Pon - Bieganie Wt - Basen Śr - Bieganie Czw - Basen Pt - Bieganie Sob - Basen Nd - wolne senio5 - raz w tygodniu wydaje mi się jednak trochę mało. Co o tym myślicie ?
[...] czuje się jak zwyczajny otyły facet.Dla serca i płuc czy nadwaga masy mięśniowej czy tłuszczu to to samo znaczący spadek wydolności.Obecnie ćwiczę na siłę i ogólną sprawność bieganie,lina,odważniki małpi gaj(bieg z przeszkodami).Polecam nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni.Dla ciebie rownież polecam trening z odważnikami np.przed [...]
[...] że mogę powrócić do aktywnego trybu życia. Chciałbym jednak przygotować trochę do tego organizm, zaczynając właśnie od diety i treningów interwałowych w domu potem dorzucę bieganie a we wrześniu siłownia i suplementacja. Poniżej dieta i wygląd mojej sylwetki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Współczynnik BMR = 2153 Zapotrzebowanie kaloryczne = [...]
[...] No i wyszło że za dużo białka za mało tłuszczy za dużo węgli :/ I nie wiem, co pozmieniać... poproszę o porady, bo już wiem, że dieta to 80% sukcesu :) reszta to FBW i bieganie :) więc jak się cieplej zrobi trzeba zacząć biegać :) ale basenik 2x w tyg zostawię, bo aż lepiej się człowiek czuje po :) czekam więc na porady odnośnie diety i [...]
Mój kumpel trenuje wyczynowo bieganie i mówił mi, że najrzadziej chorował wtedy, kiedy biegał przy -20st mrozie. Muszę go spytać, czy miał jazdy typu sikanie krwią :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które to Ci ogarną) lub przejrzyj tematy na forum. Może akurat zdarzy się, że czyjaś dietę Ci podpasuje. Oprócz diety radziłbym Ci więcej ruchu. Jeżeli masz słabe stawy to bieganie będzie złym pomysłem. Wydaje mi się, że dobrym rozwiązaniem byłby basen (w te zimne wieczory) lub rowerek stacjonarny. Co do mięśni brzucha. Jedni będą Ci polecać 6 [...]
Dziękuje wszystkim sogy poleciały jak szalone.Będę robił te areoby.Bieganie będzie dobrze?chociaż teraz lipa bo -16stopni na dworzu i jak bym zaczął teraz biegać to bym był chyba samobójcą,możecie mi coś doradzić?Rowerka niestety w domu nie posiadam,schodów po których można wbiegać i zbiegać też nie.
[...] calkiem spoko :) Jutro silownia, czyli kolejny dzien z treningiem silowym dla poczatkujacych :) plus ok 20 minut biegania interwalowego w celu wyprobowania nowego obuwia do bieganie %-) Wlasnie, dziewczyny, bieganie interwalowo lepiej po czy przed treningiem silowym? bo spotkalam sie z roznymi opiniami [...]
[...] bardziej było widoczne jak na niektórych zdjęciach ludzi z zalaną klatką. Wrzucam fotki, które zrobiłem i powiedzcie mi czy to da się jeszcze uratować jak tak to czy basen i bieganie, siłka wyrobi? DO lekarza ortopedy i tak się wybiorę, bo to nie przelewki, a mam głównie siedzący tryb życia... Dziwne, że żaden ortopeda nie zwracał uwagi, a teraz [...]
[...] czy tłuszczy (70g). Więcej o treningu: Staram się być aktywnym fizycznie przez 5/6/7 dni w tygodniu. Jest to zwykle: Pon - Karate (przeważnie trening siłowy) Wt - Siłownia / bieganie (5-20km) Śr - Karate (technika, jednak zawsze się trochę namacham) Czw - Siłownia / bieganie Pt - Karate (siła/kondycja, często dość wyczerpujący trening, lecz nie [...]
Bieganie mixowane z marszem to juz bardziej HIIT no bo w koncu zmienne tetno No przestan :) Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-01-31 07:38:12 też się ubawiłem. :-D:-D
Tak rozumując każde bieganie to HIIT bo raz masz podbieg, raz zbiegasz, raz zmiana nawierzchni i czasem na światłach się zatrzymasz i biegasz w miejscu lub się rozciągasz. A czasami jak wyprzedzasz kogoś to też zwiększasz prędkość na parę minut. rhmax to chyba dla zaawansowanych biegaczy jest a nie dla osób na redukcji. Mi pulsometr dziwne rzeczy [...]
Tak rozumując każde bieganie to HIIT tak a kazde poderwanie dups..a z fotela to aeroby :). Rozumujac takim tokiem myslenia to Ty nigdy prawdziwego HIITa nie wykonywałeś
Moze wypowie sie ktos jeszcze ? chyba jednak zdecyduja sie po treningu silowy+bieganie zmienic gainera i bialko na ryz z kurczakiem Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2012-02-02 11:37:05
Witam chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1 km (zejść ponizej 3min) obecny czas 3:19 oraz poprawić sie w 10x10 czasu nie pamietam niestety. Znalazlem ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). [...]
[...] w kwietniu zaś myślę o lekkiej redukcji brzucha bo złapałem przez zimę (przytyłem przez rok z 52 na 77kg więc nie ma się co dziwić że jest też fat) i bd robił też aeroby +bieganie itp. i dummałek o : cm3 białko i do tego bcaa może zależy mi na lekkiej redukcji tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
