierpiała przez 3.5 miesiąca infekcji dróg oddechowych. Teraz to tylko bieganie i próba powrotu do formy na kolejny urodzinowy maraton na koniec sierpnia. Siłownia jeśli wróci to w domu chyba tylko. A co do środków to ja podobnie, tylko projekt większy ;)

Bieganie z jajkami na wierzch, że też na to nie wpadłam! %-);-) Znalazłam żytnie bułki z grillowanym kurczakiem 8-) Pięknie dziś nad morzem. Cieszę się tym dniem, bo już czuję na sobie własny bat i nie tylko własny za dzisiejsze jedzenie @-| Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-03 14:57:43

[...] kiszona 4 posiłek: Pierogi ruskie /-)_ 5 posiłek: twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g wiadomo czego :-) Ogólnie forma katastrofalna jeśli chodzi o bieganie po boisku. Siedzę teraz cały obolały w domu mimo tego, że graliśmy naprawdę na lajcie :-P Już widzę jak będę się czuł w niedzielę wieczorem... Pozdrawiam :-)

[...] jedna seria :-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłuszka 60g gainera 3kapsy Energonu X 1000 Dzisiaj wszystko super. Siła wraca %-) Jak zrobi się w miarę ciepło i stopnieje śnieg dorzucę bieganie, ale dietę będę miał masową bo siła siła i jeszcze raz siła jak tak idzie. A i jeszcze dzisiaj mierzyłem łapę: + 2 cm :-) Pozdrawiam.

DZIEŃ 3 - wczoraj Rano bieganie, później wybrałem się na działkę, później uczelnia i wieczorny spacer nad Wisłą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + [...]

DZIEŃ 4 - wczoraj Rano bieganie, później zakupy, obijanie się, trening, uczelnia, kawa ze znajomą i relaks w domowym zaciszu %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + marchew ~200g jog [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

DZIEŃ 8 - 09,05,2011 Rano bieganie, spotkania ze znajomymi, miał być trening siatkówki, ale przyszły 2 osoby, więc wróciłem do domu i zrobiłem łorkałta domowymi sposobami ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na [...]

Przed wczoraj i wczoraj dzień bez treningu, przygotowywanie się do kolokwium, poranne bieganie, wieczorne spacery itp %) Zrzutka 3 ostatnich biegów: - ~270kcal spalonych - ~350kcal spalonych - ~420kcal spalonych - dziś wykrzywiało mi kostkę 2 razy i bałem się że skręcę, bo myślałem o pierdołach i stawałem na dość dużych kamieniach .. uff :D + [...]

22,05,2011 Rano bieganie, nauka, trening, odsypianie sobotniego wyjścia, trening i chyba tyle ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromeczka chlebka żytniego - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka w postaci jajecznicy 2) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + [...]