[...] zaczne od 1 tabsa rano nastepny dzien 1 po obiedzie (przed treningiem) i tak az dojde do 6 tabsow dziennie (tak mi kiedys ktos tu na forum doradzil) 1. jesli chodzi o bieganie, to tez przed bieganiem wziasc? czy uznac to za dzien nietreningowy i wziasc po obiedzie? BCAA: 5 przed treningiem i 5 po treningu (silka i bieganie) 2. w sobote nic [...]
[...] rzeczy z protokołu insulinowego. bardziej na spróbowanie jak będzie wchodzić. Muszę jeszcze zebrać resztę towaru ------------------------------------- Trening: Aeroby, bieganie. Liczę w tych moich okrążeniach, o których wcześniej pisałam. Były 23 okrążenia (+3) -------------------------------- Po przygotowaniach do Świąt i po samych [...]
lecz jeżeli jesteś białkowym to po jakimś czasie będziesz miec klopoty ze zdrowiem niezbyt optymistyczna wersja 28.04.11 Dzień bez treningu siłowego Miska: + pomidory, rzodkiewki, ogórki, kapusta kiszona, kapusta pekińska ---------------------------- Suplementy: Witaminki + protokół insulinowy- dzień 2 ---------------------------- Trening: [...]
Bo jak ułoży się dietę z produktów które się lubi (a tylko to ma sens) to nie powinno być problemów z jej trzymaniem czy ciągnięciem do rzeczy zakazanych. Pewnie , że coś może się w końcu znudzić, ale wtedy na pewno nie wciskałabym tego na siłę A inni się dziwią, bo akurat nie przepadają za rzeczami, które my lubimy dla nich faktycznie może i [...]
[...] balon, ale miałam chcicę na warzywa ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół estrogenowy- dzień 3 ---------------------------- Trening: Interwały, bieganie 45/15 x 7 ...i...* * ... i tu mnie złapał cholerny skurcz w stopę. Prawie się wyrąbałam, usiłując zrobić jeszcze jeden interwał. Pokuśtykałam do domu. Teraz mnie [...]
Nie wiem czy to coś u mnie czy coś z forum, ale nie mogłam na nie wejść ani wczoraj wieczorem ani dzisiaj rano, a później to dopiero teraz znalazłam chwilkę Uzupełniam wypiski 10.06.11 NT Dzień pt. „Oblewanie sesji wodą mineralną” Dieta trzymana w 100%, liczone B T W Miska: + rzodkiewki ,ogórki małosolne, pomidor, sałata [...]
[...] sprawy. Dodatkowo nic ci nie zagraca chałupy. Jeśli będziesz biegał jedynie w dni gdy nie ma pogody na zewnątrz to kasy na karnety wystarczy na kilka lat. Osobiście polecam bieganie w terenie 3 w tygodniu. W zimie też! Zwłaszcza tak lekkiej jak obecna. Każda pogoda jest dobra do biegania prócz upałów, ulew i zadymek, bo hartuje ciało a zwłaszcza [...]
[...] 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? Trening według takiego planu: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
Skoro chcesz masować to po co ci bieganie? Twoje zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Jak masujesz to dodajesz z 500 kcal(wiadomo, nadwyżka kaloryczna) + to bieganie to znowu musisz doliczyć 400 kcal. To wychodzi ci 4 000 kcal do spożycia.
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, [...]
[...] , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 [...]
[...] konkretny plan dla niego? Czy moge go jakimiś ćwiczeniami po prostu katować do opadnięcia sił? (Na koncu treningu oczywiscie) I jeszcze jedno: Czy podczas redukcji moge jeszcze dorzucic bieganie 3x w tygodniu? Biegac w osobne dni od treningu silowego, czy po treningu? Mam na mysli dosyć dlugie bieganie w tempie nawet 12/13kmh (20-30 wzwyż minut)
[...] + do tego banan, (by zamienić posiłki miejscami) była moc żeby coś się ruszyć jeszcze przed zachodem słońca. Oświetlenia za bardzo na tej wsi nie ma, więc odpada wieczorne bieganie czy rowerowanie :P Także trochę posiłki się zamieniły miejscami ale udało się jeszcze coś skorzystać ze słońca po pracy.:-)) Trening: poranny bieg 3km popołudniu [...]
[...] dzień na plackach owsianych + ryż z twarogiem i cynamonem, 2xkawa , woda, herbata czarna. Nie zdążyłam zrobić zakupów... Rano w kwestii zakwasów było ok, ale z upływem dnia bieganie dało o sobie znać- zakwasy w udach, biodrach , dupsku takie, że ciężko było prowadzić auto@-| Wieczorem rozciąganie by Mawashi. Zmieniony przez - AMiU w dniu [...]
[...] Wczoraj pobiegałam znowu , tym razem po lesie. Dystans 3,5km - czas 45minut. Powrót się wydłużył, bo natrafiłam na piękne borowiki. Zaczynam lubić bieganie? :))Szkoda, że tak późno się zabrałam , bo winter is coming;-) Dodatkowo rozciąganie by Mawashi. Jutro ruszam z nowym treningiem, yeah!!! Edit: Micha z 16-tego: [...]
konkurs/Oveja podsumowanie str.41
