to zrobie tak 1. przed biegiem 80g owsianki na 200ml mleka - by podniesc glikogen 2. bieganie 3. posilek potreningowy 1h po biegu (prawdopodobnie ryz paraboiled + jakies bialeczko)
[...] troszke tluszczu sie odlozylo, teraz mam pytanko otoz: czy jak robie mase i zaczalbym biegac, i po biegach cos zjem np. kanapki z twarogiem poltlustym to czy da cos takie bieganie na spalanie tluszczu ?i czy kupic jakis spalacz tluszczu ? Da takie cos efekty ? obecnie waze 83-84 kg przy wzroscie 185cm chcialem dobic do 90kg, tylko nie wiem [...]
[...] 15bp-1przysiad Czas:15'52" spadek wytrzymałości heh, upały dają mi w kość a poza tym młody pełzał za mną po podłodze i musiałam się cały czas odsuwać więc były dodatkowe atrakcje +aero - bieganie 50minut, lekki truchtna więcej mnie nie stać Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-16 22:01:47 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-16 22:02:18
http://www.domore.pl/beta/view/akcja/10013198 http://bieganie.pl/?show=1&cat=10&id=2895 http://www.youtube.com/watch?v=fs3Ui6nfrcE&feature=player_embedded Respect Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-06-16 15:58:03
[...] treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 10 msc. Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] udało mi się ustalić, to potrzebuje białka szybko przyswajalnego, nie-kazeinowego, którego nie zmarnuję, poprzez spalanie. Zaznaczam, że jestem aktywny fizycznie (siatkówka, bieganie) Aktualnie zastanawiam się nad: -gainer (tu nie mam problemu) Olimp Gain Bolic 6000, -białko (tu z kolei mam problem ) Olimp System Protein 80 lub Olimp Whey Protein [...]
[...] w tygodniu biegam po 5 km Odżywianie: wszystko po troche Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowa
proponuje bieganie przed treningiem a trening to chodzi mi o to abyś kupił sobie hantle i robił podstawowe cwiczenia polecam równierz spędzanie czasu w wodzie nad morzem jeziorem lub w basenie , a co do biegania to truchtem jedynie wyrobisz wytrzymałośc później zwiększysz prędkośc proponuje abyś wyznaczył sobie jakiś kawałek drogi i co drugi dzień [...]
[...] max Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 mc Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki Dieta: jest, ale zostanie poddana ocenie (wrzuce pozniej) [...]
[...] koło domu mam trochę terenu tak kółko z 300m, mam nadzieję, że 100m prosto:D jutro sprawdzę pedometrem albo w sobotę.. pływanie: slipy, okulary, zatyczka do nosa, czepek bieganie: buty: nike lunarglide 2+, 2 pary spodenek do biegania, pedometer do mierzenia dystansu, kcal i czegoś tam jeszcze, mam wagę - oblicza mi bf, bw, bm, masę ciała [...]
Ale Wam za ten spam zayebie! Oj z tymi błędami to bez przesady - po prostu żałuję, że rok temu się za to bieganie nie wziąłem. A co do tego uczenia się na błędach to niżej coś o tym.... TRENING 15.06.2011 (20) PULL Martwy Ciąg: może niżej się rozpiszę...... Podciąganie podchwytem: 3 3 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie [...]
Witam ! Zacząłem biegac i ćwiczyć a6w. Biegam od poniedziałku czyli już 4 dni po godzinie dziennie tempem dośc szybkim przebiegam 10-11km w tym czasie mam 18 lat i tutaj pojawia sie pytanie czy robić sobie dzien lub dwa wolne w tygodniu od biegu? Do tego ćwiczę a6w i zauważyłem że po ćwiczeniach brzuch sie powiększa .. wiadomo mięśnie ale jeżeli [...]
[...] jest ta sama. Pamiętać należy jednak, że po jedzeniu organizm ma trawić pokarm a nie być poddawany treningowi (stąd ta przerwa między posilkiem a treningiem). Z badań przedstawionych przez SOLAROS'a (w poście którego znaleźć nie potrafie) wynika, że przewaga ma bieganie 5km x2 z racji wydzielanego kortyzolu po dłuższych aerobach. Pozdrawiam!
[...] diete:P chociaż ten lód mnie nie zabije xD:p a mam straszną ochote:) jeszcze 2 tyg maks(mam nadzieje;) ) ps. Born. jesli miałbym tak zjeść to tylko posiłek nr2 był by ciężkie bo truskawki itd zapychaja mnie cholernie:D tak dzisiaj dieta wyglądała spadam, jutro bieganie, ile>? nie wiem elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 22:11:40
[...] i czwartki zamiast interwałów i dodatkowo w sobotę i zostać przy bieganiu w poniedziałek, środę i piątek? Wtedy wyglądałoby to mniej więcej tak: poniedziałek: -siłownia -bieganie wtorek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na brzuch -trening siatkówki (2 godz.) środa: -siłownia -bieganie czwartek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel cyklu: Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Nic Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : Nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nic ilość dni wolnych od kreatyny: Nie brałem przewidziane finanse na cykl: ... [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
