Teoretycznie rower się zalicza do aerobów ale na rowerze jak wiesz to siedzisz i pracujesz nogami(łydki, uda - najbardziej dwugłowe). Więc górna część ciała jest angażowana bardzo słabo. Najlepszym aerobem jest bieganie.
[...] 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem o co chodzi ;/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia- 3 razy w tyg bieganie 6km -codziennie wf 4 razy w tyg(szkoła) 6 weidera codziennie Odżywianie: lubię fast-food ;/ wszystkie warzywa :) mięsa , ryby wszystkie OWOCE Cel: szybka [...]
[...] sobie spokój z rowerkiem stacjonarnym, jest nudny i lepsze efekty są z biegania. Jeśli już to jeździj na zwykłym rowerze na świeżym powietrzu. W przypadku, gdy zobaczysz że bieganie cię już nudzi, zmień je na inny trening np. HIIT lub tabatę. Wpisz sobie w youtube ''zuzana fitness'' i zobacz co robi ta laska, z czasem możesz zamiast aerobów [...]
[...] po prostu rewelacyjnie. Na asfalcie mają odpych prawie jak kolce na bieżni. Na bosaka zawsze biegam jak trenuję w domu, zazwyczaj jakieś skipy albo coś podobnego. No i takie bieganie rewelacyjnie wzmacnia łydkę, co potem bardzo, ale to bardzo przekłada się na wyniki na krótkim dystansie. Coś się mi kopie sfd i jak wchodzę w powiadomienie to [...]
[...] chociazby orientacyjnie powinienes wiedziec ile zjadasz. Glownie od diety zalezy czy sie schudnie/ przytyje, bo majac diete ustalasz trening silowy, ale rowniez aeorobowy(bieganie, rowerek) a dopiero na koniec zastanawiasz sie nad kupnem suplementow o ktorych wspomniales. Pomijajac diete, powinienes zaczac od biegania po kazdym treningu [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): f Wiek: 29 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel cyklu: przyrost masy stosowane już wcześniej suplementy : zadne Uprawiane inne sporty: bieganie,pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem wczesniej [...]
[...] błąd gdyż oprócz przyrostu mięśni również przybyło tłuszczyku ;/. Postanowiłem więc z braku czasu porzucić treningi siłowe na rzecz treningów aerobowych, a mianowicie bieganie + trening ogólnorozwojowy w domowych warunkach przemiennie przez 6 dni w tygodniu. Moje pytanie dotyczy jak się odżywiać podczas takich treningów, bo obliczyłem na [...]
[...] zapotrzebowania (za pomoca kalkulatora vitalmax) i wyszlo mi 109% bialka (113 gram), 46% tluszczy (56 gram), 50% wegli (138 gram) Waze 61kg, trenuje tajski 3x w tyg. + bieganie, lekki trening silowy 1-2x w tyg. Moim celem jest zmniejszenie otluszczenia na brzuchu i budowa miesni. Wiem, ze powinienem uzupelnic ww i tluszcze - w tym celu chce [...]
Ok Zapomniałem Kolację wstawić :) To jest moja poprawiona dieta Przy takiej diecie, ćwiczeniach (bieganie 5x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu) uda mi się wreszcie schudnąć? Mam jeszcze pytanie, czy tego łososia można czymś zastąpić? I czy zamiast oliwy z oliwek mogę do sałatki wrzucić po prostu oliwki? No i czy 6 jaj dziennie, to trochę nie [...]
[...] podciąganie szeroko: 3x10 klatka płasko: 6/6/5 60kg wyc. siedząc: 2x4 40kg wyc w wąskim chwycie: 2x6 50kg modlitewnik: 10/6 21/26kg podciąganie nóg w zwisie: 3x10 + bieganie (ok 25-30 min) Suple: 1x tse z rana 2x tse + 2 tussi przed treningiem Relacja: taaak mi się nie chciało ćwiczyć! ale jakoś się wziąłem za siebie i powiedziałem [...]
[...] póki co nic nie pomaga albo pomaga na 2-3 dni no nic jakoś damy radę szkoda tylko że my takie nerwusy jesteśmy bo wykończymy się psychicznie zanim mały wyrośnie z tego:( a było już tak kiepsko że kumpela jak go zobaczyła to się popłakała:(( dziś będzie bieganie:) muszę się dotlenic i odreagować Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-13 12:25:59
[...] granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. dieta jaką stosuje jest bogato białkowa w białko zwierzęce, staram się utrzymać ją na poziomie 3000-4000kcal. w dni wolne od siłowni staram się uprawiać sporty aerobowe głownie pływanie, sparingi z workiem, bieganie, rower.
[...] odraze do tego jedzenia ze jadlem dziennie okolo 500kalorii i dlatego tak schudlem... te serki odtluszczone itp :/ zrezygnowalem z tej diety. W pazdzierniku wzielo mnie na bieganie i przez dwa tygodnie schudlem pare kg, o dziwo utrzymalem wage po swietach i waze teraz 104. Obecnie biegalem tydzien z dieta ponizej 2000kalorii i nic slodkiego, [...]
Ok, następnym razem gdy będę masował to zastosuje się do wskazówek, ale w tej chwili chcę spalić tylko tłuszcz poprzez bieganie i nie wiem jaki zastowować w diecie % poszczególnych składników odżywczych.
[...] Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 190 Cel treningowy: Sportowa sylwetka , siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące kiedyś teraz tylko w domu Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , ekspander Dieta: brak , nieraz jakiś koktajl z zarodkami pszennymi jedynie [...]
PRZYSIAD TYLNI 8-6-6-4P MC 8-6-6-4P WYC HANTLI NA SKOSIE 4X10P PUSH PULL 4X10 UGINANIE RAMION Z HANTLA 3X10P FRANC 3X10 BRZUCH 4X witam proszę o opinie czy taki plan fbw się nada na redukcje , wspomnę ze po treningu będzie 30-45min rowerku 3xweek , basen 1xweek oraz 1-2x bieganie w stylu interwalów
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
