Plan co do miski mam ambitny. Pn 2500+200 T35 Wt 2700 T50 Śr 2900 T70 Cz 2900 T90 Pt 2800 T90 So 3100 T95 Nd 3100 T95 11.11.2013 Pn 3300 +- 500 Wt-Pt - Tłuszczówka w okolicach 5000-6000 kcal. Samo mięso i tłuszcz zwierzęcy. Żeby mi tylko starczyło odwagi na przebicie przez pułap 3000 kcal. Czuję irracjonalny lęk. Ale mam na to radę: złachać się [...]
[...] Jutro coś wleci. Trening jutro jakiś testowy. Korzystam z ostatniej okazji, bo w grudzień wchodzę na pełnym rygorze. Znalazłem plan dobiegnięcia na metę maratonu. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 Na 24 tygodnie. Ja mam 23. Uznaję, że jeden tydzień przebiegałem, albo odrobię jakoś. Plan do mnie przemawia i o ile dam radę [...]
[...] się przykładał to i tak tempo powinno wzrastać do normalnego poziomu. Inaczej mówiąc powinienem biegać coraz szybciej w granicach założonego tętna. Tylko trzeba przecierpieć i zaakceptować stan obecny. Potem można walczyć o czas, wyniki itp. Cel jest jeden: przebiec dystans maratoński i nie zrobić sobie krzywdy. Znikam w garach. Potem bieganie.
[...] tak. Ale nie widać po niej tych kilogramów ani tym bardziej krzepy potrzebnej do TGU z 32 kg. Orzegów, ja już nie mam gdzie tego biegania więcej zmieścić. Biegam wg planu z bieganie.pl: wtorek - czwartek - sobota - niedziela. Do tego 4-5 treningów z odważnikami/sztangą. Widzę jednak po swoich biegach, że forma leci :-( Z drugiej strony to jak [...]
[...] pisal o tym kilka razy w kilku dziennikach ostatnio. Oczywiscie trening silowy typu split ma niewielkie szanse obnizyc Ci tetno w porownaniu z treningiem silowym z odwaznikami. Dobre jest wszystko co przeciaga Cie od 2 do 4 strefy wlacznie - u Macieja to wynik tych katorzniczych treningow z czajnikami, u mnie jednak wiecej roli odgrywa bieganie.
[...] to ma sprawiać radość a sprawia przeciągły ból... albo kupię te ochraniacze na ręce albo będzie słabo Bieganie przy -14C zostawiam dla hardcorowców. Mnie zostaje na ten momen siłownia. Dlatego ja ten zimny okres przeznaczam na budowanie masy a jak się zacznie ocieplać to ruszę z bieganiem, batatami, skakankami itp. -a to już w marcu.
[...] ale on zaleca w swoim programie skrajności: żywy spacer/sprinty. Już lubię tego Flina .Tak spacer to jest to.Lepszy codzienny żywy spacer niż dwa razy w tygodniu bezmyślne bieganie.Forma Ojana który ćwiczy kulturystykę i codziennie maszeruje też potwierdza że takie podejście rozłożone na lata się sprawdza.Co do GS to tak jak piszerz jedno czy [...]
[...] w kettlach takie jak wymachy,rwania,podrzuty możesz to robić całe życie a twoja sylwetka się nie zmieni, one nie mają żadnego bądź niewielki wpływ na budowę mięśnia.Również bieganie pływanie.Każdy dobry kulturysta ci to powie tylko ćwiczenia typu wiosłowania,wyciskanie na ławce,przysiady ze sztangą itp są najprostszą drogą do zmiany sylwetki [...]
[...] w kettlach takie jak wymachy,rwania,podrzuty możesz to robić całe życie a twoja sylwetka się nie zmieni, one nie mają żadnego bądź niewielki wpływ na budowę mięśnia.Również bieganie pływanie Ale co rozumiesz przez budowę? Anatomiczny kształt pod skórą (zaprogramowany przez geny - nie możesz nic zrobić poza doprowadzeniem do przerostu) czy [...]
[...] pod górę, ale zdecydowanie szybciej przebierałem nogami). Ostatnie dwa szybsze niż trzeci, czwarty i piąty. Okazuje się, że taka kriokąpiel ma zbawienny wpływ na moje nogi i bieganie. Do tej pory czuję gorąco od pasa w dół. Myślę, że gwałtownie poprawiło się ukrwienie mięśni i tkanek, a także został odebrany z mięśni kwas mlekowy po treningu. [...]
[...] moc. Boję się tykać kuli z rana, bo może się to zamienić w jakąś masakrę. Może dzisiaj zrobię sobie sesję na siłowni ze sztangą. Chociaż korci mnie las i jezioro... ;-) A zwłaszcza jezioro. Jakbym się zaciął to zaliczyłbym dzisiaj komplet: swingi + bieganie + morsowanie. W tym tygodniu trzeba będzie napiąć się mocniej i przeprowadzić taką akcję.
[...] syna i planowałem, że on będzie sobie jechał rowerem, a ja biegiem obok. Młody zakatarzony i pogoda nie przypomina wczorajszej. W związku z tym robię 500 swingów w domu, a bieganie załatwiam pod oknem. Mam taką długą prostą na 1,5 - 2 km. Zrobię 8 x 1 km. Zmęczę się psychicznie, ale mus jest mus. Zjadłem niezłe nagłe śniadanie. Jajka smażone na [...]
bieganie jest dobrym narzędziem ogólnorozwojowym dla początkujących i nie tylko: - długie wybiegania świetnie rozwiną układ oddechowy i krwionośny, pozwalając sercu pompować więcej krwi (zwiększona lewa komora) przy tym samym skurczu, rozwijają się również naczynia krwionośne, dostarczając więcej tlenu do pracujących mięśni (do tego zwiększone [...]
[...] miałam mniej. Brak jakiegokolwiek progresu w wyciskaniu. Kupiłam dziś skakankę, przyda się w razie złej pogody do biegania ;-) a poza tym nie mam odpowiedniego ubioru na bieganie w zimie, dlatego od dziś zaczęłam kompletować. Kupiłam już wiatrówkę. Jeszcze (co najważniejsze) muszę kupić buty, bo te, które mam są już w fatalnym stanie, nie [...]
Taa...? No cóż, ja również wolę bieganie od roweru, już choćby dlatego, że łatwiej mi utrzymać właściwe tętno. Ale to jest osobiste upodobanie. Nie widzę powodu, dla którego bieganie miałoby być z natury lepszym spalaczem tłuszczu.
micha: 1. jajka tran trening 2. jajka trening 3-5. salatka z krewetek oliwa 6. jajka oliwa razem:91/98/2.1 1254kcal + ww z warzyw zielonych trening dzisiaj: bieganie 45minut...loooo poszlam biegac z mocnym postanowieniem ze pobiegne szybciej...udalo sie skrocilam czas na stalym dystansie o prawie 5minut....ale jakie odczucia...bo ze sie niedobrze [...]
czyli co 50minut biegania też nie zalicza się do treningu wysoko intensywnego ?? wszystko jest chyba zależne co dla kogo oznacza trening wysoko intensywny, Każdy się inaczej męczy... Aczkolwiek Przy takiej samej intensywności basen > bieganie, już nie mówie tutaj o spalanych Kaloriach ale przedewszystkim o poziomie zmęczenia.
agnete DT/pods. str. 19
