[...] Ledwo zwlokłam się z łóżka tak mnie wszystko booooli#-P ale tym przyjemnym bólem %-) takim, w rodzaju tych "wiem, że wczoraj coś robiłam i nie było opierdzielania się" :)) dziś w planach bieganie i brzuch - ciekawa jestem jak bardzo będę przeklinac w pierwszych minutach tego biegu;-] %-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-03 08:48:00
-------------------------------------------- 02.04.2012 (pn) wolne od treningu -------------------------------------------- 03.04.2012 (wt) Trening (aeroby od 5 tygodni 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) [...]
[...] troche masy i rzezbieniu za jakis czas, poki co musze skore naciagnac( i tu pytanie jak??) sposob zrzucenia: minimum weglowodanow, do zera ograniczone cukry, silownia/areoby/bieganie na przemian 6x w tygodniu od wrzesnia do stycznia. plus jedno opakowanie thermali aktualnie staram sie jesc troche wiecej ale jakosciowych i zdrowych pokarmow a [...]
Witam wszystkie Ladies:) Chciałam się zapytać, czy można przystąpić do konkursu mając już swój plan treningowy , chodzi mi głównie o wysiłek areobowy,czyli bieganie 5xtygodniu? Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-03 14:04:42
Jestem pod wrazeniem. Efekty zadziwniajace. Na Twoim miejscu masowalbym z glowa i nie odpuszczalbym aerobow. Bieganie/basen/rower - cos powinno byc raz/dwa razy na tydzien.
Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] przeszkodą. Siłownię mam w domu i planuję dokupić jakiś rower magnetyczny, który by służył na aeroby, których nigdy nie robiłem. Zrobiło by się trochę cieplej to dodałbym bieganie+basen. Do rzeczy, prosiłbym aby ktoś poprawił moją dietę i ocenił czy tym sposobem osiągnę cel. Zarys diety. 800 gram piersi z kurczaka podzielona na 4 porcje po [...]
[...] Jutro wyjezdzam, bede najpierw w Sztokholmie a potem w ojczyznie, u rodzicow na wsi sielskiej i wesolej, wiec z cwiczen to co najwyzej jakiej domowe GPP w miare mozliwosci i bieganie/rower jak pogoda dopisze. Z miska tez bedzie ciezko, bo rodziciele maja w glebokim powazaniu moje zywieniowe fanaberie, a na zadupiu o zaopatrzenie trudno, wiec [...]
[...] ćwiczeń. Moge robić też jakieś walki z cieniem i trening na siłe ciosu, lub coś innego niż split. By zaszokować!!!:D Ograniczam węgle ponieważ chce zjechać z wagi (bf) Rozumiem ,że bieganie najlepiej na czczo, moge nawet 2x dziennie. Okres tych treningów przewiduje na 6 dni. Pozdrawiam wymyślajcie jakieś ciekawe treningi jak możecie :) SIŁA!
Tak oczywiście taki mam cały czas plan 3 dni i nic poza tym regeneracja :), teraz chce coś innego tak jak w tytule zaszokować, podjąć sie innego treningu. Jeżeli macie jakieś swoje sposoby jak rozpisac bieganie z siłką plus może jeszcze coś. Z góry dzięki
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html - tutaj powinieneś znaleźć ciekawy plan na siłownię. Aeroby to właśnie bieganie przy określonym tętnie. Znaczy nie tylko, bo aeroby to może być taniec, jazda na rowerze, skakanie na skakance itp. Wybór jest Twój. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-04-03 19:05:55
[...] i chciałbym wrocic do treningu bo przez te 3 tygodnie sie strsznie zapuściłem a , ponieważ zbliżają się wakacje chciałbym odsłonic troche miesni . Moje pytanie dotyczy treningu . Jak cwiczyc ? Jaki plan ? Póki co nie będe mógł robic cwiczen na nogi i czegos typu martwy ciąg , wiosłowanie ze sztangą , mysle ,ze bieganie odpada . Proszę o pomoc
[...] ćwiczyć, zależe mi by jak najszybciej pozbyć się kilogramów które szybko tu przybrałam.. Nie stać mnie na siłownie, nie posiadam roweru.. Jakie są wasze propozycję? co mogę robić? teraz codziennie się rozciąga i joga- aby nie przeginać na kopenhaskiej, a potem bieganie na pewno. jestem kobietą, mam 22 lata i musze schudnąć ok 10-15 kg. dzięki!
Czytaliscie moze artykul o aero w aktualnym MD? Wg badan duzo zalezy jakie aero robimy, np rower ma lepszy wplyw na miesnie niz bieganie. Pozatym duzo zalezy od celow, jesli ktos jest otyly i chce duzo zrzucic to nie bedzie sie przejmowac katabolizmem, co innego jak ktos ma 100kg czystej masy.
[...] wydaje. Trzeba wrzucić poprawkę :). Właśnie zaliczyłam pierwszy w życiu HIIT - wytrzymałam - ledwie, ledwie - 20 minut i padam, ale znacznie bardziej mi to podchodzi niż bieganie truchtem przez 50-60 minut :). Edit: Kolejny raz spróbowałam ułożyć dietę. Lepsze to to, czy nadal takie samo badziewie? %-) Z tymi dwoma łyżeczkami miodu pewnie zły [...]
[...] dziale " odżywki ". Moje aktualne wymiary podam jutro. Waga koło 88kg w ciągu dnia. Aerobów jeszcze nie dawałem tzn chcę na razie rowerek chociaż dodać ( wiem , że lepsze bieganie itp. ale chwilowo naprawdę brak czasu ). Myślałem też nad jakąś przedtreningówką ale zależy to od budżetu :P co jak co ale jak ćwiczyłem wcześniej na hood bloodzie [...]
Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]
Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]
Luśka na redukcji
