Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie na przystanek, dobry pomysł na aeroby %-) Dietę z bilansem kcal na -300 na początek, dodatkowo trening aerobowy minimum 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Twoje 10 przykazań :) Dobry by był pomysł z ćwiczeniem na siłowni, jest taka możliwość ?
Według mnie dobrym sposobem na spalenie tłuszczyku brzusznego jest bieganie na czczo. Czyli wstajesz rano biegasz z 30 minut i później pożywne śniadanko.
Bieganie na czczo odradzam. Po drugie możesz schudnąć te 4kg w miesiąc bez problemu ale jest jeden warunek dobra dieta - bez tego możesz codziennie ćwiczyć a i tak nie schudniesz. Poczytaj dział odżywianie.
[...] że będę robić co drugi dzień trening siłowy, a w miarę możliwości, pomiędzy tymi dniami, treningi dodatkowe, wytrzymałościowe, wytrzymałościowo-siłowe, basen lub bieganie http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img836.imageshack.us/img836/1873/dieta20120306.png [...]
30g gainera w 250ml mleka po treningu wystarczy? I czy przy budowaniu masy w trening moge wlaczyc basen. 1 h tygodniu, i 1 bieganie w tygodniu 40 minut. zwolni to masowanie?
[...] per ręka) dystans: 4 km + 5 minut marsz w tempie 7.5 km/h ============================================ wiem, że to nic w porównaniu do dystansów, które biega Lejjla, ale bieganie z ciężarkami to rzeźniaaaa %-) po pierwszych 3 minutach myślałam "phi, co to jest 1kg, powinnam była wziąć większe", po kolejnych 2-ch zmieniło sie moje myślenie na [...]
[...] dietą spalasz tkankę tłuszczową, a wszelakie formy aktywności fizycznej przyspieszają en proces. skocz do działu odżywianie i ułóż dietę redukcyjną. basen.... hmm polecałbym bieganie w terenie. o aerobach/interwałach poczytasz w dziale odchudzanie. trening siłowy- nie split tylko fbw. czytaj mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
teraz mniej wiecej wiem, ze spokojnie moge robic trening na mase i pomoze mi on również siłowo w zawodach. Rozpisałem sobie bieganie, które mam zamiar wprowadzic od kwietnia. Suplementacja mniej wiecej tez planuje sie jakos w głowie. Niestety mam problem jak rozpisac trening, nie rozumiem ze bardzo tego o co chodzi w tych sesjach, ze przychodze na [...]
[...] wylicz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tematu w podwieszonych działu Odżywianie. Co do basenu: będziesz musiał przełamać swój wstyd i zacząć chodzić, chyba że jesteś morsem i będziesz śmigał w jeziorze;) Ogólnie: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczenia aerobowe, np bieganie i basen, kilka razy w tyg każde z nich
Jak chcesz zgubić fat to przede wszystkim mniej kalorii i aeroby (np. bieganie, w sam raz dla Ciebie) ;-) A jeśli chcesz od razu ćwiczyć też na mięśnie itd. to FBW a aeroby dodatkowo Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 18:28:21
[...] intensywność i ograniczyć się do luźnego rozbiegania, aby nie wentylować płuc mroźnym powietrzem. Ale już długość trwania treningu może być dowolna. Ważne, żeby się nie zatrzymywać." zaczerpnięte ze strony bieganie.pl %-) Optymalna jest oczywiście na plusie, ale nie może być gorąco ;-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 19:11:22
[...] 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, kilka razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: brak preferencji Co lubisz jeść na obiad : brak preferencji Co jako przekąskę : brak prefencji Co jako deser : brak [...]
Takie ogólne podsumowanie wiedzy jaką tu nabyłam. Przy 1500kcal rozkład BTW 130 białka, 70-80 węgli, reszta tłuszcze będzie ok. W każdym posiłku porcja białka. Węglowodany na śniadanie oraz przed treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i [...]
Spoko, pierwsze kilka razy pójdę z koleżanką, może z mamą(może uda mi się ją namówić an weekendowe bieganie) a później wiem,że się przełamię i nie będę się sama wstydziła biegać.
a trenowanie na sucho ma sens? bieganie ma sens ? chyba korwa ludzie trenuja bez dopingu i jakas forme robia, na suplach tez robia. Co za durne pytanie szok Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-03-08 14:50:27
[...] jestem, bo cm i kg mi przybyło :( Wiem, że za krótki czas, aby coś powiedzieć, ale boję się, że za tydzień znowu będzie więcej i cm i kg :(. W sumie przez te 10 dni sporo potu wylałam - ok. 9 tys. kcal spaliłam (rower, bieganie, wiosła - wszystko przy zmiennym HrMax 65-95%)... Pomóżcie, pls... Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-08 16:46:04