Forma na lato

Od czerwca masowałem :D z 73kg do obecnej wagi 82.
Tym treningiem lece juz ladnych pare miesiecy, ale sie tak zastanawiam, czy ten trening jest dobry...gdyz wychaczylem go na jakims forum.
Od tygodnia jestem na takiej bardzo rygorystycznej diecie i chcialbym tez jakis trening w miare ogarniety. Pozdrawiam


PS:
Nie myslec, ze jestem czlowiekiem, ktory chce szybko na lato zrobic forme bo mi na tym nie zalezy.. tak tylko napisalem, a wiem ze budowanie sylwetki to jest dlugi proces

OSTATNIO PRZERABIANY PLAN
PONIEDZIALEK:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-03-05 19:18:25

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-03-05 19:19:16

moze zamiast rygorystycznej diety daj bieganie

seven125

akurat trening jest tutaj najmniej istotny.
stosujesz taki,ktory pozwala ci isc do przodu,zwiekszac sile/mase.
(masy oczywiscie nie bedzie,bo bedziesz na deficycie kalorii)

to,co wkleiles tragiczne nie jest.
troche nogi zostaly olane-ale to normalka!
parametry moglyby byc zroznicowane-a nie wszystko na jedna modle-ale to tez nie jest jakis tam blad.
jedni robia tak,a inni inaczej.
wazne,zebys szedl do przodu.

no i u Ciebie cos jest wlasnie nie tak.
wytlumacz mi,jakj po okresie 1 roku,mozesz pracowac na tak niskich obciazeniach-patrz wyciskanie na klatke 65kg

a co z reszta ciezkich bojow?
czy lepiej nie pytac?

czyli
przez ten caly okres czasu,cos na linii:

- progresywny trening,
- zarcie,
- odpoczynek,

LEZALO I KWICZALO!

jesli tego nie ogarniesz w najblizszym czasie,to mozesz zapomniec o formie na lato.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 11:44:34