[...] będe wdzięczny za sprawdzenie i wytyczenie ewentualnych błędów. Co do treningów to w planach mam siłownię wtorek, czwartek a w niedzielę basen. W ciągu tygodnia rower ( bieganie jak narazie odpada bo kolana mi odmawiają posłuszeństwa) Zapotrzebowanie: kcal: 2250 białka: 200 tłuszcze: 100 węglowodany: 150 1 posiłek: 50g płatków owsianych, [...]
[...] tyle stacji ustawić, kilka da radę,ale nie za wiele. Czy jest jakaś alternatywna opcja dla tego treningu ? Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu sensownego planu treningowego. Do dyspozycji mam ławeczkę(prosta/skośna) + 2 hantle + drążek. Chciałbym do tego również bieganie dorzucić. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 70 Dieta: jest Treningi SW: wt/czw/sob
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Byle pomogło spalić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Zaczynam redukcje zbednych kg ;) Silownia ok 5 razy w tygodniu, bieganie, dieta niestety tez jakas bedzie musiala byc, chcialam zapytac czy Dymatize Viper to dobry wybor? Przeanalizowalam spalacze wymienione na 1-szej stronie i ten wydal sie najodpowiedniejszy, czy polecilibyscie jednak cos innego?
[...] na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde" bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu, który z każdym krokiem doznaje wstrząsu. Obserwowane skutki wśród biegaczy to: * bóle kości, tzw. [...]
[...] 120 Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: Jeszcze nic Trening: boks 3 razy na tydzien po 1,5h, bieganie 1 raz, 1 raz silownia Cel cyklu: lekka redukcja wagi, poprawienie sylwetki (wieksze miesnie) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak [...]
[...] Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z taka nadwaga nie wchodzi w gre. Najlepiej znalezc dobrego specjaliste, ktory zna sie na rzeczy a nie z miejsca zabrania cwiczen.
Dwa treningi zrobionę, z tym że, dodałem jeden zestaw ćwiczeń do treningu siłowego. Trening wyglądał następująco: Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 30kg i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami Po 4 min odpoczynku 3 x prostowniki [...]
"Bieganie chce dodać, tylko niewiem jeszcze jakiego typu bedą to treningi, może jakieś sugestię( nie chciałbym tracić na wadze )" Interwały, uwzględnij je w diecie to nie będzie spadków w wadze...
Cześć zrobiłem sobie grafik na brzuszek i chce sie spytac czy dobry ogolnie do Oceny. Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY [...]
Dieta jest w miare. Wiem, ze powinna byc w 100% dopasowana, ale nie zawsze mozna jesc w pracy itd. Treningi na silowni moge zwiekszyc do 2, ale to odpuscilbym bieganie. Wiec czekam na kolejne porady, za ktore z gory dziekuje!
Człowieku, czy Ty w ogóle wiesz o czym piszesz? Czlowieku wiem... Kalinos90: wszystko zalezy od tego jaki jest cel twojego treningu, z tego co napisales wynika, ze jest to wytrzymalosc silowa. Na twoim miejscu zrobilbym trening obwodowy z wieksza iloscia/roznorodnoscia cwiczen. Przykladowo trzy pieciominutowe obwody po 30 sekund na kazde [...]
http://allegro.pl/adidas-supernova-glide-431-3-bieganie-running-nowe-i1471597536.html Ja polecam ten model. Mam od roku i się spisują. Biegałem całą zimę i tylko lekko oberwały. (tak wiem to nie są na zimowe biegi ale miałem mało siana). Zresztą ktoś już tu je reklamował.
na brzuch bieganie i minimalna zmiana diety z towaru oxandrolone kolega bokser właśnie to łyka i naprawdę sprawdza się w tej dyscyplinie sportu super więc polecam fakt tani to środek nie jest ale warto
[...] mam wyjazd...i nie wiem jak zrobic drugi posilek. Jest 10:07, od 11.20 chcialem zaczac lekkie trening na silowni bo wczoraj dalem ostro, najpozniej o 12 chcialem zaczac bieganie okolo 45min, noi kolo 13 musze jechac. Co zjesc przed i o ktorej? nie chce wegli wrzucac bo gorzej bedzie z bieganiem. Myslalem 3 jajka gotowane i lyzke oliwy [...]
[...] Ale uwierz mi jest różnica dla stawów. Nie mowie tu o jakichś cmojach bojach a o prostej amortyzacji Na mnie ludzie juz dziwnie się patrzą dziewczyny Raz gdy po skończonych siłowych idę po pulsometr do szatni, drugi raz gdy schodze po hicie z maszyny, a trzeci gdy pije białko w szatni bieganie na boso byloby dodatkową atrakcją do sapania
[...] tych biegających boso napisałam całkiem serio, z tym, że jakiś tam znany biegacz stwierdził że niestety ale my całe życie chodzimy "zabutwani" i dla nas to właśnie bieganie boso jest "sztuczne". Ponoć najlepsze są proste, zwykłe buty z amortyzacją (a ja rozważałam kupienie adidasów za 500zł ) ...a prawda jest taka że niestety [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
