bieganie

[...] czuje w tedy jak mi klate rozrywa. WTOREK PLECY, BICEPS podciąganie na drązku 6 serii po 10 wiosłowanie sztangą 4x10 uginanie ramion4x15 młotki 4x12 na modlitewniku 4x8 wznosy ramion do góry 4x10 CZWARTEK BARKI, NOGI wznosy ramion bokiem 4x8 pompki rzołnierskie 4x10 30 minut bieganie na bieżni spacer do lasu i sprint na 100m po przejściu 500m.

Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]

bieganie,skakanka- zrob kondycje, no i wzmocnienie miesni po przez pompki,brzuszki itp rowniez nie zaszkodzi

do treningu aerobowego? możesz zacząć od biegania, 3razy w tygodniu po 35minut minimum, spokojnym tempem, jest pogoda z dupy dla tego dobrze sie ubierz, jak chcesz mocniej redukować, grubiej się ubierz;) skakanka może być po treningu aczkolwiek bieganie dałbym w dni wolne.

Jogurt wyrzuć ze śniadania, zamiast niego dorzuc dwa jaja. Nie widać w ogole warzyw.Z tuńczykiem podobno trzeba uważnie aby nie jeść za dużo. Na sen najlepszy twaróg +oliwa. W/w też dużo, możesz na korzyść białka i tłuszczy je przelać. Zima idzie, nie ryzykuj rowera szkoda aby Cie ktoś zabił. Bieganie imo lepsze według mnie.

Bieganie najlepsze na odchudzanie Za dużo węgli Wywal jogurt Zamiast ryżu białego wrzuć basamati ew. brązowy Tak patrze na tą twoją diete i nie widze tu ani białka w ilości 1,7g/kg ani tłuszczy 1,5g/kg Na noc najlepiej Twaróg+oliwa lub ryba wędzona Brak warzyw To jest dieta na dzień treningowy czy nietreningowy? Bo nie widze oznaczonych posiłków [...]

Polecam Ci stronę bieganie.pl jest to do zrobienia, 22km pół maraton. W jakim celu chcesz łączyć? Ile chcesz jeszcze zrzucić? http://bieganie.pl/?cat=19 Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-18 17:26:18

CZyli mono brac jak biega i mam silke 2,5 przed i po silce, i 2,5 przed i po bieganiu A jak mam tylko samo bieganie to 2,5g przed i po czy moze 5g przed i po

W tamtym temacie pisalem abyś bral 5g przed i po silce jak masz samo bieganie to wystarcz 5g moim zdaniem

[...] Wiek :17 Waga :120 Wzrost :180 Staż treningowy:z 5 miesiecy silowni kiedys Obwód pasa:115 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie codziennie alena krotkie dystanse 8-m bo sie za bardzo mecze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic Stan zdrowia:bardzo dobre Preferowane formy aktywności [...]

A co do tego mam pytanie , program wybrałem taki : http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 Zacznę od 4 albo 10 tygodnia , zastanawiam się nad treningiem , ponieważ po za bieganiem jest siłka , razem z tym bieganiem trening to 7 dni w tygodniu bez wolnego , a powinien być minimum 1 dzień .

[...] Czyli wydaje mi sie, ze dosyc roznorodnie dlatego niebardzo wiedzialam, do jakiego typu treningu to wcisnac :) Jak osiągnęłaś takąsylwetkę? Wlasciwie tylko codziennie SW + bieganie w weekendy. Potem doszlo do tego a6w przez kolezanke, bo szybko wysiadla i mowila, ze to jakis horror, czym zachecila mnie do sprobowania ;) Przeszlam caly plan, a [...]

Wyżej masz potwierdzenie moich słów. Domator, który podałem na 1 stronie + jakieś aeroby (np. bieganie) + 10 zasad żywieniowych i wszystko będzie w porządku ;-)

waze teraz 95 kg :) do 90 bede chciał zjechać. a więc redukcja :) jutro bieganie o 6 :) biegam metodą gallowaya. DOpiero 3 trening :)

no to git:) jak masz swoj dziennik to daj linka popatrze co tam u Ciebie :) pisząc na czczo to masz na mysli pewnie bieganie :)? ja jak zaczynalem tutaj ten dziennik to 108 wazylem nawet po miesiacu cwiczen hehehe :D

[...] przyzwyczajone stawy, do tego podejzewam ze jezeli to powrót to jak zaczniesz biegac to bedziesz miał tętno zawałowe po 5 min:D i do tego oddychanie beztlenowe. Reasumujac bieganie na poczatku redukcji jest kiepskim pomysłem, Na poczatek rower,orbitrek trucht aby nabrac kondycji i przygotowac organizm do spalania. Ja własnie koncze takie [...]

to moze narazie samo bieganie + dietka, bez silowni. A do silowni wrocic od lutego?

albo robic 100pompek.pl i drazek. DO tego dietka i bieganie :)

Pompki to na WF'ie sie robiło,napoczatek mniej źryć a wiecej sie ruszać czy to siłka czy bieganie. mozna nawet jedno i drugie.

[...] -klatka piersiowa -biceps WTOREK: -ABS II -boksowanie ŚRODA: -barki -nogi CZWARTEK: -ABS II -boksowanie PIĄTEK: -plecy -triceps SOBOTA: -ABS II -boksowanie NIEDZIELA: -bieganie/basen Jak widać, ćwiczę codziennie (i wolałbym tego nie zmieniać- ew. jeśli za zmianą będą szły znaczne korzyści). O to kilka z moich podstawowych wątpliwości: 1. [...]