[...] którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : średnio - brak kasy Stosowane wcześniej diety : w ostatnim [...]
[...] miękkiej nawierzchni, w swoim tempie jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z głodówką!!!! A bez siłowni będziesz flak więc warto 2-3 razy w tygodniu "pakować".
Dziwie się czemu niektórzy ubzdurali sobie te bieganie po treningu, nie wiem co za gówniany trening robią skoro chce im się jeszcze biegać później... jakby nie można było biegać przed w formie rozgrzewki lub w dni nie treningowe zresztą tak jak poprzednicy pisali nie popadajmy w obłęd bo przy takiej amatorszczyźnie to i tak katabolizm nie będzie [...]
[...] mogę tak, aby nie hałasować. No ale dzieci rosną, idzie wiosna, sporo czasu w terenie spędzamy :-) A jak ortopeda chirurg naprawi mi stopy i barki, to będzie i ciężar. I bieganie :-D Jagoda, no widziałam w innych dziennikach, że pomiary okołołikiendowe niespecjalnie radości przysporzyły dziewczynom. Dla mnie to nie pociecha, że komuś też nie [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę trening siłowy i mięśnie mam spore, ale co z tego skoro ich nie widać przez mięsień piwny :o Chciałbym przerzucić się teraz na trening aerobowy . Co łykać by tłuszcz się szybciej spalał? Czy po kilku tygodniach takich treningów mięśnie wyrobione na treningu siłowym zostaną czy będę mocno zmniejszone? Biorąc pod uwagę, [...]
Dobrą sesje interwałów możesz zrobić nie wychodząc nawet z domu :) W ciągu 15min. Jest mnóstwoooooo sposobów np Magic 50 lub burpee interval. Bieganie np 8x400m minuta przerwy między każdym biegiem....... Ogólnie polecam ci ksiązki Ross Enamait-a znajdziesz je na chomiku np Infinite Intensity albo The Boxer Guide to Performance Enhancement
[...] CEL: redukcja DIETA: zbilansowana, żadnych ograniczeń - już nie karmię. Treningi: na dzień dzisiejszy aero - rower stacjonarny/ bieganie. --------------------------------------------------------------------- START:-) DZIEŃ 1 /pon. 5.03/ Trening AERO - rower stacjonarny: 40 minut, 18,5 km DIETA bez [...]
Nie wyobrażam sobie, że u nas po treningu ktokolwiek miał ochotę na bieganie. jedyne co się chce czasami to leżeć. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2012-03-06 13:30:26
[...] w ciągu dnia : Studia, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, Aeroby 5x w tygodniu, rolki, łyżwy, koszykówka, siatkówka, rower, narty, bieganie Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] w białko i BCAA - od przyszłego tygodnia zaczynam, zobaczymy jak pójdzie. Kupiłem głównie po to, żeby trochę ograniczyć żarcie i zrobić lekką redukcję (dojdzie bieganie, jak się jeszcze trochę ociepli 3x w tygodniu) - 1 kwietnia półmaraton w Poznaniu. ;) Trochę boję się ostro masować, bo pojawiły mi się rozstępu na dolnej części [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]
[...] jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z głodówką!!!! A bez siłowni będziesz flak więc warto 2-3 razy w tygodniu "pakować". Czyli na spalanie tłuszczu lepsze [...]
[...] to w sumie obojętne co więc proch. Na ile przed treningiem? bo opinie są podzielone. Czyli muszę brać 10g dziennie przed kązdym treningiem? obojętnie czy to aeroby (basem, bieganie, rower czy hala) czy siłownia? i kolejne pytanie, może głupie. Wszędzie napisane jest o rozpuszczalności, cenie, jakości ale co tak naprawdę to BCAA daje? to że się [...]
Na spalanie tłuszczu lepsze jest wolniejsze bieganie, aczkolwiek zależy co przez to rozumieć. Najlepiej biegaj swoim tempem, dla mnie wolne bieganie to 5:45-6:30 na km zależnie od dnia i formy, dla innego 5 min/km to wolne. Co do diety pytaj innych jak powinna wyglądać, ale musisz im rozpisać dokładnie co jesz bo 300g ryby z surówką to wiele nie [...]
Fala na sama mysl, ze bede musiala to powtorzyc to mi sie slabo robi #-P Nawet myslalam, zeby poprostu usiasc na lawce i zadzwonic po Mojego, zeby przyjechal ;-) A mam cale 5 minut spacerkiem z domu do parku %-) berry Ty masz teraz dobrze, bo nie musisz liczyc :) Krewetko cos ten moj dziennik psuje sie ostatnio, ja na przyklad nie moge edystowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników forum Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 75kg wagi. Jestem osobą o małej aktywności fizycznej(3 razy w tygodniu w-f i bieganie na przystanek 2 razy w tygodniu). Na ćwiczenia mogę przeznaczyć 45-60min, ze względu na dużą ilość nauki w szkole. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować, aby zrzucić około 5-7kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie na przystanek, dobry pomysł na aeroby %-) Dietę z bilansem kcal na -300 na początek, dodatkowo trening aerobowy minimum 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Twoje 10 przykazań :) Dobry by był pomysł z ćwiczeniem na siłowni, jest taka możliwość ?
Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.
