Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]
[...] - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na basen iść to jedną sesje biegową bym wywalił i biegał dwa razy w tyg i raz basen.
[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po 3 latach siłowni rok przerwy Uprawiane inne sporty: bieganie, bieganie za piłką, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: po skonstruowaniu jej, dołączę do tematu [...]
[...] Brzuch z góry dziękówa za info Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na mase, ponad 3200 kal dziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] hantli na barki wydaje mi sie lepsze od podciagania sztangi do brody 30 CZERWCA trucht po terenie nadmorskim 13km w 1h40 min Czas tragiczny, pierwsze 2km lasowałam się po nadmorskim bulwarze w nowej spodniczce do bieganie a później to już masakra: piasek i kilka podbiegów edit: + rower 35km Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:36:02
Czesc. zameirzam przerzucic sie z wieczornego na ranne bieganie na czczo. 1. Dlatego mam pytanie, czy jakies pol godizny po bieganiu moge dorzucic do pieca owianke, ktora zawiera 30-50 g weglowodanow i 1 g cukrow? 2.Aktualnie korzystam z bialka ( 27g na 35g) , to czy jak przed tym bieganiem wezme 35 g to pomoze mi to uchronic troche miesni, czy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 8lat, ale prawidłowy trening 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga Dieta: 10 zasad żywienionych, zdrowe jedzenie Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] ma mój wiek dużo ilość ćwiczeń siłowych może być niebezpieczna. Od 2 tygodni realizuję plan, który polega na naprzemiennym ćwiczeniu/bieganiu (poniedziałek ćwiczenia, wtorek bieganie etc.) lecz wiem, że bez odpowiedniej diety i planu jest to tylko strata czasu. Pomimo, że jestem taki chudy, wpier*dalam ogromne ilości jedzenia, zjadam więcej niż [...]
3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ? 4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?
[...] : 70 Wzrost : 170 Obwód talii : 97cm Aktywność w ciągu dnia : poza treningiem brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW 15 10 5 Wodyna + zaraz po bieganie, wtorek, niedziela interwały, czwartek inna aktywność niż bieganie Odżywianie : staram się jeść tylko zdrowe posiłki Cel : redukcja, poniżej 80 w pasie Ograniczenia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :63.5 kg Wzrost :175cm Cel treningowy :siła , obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę Staż treningowy na siłowni :2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty :Bieganie , rower, czasem pływanie , ping pong Dostęp do sprzętu (sztanga, hantle ,ławka , drążek .( Obciążenia : 2x15kg, 4x2kg , 4x 1kg , [...]
Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?
[...] Plan ćwiczeń ? Proszę o pomoc w ułożeniu - z tym co posiadam - gryf i hantle (niestety nie posiadam drążka ;/) Wiek 17 Waga 57,5 Wzrost 176,5 Cel do osiągnięcia: Masa, dobicie do 65kg Staż w listopadzie minęły 3 miesiące - teraz znów zaczynam Aktywność fizyczna: plaża (pływanie), jazda na rowerze, czasem bieganie, rzadko gra w piłę Pozdro !
heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]
Nie będę się sprzeczał, taką wiedzę otrzymałem od Pani antropolog fizycznej w trakcie zajęć. (Chodzi oczywiści o ćwiczenia siłowe, ze sztangami itp, a nie bieganie, wspinanie czy pompki i przysiady)
[...] 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga/sztangielki Dieta: planowana w najbliższym czasie Przeciwskaznania [...]
niby 4000 tys nowa wiec zdawało sie ze cena wmiare ok ,poztym ma w ustawieniach jakies opcje typu bieganie pod leka "górke" do 10 % chyba,a i ile w takim razie WARTO za nia dać,pozdro Zmieniony przez - stars92 w dniu 2011-07-01 12:56:11 http://www.youtube.com/watch?v=o0_dLjQ40rU Zmieniony przez - stars92 w dniu 2011-07-01 13:16:36
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
