yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]
Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]
[...] bjj jest innym typem wysilku. Kolesie z MT czasami przychodza na sparingi BJJ i pomimo nadzwyczajnej kondycji (parenascie km biegu dziennie , treningi MT itp) po 2-3 sparingach w bjj padaja na lopatki z wycienczenia ,oczywiscie to wychodzi z braku ich doswiadczenia ale bjj jest bardziej jak silownia a sporty uderzane jak bieganie moim zdaniem
najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki
ja właśnie cisnę ome i jak zauważyłem że puchnę to dorzuciłem bieganie 4x w tyg po 8km (~40min) i jest git bo wolę to niż przyciąć michę albo odstawić gainera
[...] : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :tak, tak, nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, bieganie, rower, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głodówki, kopenhaska, kapuściana, białkowa, 1000 kcal...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B-A-B - drugi tydzień 1. Jeżeli np na klatke na prostej wyciskam 72 kg max to w jaki sposób wyliczyć sobie ciężar do wykonywania serii po 12-10-8 powtórzeń ? 2. Jak wpleść bieganie między treningi? W dni nietreningowe czy może po siłowni? Zawsze tak około 40 minut do 60 minut biegam. 3. Jak dawkować suplementy które wymieniłem? I kiedy je [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Ciężko powiedzieć interesuje mnie zdanie egzaminów sprawnościowych więc chyba ogólna sprawność z naciskiem na siłę Staż treningowy na siłowni : W dniu rozpoczęcia tego 5x5 będzie około 6 mies nieprzerwanego treningu, wcześniej jeszcze były 3-4 mies. Uprawiane inne sporty : Bieganie, [...]
MNiej niz teraz? 3 x w tyg judo, 3 x w tyg silka, 2 x w tyg bieganie + siatkowka, ile z tego moglo byc fatu mistrzu? Nie mialem pelnej rzezby ale mialem mniej w pasie niz teraz przy 1-2x tyg SW i 6xtyg rower.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
ziomal_krk dokładnie jak lord rav skąd tyś wziął ten plan z rozkładówki w emipku przepisałeś na klęczkach ŁOKVVVRWA i to ma być plan treningowy ustosunkowany do MMA. coś takie (ten twój plan) 3 x w tygodniu bieganie , i jeszcze MMA %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a bieganie na początku wrzuć w dni bez siłowni mix carbo/białko wypij po treningu bcaa przed i w trakcie treningu Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-07 13:24:56
[...] tylko do noszenia ręczników i ich głowa w tym żeby z leszcza zrobić fajtera ;) Także nie martw się nic tylko zapisuj się jak najszybciej. A jak będziesz miał siły poza treningami w klubie to bardzo pomoże każda aktywność - bieganie, skakanka, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak pompki, dipsy czy podciąganie. Stretching również. Powodzenia :-)
[...] jako, że mam jeszcze dość sporo tłuszczyku na brzuchu. No i chciałbym zejść do wagi 90 kg. Mój tydzień wyglądał by tak: Pon: HIIT - biegowy WT: Siłownia Sr: Siłownia + bieganie Czw: Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Koszykówka 2h Niedziela: Basen Prosiłbym bardzo o ocenę tego planu. Niestety nie mam funduszy na kupowanie suplementów, także [...]
Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]
Bieganie przy takiej pogodzie jest możliwe, póki nie ma mrozu jakiegoś wielkiego to biegać można, tylko trzeba się odpowiednio ubrać. A z ćwiczeń domowych to hula-hop plus rowerek stacjonarny lub orbitrek chyba by były najlepsze. A6W tylko modeluje, nie spala, więc nie jest to coś dla ciebie, moja się z celem. Lepiej najpierw spalić a potem [...]
Witam. Posiadam taki oto rower treningowy http://www.gamisport.pl/sprzet-silowy/rowery-treningowe/p/rowerek-spokey-atlanta-k84648/ Chciałbym dzięki treningom na nim wzmocnić swoje nogi a przede wszystkim poprawić się w biegach krótkich i 1000m. Chciałbym trenować 5-6 razy w tygodniu po godzince. Jak najlepiej ułożyć sobie trening, aby wpłynąć na [...]
ziomal /The future begins today ! / Dziennik
