Hit jest zalecany w dni nie treningowe a tempo nie wiesz?np bieganie-10sekund sprintu czyli najszybciej jak tylko potrafisz i 30 sekund truchtu i powtarzasz cala kombinacje,jesli chodzi o aeroby to mozna robic rano ale wtedy najlepiej wypic sobie odzywke bialkowa lub jakis anty-katabolik lub po treningu to jesli chodzi o trening ale przede [...]
Orbitrek dobry, moim zdaniem lepszy od biegania bo nie obciąża tak stawów. Wszystkie ćwiczenia aerobowe są dobre na odchudzanie. Moim zdaniem najlepszym i najzdrowszym sposobem jest basen, ale oczywiście bieganie, skakanka, wioślarz. Podstawą do tego wszystkiego jest DIETA.
[...] tych 3 czesci ciala... Nie interesuje mnie dieta bo genetalnie wcinam owoce, warzywa, ryz oraz twarogi... Znacie jakies cwiczenia na te powyzej wymienione miejsca ? Narazie bieganie odpada bo przy truchcie strasznie bola mnie kolana, moze dlatego ze cwiczac nogi za bardzo je obciazylem ... Prosze was tylko, abyscie podali rozne cwiczenia jakie [...]
[...] z produktami wysokobiałkowymi np. drób oraz jakieś warzywa. Na śniadanie muesli z mlekiem i serek biały/wiejski oraz mniej więcej to samo na kolacje. Nie wiem czy w niektórych sytuacjach mogę zastąpić bieganie np. jazdą na rowerze czy lepiej nie. Dane dotyczące mnie: Wiek - 17 Wzrost - 183 Waga - ok. 94 Proszę o ocenę :D Z góry dzięki
[...] intensywnym momencie cyklu planuje kręcić po każdym treningu z wyjątkiem nóg (4-5 dni w tyg.) Jeśli nie ma innej możliwości, to rowerek się sprawdzi. Dobre byloby także bieganie. Może jeszcze jakieś sugestie co do planu? Czy bieganie w dzień nietreningowy będzie dobrym rozwiązaniem, oczywiście zabezpieczone przed i po odżywkami. Oczywiście, [...]
biegam od 3 tygodni zaczynalem od 35minut teraz jest 54, doradzcie mi jak mam trenowac bieganie np. na 1km? dalej jechac tak czy moze jak najszybciej biec male dystanse?, teraz biegam po 6/7km co moze oznaczac klucie pod lewym obojczykiem podczas biegu? oraz ból lewej nogi kości przy kroczu, chyba kośc kuliszowa.
Ważę 67 kg chcialambym zżucić do czerwca ok 10 kg bo tyle powinnam ważyć da radę ?? Jeśli tak to jak często i jak dłógo mam biegać ?? Moja kondycja nie jest najgorsza 2-3 w tyg. gram w piłkę nożną tak po 30 - 60 min
Ważę 67 kg a w czercu jadę do Rzymu mam zamiar jechać nad morzalne e itd. Chciałabym schdnąć jakieś 10 kg jest to osiągalne poprzez bieganie ?? Jeśli tak to jak często mam biegać i jak dłógo ?? Proszę o pomoc!! Mam 15 lat i 164 cm
[...] ze wskazówkami brata, który jest dosyć wtajemniczony w sprawy siłowniane. Jeżeli chodzi o intensywność ćwiczeń : w okresie wakacji - bardzo intensywny trening - z rana bieganie 3km, w ciągu dnia jakieś naciąganie, techniki i ćwiczenia związane z kondycją i sztukami walki, po południu siłownia, czasem praca fizyczna na działce, czyt. [...]
aktywnosc? tzn? jest jakis wspolczynnik odnosnie tego? bede cwiczyl 3x w tygodniu + aeroby typu gra w piłke, czy inne bieganie od czasu do czasu. bylbym wdzieczny gdybys mi to jakos przedstawil. pozdro Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 23:37:20
[...] - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 x 12-15 3. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12-15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 12-15 Do tego: - codzienne bieganie - worek treningowy - rozciąganie Proszę bardzo o poprawę ewentualnych elementów, o ocenę. Pozdrawiam Łukasz Zmieniony przez - Lukasiu w dniu 2011-02-24 22:21:11
[...] identyczne "parametry" jak autor niniejszego tematu: Wzrost 184 i Waga 86-88. Od grudnia ułożyłem sobie swój trening: pompki (2 wersje pompek),przysiady, brzuszki bieganie i rozciąganie. Do końca stycznia spadłem na 74-75 kg. Teraz od miesiąca utrzymuję tą wagę na stałym poziomie, ale ćwiczę nadal (choć trening domowy uległ już paru [...]
a jest gdzies w jeleniej judo albo zapasy dla 10 letniego chlopaka? Ktore lepsze? tak zeby wymeczyc i nabrał kondycji? Proszę podać mi jakies namiary adres strony tel. I jeszcze jedno czy mozna gdzies zapisac chlopaka na zajęcia lekkoatletyki - bieganie.
Wszystkie informacje bardzo mi się przydadzą. Co do samego bieganie, za każdym razem przed brać BCAA, a po białko nie patrząc czy jest to DT/DNT? Po treningu siłowym BCAA i bieganie, później biało. W przypadku DNT po przebudzeniu BCAA, można spokonie biegać, a następnie śniadanko? Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-25 12:17:45
interwały, SW, bieganie, sprinty, obwody, wytrzymałościówki i takie tam jeszcze, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni na masę :) tak już kupiłem :/ Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2011-02-25 16:41:59
[...] powyżej ok. 1,7g/kg dziennie było w ogóle konieczne w celu wzmocnienia reakcji organizmu na trening lub zwiększenia przyrostu tkanki mięśniowej oraz siły. http://pdf.coke.pl/bieganie.pl/powerade.pdf Pani Pani dr. Louise Burke teraz już chyba prof. stoi na podobnym stanowisku oraz artykuł tego Pana Dr. David Ryan (max 2.0g/kg) są w podobnym tonie. [...]
[...] ;) Wracając do treningu zastanawiałem się czy nie spróbować ćwiczyć w myśl książki Lafay'a. Są dość dobre opinie na temat jego treningów. Do tego co drugi dzień skakanka/bieganie/pływanie/rower. Dużo chodzę więc też zapotrzebowanie mam dość duże mimo ćwiczeń. Żałości CD.. czeka na łaskawą rękę, która wpierw zbeszta a następnie powie "tu [...]
[...] z silownia w wieku od 18-24, potem praca zarcie, zarcie i wyszlo 113kg. W czerwcu mam slub, i od nowego roku wziolem sie za siebie, 3x w tygodniu atlas, 4/5 na tydzien bieganie okolo 30min. Tajniki diety znam i od nowa zaczynam sie do niej stosowac. Potrzebuje jednak jakiegos srodka ktory dodatkowo mnie zmotywuje i przy okazji przyspieszy [...]
Białko - dzienne zapotrzebowanie.
