[...] korzystnie wpłyną na układ krążenia i na siłę. Możesz również zapisać się na aerobik w wodzie zwany Aqua- aerobikiem. Co tu mówić basen jest najleprzy potem rower i bieganie masz tu teraz tabele spalanie kalorii RODZAJ AKTYWNOŚCI Kalorie spalane na 30 minut wysiłku 53kg 65kg 77kg 89kg 101kg Jazda na łyżworolkach (20km/h) 336 [...]
to zrobie tak: rano 7.00 kawa areoby 30-40 minut popołudniu siłownia po siłowni powrót rowerkiem z 20-30 minut wieczorem bieganie (mam trening na bieganie na cały miesiąc postaram się go zrealizować) + dieta odpowiednia.
bieganie nie ma tutaj nic do tego ogolnie duzy wysilek/aktywnosc : boks, bieganie, silka nie wroza przyrostom masowym ale przeciez nie o to tutaj chodzi; wiec bedzie ok nitro tylko przed siłowym! Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-05-18 12:39:53
ciekawa propozycja, a jak myślisz czy np siłowania pon,śr,piatek 1h i poźniej basen 1h a w pozostałe dni bieganie to rozsądna opcja? Później jednak by sie nie obyło bo bieganie w zaawansowanych planach treningowych jest 5 razy w tyg czy to nie za dużo?
jest dobrze tylko na siłowni robię 3x10 na swoim maksymalnym obciążeniu.Chodzę na siłownie rano później wieczorem bieganie i pływanie na koniec dnia sauna na pływalni tak jest w (pon,śr,pt) A jak myślicie czy te bieganie sobie co tydzień zmieniać z pon,sr,pt na wt,czw,sob tak co tydzień zmiana? P.S a jak koledzy radzą o prace na siłowni po jakim [...]
http://bieganie.pl/?cat=19 - wybierz sobie, polecam sredniozawansowany. Ja biegam bez planu po prostu bieg ciagly potem rozciaganie 2x w tygodniu robie sobie sprinty jakies wieloskoki, bieganie pod gorke. Urozmaicam sobie trening, tobie tez polecam bo Ci sie szybko znudzi.
[...] Tymczasem zwiększyłem ciężary w wiosłowaniu (20 kg -> 40 kg) i MC (40 kg -> 60 kg) w obu przypadkach. Trochę namieszałem z liczeniem w pierwszej serii MC (stąd 9 a nie 12) ale czwarta była już prawdziwym wyzwaniem i poprzestałem na 10 powtórzeniach. Trochę wczoraj w pośpiechu ten trening ale wszedł. Nie miałem niestety jak nagrać. Dziś bieganie.
[...] sprzed tej przerwy, czyli: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_056.png 3 sesje w tygodniu 4 serie po 10-12 powtórzeń, A-B-A w pierwszym, B-A-B w drugim. Zostawię bieganie w formie 4 treningów, ale najłatwiejszy z nich będzie się pokrywał z jednym dniem siłowni, tak by mieć jeden dzień na regenerację. Obiecuję, że nie poddam się temu [...]
[...] używać bardziej niż mi się ostatnio zdarzało... Wioślarz jest super, muszę tylko mądrze go wplatać w trening, bo ostatnio jak zacząłem dorzucać wszędzie gdzie się dało ponad bieganie i ciężary...to skończyłem ze szczytem formy na miesiąc przed planowanym startem w 80km ultra...i było kiepsko...muszę się pilnować by nie narzucać tempa bo łatwo [...]
Ja bym tak bardziej z grubej rury pomyślała o tym, ze nie chcę liczyć na szybką reakcję otoczenia - bo Twoja Mama miała fuksa. I to nie bieganie jest teraz najważniejsze.
Bieganie może nie najważniejsze, ale przecież jeśli nie jesteś początkujący, biegałeś już jakiś czas i wydolnościowo jesteś na dobrym poziomie to czemu nie kontynuować tych treningów biegowych jeśli sprawiają ci radośc, dobrze sie regenerujesz, jak miałeś w planach skupienie się na jakimś konkretnym biegu to dalej się przygotowywać i tyle, może [...]
[...] nigdy nie lubiłam i absolutnie nie jest to aktywność dla mnie, w moim przypadku dopóki będę mogła będę dźwigać bo to jest najlepsze co możemy swojemu organizmowi zafundowac, no trochę jakiegoś kardio wypada mieć, ale można to przełożyć na więcej aktywności chodzonej, krótkie sesje kardio, rower, niekoniecznie jakieś bieganie, cale szczescie :-D
[...] tygodniu a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim rozbieganiem. Ktoś kto biega szybciej może uzbierać więcej km w tygodniu poświęcając tyle samo czasu na bieganie co osoba wolniejsza.
[...] a nie kilometry. Jeden zrobi 10km w 45 minut na luzie a inny w 1:10. Kilometry te same ale czas poświęcony na trening zupełnie inny. To co dla jednego będzie długim wybieganiem dla innego może być krótkim rozbieganiem. Ktoś kto biega szybciej może uzbierać więcej km w tygodniu poświęcając tyle samo czasu na bieganie co osoba wolniejsza. [...]
daj sobie spokój z tym bieganiem, szkoda na to prądu i kolan %-) jak dla mnie to jest chyba najgłupsza forma ruchu : bieg na długi dystans %-) jeszcze marsz rozumiem, marsz z obciążeniem też....tylko nie te bieganie. Kiedyś za małolata na boksie trener mnie zmuszał do biegania i biegałem, dużo biegałem...a potem odkryłem, że można mądrzej %-) do [...]
A dla mnie bieganie to najlepsza aktywność jaka istnieje, od zawsze była moją ulubioną formą cardio a teraz jest celem samym w sobie. Oczywiście nie w każdym przypadku się sprawdza, ale jak ktoś lubi to dlaczego ma rezygnować z tego co sprawia przyjemność.
[...] Środa gdy biegowo jest jakieś niewielkie obciążenie. W zależności od samopoczucia chciałbym robić również trzeci trening - zobaczymy jednak jak bardzo będzie mi dawać w kość bieganie bo w okolicy weekendu będzie już jeden dłuższy bieg 12-14 km. Dotychczasowa egzekucja i najbliższy plan przedstawia się więc następująco: [...]
A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy kilometraz i ciezary delikatne to pewnie jest git, ale z czasem warto chyba bardziej specjalistyczbie do tego podejsc, pomijam sama kwestie intensywnosci i objetosci [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
