Siłownia + Kickboxing = przygotowanie do zawodów POMOC

Witam
Trenuje Kickboxing juz 9 miesiecy, do tego od lutego dołożyłem siłownie.
Pon KB
wt siłownia
sr kb
czw kb
pt silownia
sobota silownia
Zauwazyłem ze siłka strasznie spowolnia ( moze robie zly trening, typowo masa+siła ) w dodatku, mam zmeczone miesnie i zle sie cwiczy teraz na kb.
Okazało sie ze 30 kwietnia, bede mial pierwsze zawody.
Prosze o pomoc w treningu na silowni, nie chce sie spowolnic lub w ogole nie miec sily na kb. Jak cwiczyc, jak rozlozyc serie ? Może jakas suplementacja do tego ?

z góry wielkie dzieki za pomoc ; )

Porządna dieta + trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach 2x w tygodniu.

Odsyłam do artykułu:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

wielkie dzieki, tego mi trzeba byla ; )

teraz mniej wiecej wiem, ze spokojnie moge robic trening na mase i pomoze mi on również siłowo w zawodach.
Rozpisałem sobie bieganie, które mam zamiar wprowadzic od kwietnia.
Suplementacja mniej wiecej tez planuje sie jakos w głowie.
Niestety mam problem jak rozpisac trening, nie rozumiem ze bardzo tego o co chodzi w tych sesjach, ze przychodze na pakernie i robie całe ciało jednego dnia i całe drugiego ?
Prosze jeszcze o pomoc i najlepiej wytłumaczenie na przykladowym treningu