bieganie

[...] i mnie zafascynowałes :) Dlatego tez mam sporo tłuszczyku i mysłałem myślalem az wkoncu wzielem sie za siebie . Co prawda na siłownie chodzilem juz wczesniej teraz dozuciłem bieganie.rower i piłke nożna.Nom ale nie o to tu chodzi. Wiecie czytam czytam i niewiem co tu wziaść do siebie z tymi kaloriami czytam ze jedzac na dzien 1000kcl [...]

[...] baton, kilka ciastek ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: jestem zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, siłownia, bieganie, siatkówka itp :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję,ponieważ w moim przypadku nic nie dadzą [...]

Właśnie skończyłam bieganie. Jak już wcześniej wspominałam dzisiaj przyszła pora by wspiąć się trochę wyżej w tym bieganiu i rozpocząć kolejny tydzień planu. Plan na dziś ( i cały tydzień) przedstawia się następująco 6x4' biegu +6x30" marszu Poszło całkiem nieźle a przynajmniej lepiej niż wczoraj, pulsometr nie krzyczał tak często, że [...]

Dzień 20 Dieta Owsiane 80g+3 jaja bułka z sezamem +ser żółty makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka truskawki+śmietany z 3 łyżki Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg* Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z [...]

[...] 104kg, 95kg, 85kg i 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : przerost lewej komory serca, zespół Gilberta, Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia "domowa", nordic walking, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lecytyna, l-karnityna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK [...]

[...] (no chyba że jedziesz ze 4 godziny z prędkością 30 km/h ----> tak orientacyjnie). Lepszym rozwiązaniem byłoby ułożenie diety z "0" lub minimalne dodatnim bilansem kalorycznym i dorzucenie aerobów. A jeszcze lepiej siłownia (FBW 3 razy) + aeroby w dni nietreningowe A aerobów imo lepsze jest: bieganie, orbitrek, skakanka Pozdrawiam

[...] ryż basmati VI Serek wiejski light Burpee X20 Unoszenie pośladkow X10 Unoszenie klatki piersiowej X10 Hindu push up x10 spartan bow x10 ab whell x10 Obwodów 9 i bieganie jakoś umknęło niestety Dzisiaj ważyłam się i mierzyłam i mała załamka w3tygodnie NIC nawet 0,5 kg nie spadło a wymiary od poprzedniego tygodnia nie zmieniły sie w [...]

[...] powinny być spożywane regularnie czyli o tych samych porach. 1 godzina w ciągu dnia to nie jest zbyt dużo aczkolwiek powinno wystarczyć. co do treningu to przeznacz tą godzinę na jakiś sport co lubisz. np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub inne. dzieci zostawiaj może z kimś na tą godzine bo taki trening z dziećmi to może być kłopotliwy.

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: Beztłuszowa tkanka mięśniowa;) Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: basen, kolarstwo, bieganie, FA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Pure Manufaktura, tak więc wszystko jest Dieta: Polega nie na dokładnych [...]

Dzięki za odpowiedź, niestety taki zegarek kosztuje ponad 1000 zł. Chyba zdecyduje się na coś z decathlona. Bieganie traktuje rekreacyjnie Na czym polega kodowanie w pulsometrze? Czy mogę dane z niego przerzucić na komputer? I potem jakoś zsynchronizować wykres z endomondo i pulsometru? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-06-28 14:07:51

Hej! Układam już trening tylko proszę jeszcze o odpowiedzi do tych pytań co już zadawałam, ale niestety nikt nie odpowiedział, a mianowicie ** " zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to " - nie wiem który plan biegowy wybrać?? ** "A [...]

[...] Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10/15/15/10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 5/10/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Aeroby - jeżdżenie na rowerze, bieganie Interwały - 100m szybki bieg -> 100m trucht -> 100m szybki

ad 1) ale w jakim celu to bieganie ma być przed treningiem? Ni to prawidłowa rozgrzewka(prawidłowa w sensie obejmująca całe ciało),ni to właściwy trening... drugi link nie wchodzi jak chcesz pobiegac to w dni nietreningowe. ad 2) nie rób do zmęczenia,możesz robić tak jak Mawashi napisał lub z inną liczba powtórzeń lecz zawsze zostawiajac sobie [...]

Tak, pływanie jest bardzo dobrą formą poprawy kondycji, a jednocześnie nie obciąża tak stawów jak np. bieganie. Bardzo dobry pomysł.

[...] dzisiaj spróbowałam biegać. mało tego, że musiałam szukać do tego miejsca (nie znalazłam, osiadłam w jakimś lesie, w którym nie ma ścieżek, więc "biegałam" po jakiejś pobocznej drodze) to jeszcze tak mi komicznie szło, że po jakiś 8 minutach totalne wyczerpanie, więc się poddałam. bieganie jak widać nie jest moją najlepszą stroną...

[...] redukcję mięśni. Wiele osób zaleca HIIT, jednak nie mam zbytniej wytrzymałości i jakkolwiek moge spacerować 5h, to bieg sprintem jest jeszcze dla mnie za intensywny, a samo bieganie wychodzi mi dość pokracznie (HIIT chcę wprowadzić za jakiś czas) Mogłabym spróbować HIIT-u na rowerze, co o tym sądzicie? I co uważacie o zwiększeniu dobowej [...]

A ty co szykowałaś sie na model-camp ze od schudnięcia uzależniasz swoja radość z takiego wyjazdu? 1. dowolnie 5-10min na urzadzniu, skakanka, bieganie do tego pare aktywnych rozciagniec, pomachania stawami Ty masz krzywy kręgosłup dlatego powinnas troche w ramach rozgrzewki wrzucic ćwiczeń z naszego posta z ćwiczeniami "dla połamanych" [...]

[...] dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te boki? Bo dogłębnym przyjrzeniu [...]

[...] - przerwa Dzień 4 Triceps Prostowanie przedramion do dołu 6x 8-20 Wyciskanie francuskie leżac 4x 8-15 Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15 + do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , [...]