DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]
Witam, Obecnie wiek 20 lat, waga 86. Cel zejść do 78 kg głównie z fatu. Siłownia 3 razy w tygodniu w dzień siłowni rowerek około 60 minut, w dniu bez siłownia, bieganie około 60 minut. http://img42.imageshack.us/img42/1041/foto1ok.jpg http://img24.imageshack.us/img24/1695/foto2zb.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6366/foto3jr.jpg 1 Posiłek [...]
Nie dojdziesz. Co najwyzej do 3.00 ale to takze zalezy od Ciebie. http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1 tym planem biegaj, pamietaj o zdrowym odzywianiu i odpowiedniej regeneracji.
[...] Jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie, tu na pewno będę robił od widzimisie:D np. zwijania linki z krążkiem i rotacje nadgarstków ze sztangielkami. Brzuch: j/w Dodatkowo, bieganie jakieś 2-3 tyg, siatkówki i inne atrakcje:D Plan nie jest sztywny, będę miał ochotę zrobić sobie inną wersję pompek, dorzucić żołnierskie wyciskanie, zrobić 200 [...]
Przecież takie atrakcje są zawsze dodatkiem do obozu :) Nawet jak będziesz miał 2 czy 3 treningi dziennie,bieganie lub co tam trener wymysli to zawsze pozostaje wolny czas który albo spędzasz na śnie,szamaniu,rozmowach,grzaniem dupy na słońcu etc... Czemu nie skorzystać? Jeżeli jesteś z Warszawy to klub Garuda ma również wyjazd. Musisz cofnąć się [...]
[...] g prosze o sprawdzenie i sugestie co by mozna bylo zmienic, nie chce stracic za duzo miesnia tylko spalic tluszcz, do tej diety silownia i basen jako aeroby 3x tyg + 2x bieganie HIIT pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: [...]
[...] wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad -nie mysl sobie ze nogi wyrobisz bieganiem i skakaniem. owszem wyrobisz ale słabiutko. Był taki okres gdzie trenowalem w zasadzie gorna czesc ciała za to duzo biegalem, skakałem, kopałem, wydziwiałem.... po [...]
głupawy temat , ale mam pytanie czy masturbacja wpływa na forme biegacza czy żle czy dobrze , ja tego nigdy nie robię!!! ja biegam na średnie dystanse i na długie jestem zawodnikiem w klubie lekkoatletycznym . ODPISZ I USUN GŁUPOTY
[...] e2d winko zambia 30mg ed APS White Lightning który za granicą podciągają pod PH I tu pytanie to zestaw typowo redukcyjny czy mogę do tego wykonywać aeroby? Myślałem o bieganie/rowerek 40-60min e2d. I kolejne pytanie tyczy się miejsca iniekcji zgodnie z zasadą zastrzyki domięśniowe ładujemy Udo/Pośladek i tak też daję do tej pory, ale czy [...]
[...] nie zadużo aerobów.. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, redukcja Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka, piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Bo za duża intensywność, treningi, mecze, bieganie = bardzo duza liczba spalanych kcl i do tego siłownia, 2 dni powinny być conajmniej przeznaczone na regeneracje, do tego piłka jest jego piorytetem. Jeśli będzie nabierał masy to szybkość spadnie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 17:14:13
[...] sobie, że będę na siłowni trenował siłę (2 razy w tyg) i siłę dynamiczną (3x w tygodniu), a dokładniej to wyglądałoby tak: Poniedziałek - siła dynamiczna, po siłce bieganie Wtorek - siła Środa - siła dynamiczna, po siłce bieganie Czwartek - wolne Piątek - siła dynamiczna, po siłce bieganie Sobota - siła Niedziela - wolne Tu się [...]
Mam pytanie... Czy jeśli będę codziennie biegał przez miesiąc po 40 minut to moje ciało będzię ,,ładniej wygłądało ''(rzeźba)?? Poza tym robie brzuszki, pompki, wyciskam sztangielki i mam ułożoną diete(węglowodanowo-białkową)?? ( Wszystko w domowych warunkach bo nie chce mi sie dojezdzac na siłke)... CZekam na odpowiedź
Zwykla masowka. Z tym ze po 30 min interwalow (oraz treningu nog w inny dzien) robie jeszcze ok. 30 min intensywnego rozciagania nog: zwykle naciaganie miesni, wymachy, rozciaganie izometryczne. bardzo meczace. dlatego zastanawiam sie czy nie dawac wiecej wegli. np +20g ryzu/kaszy. tylko pytanie: w posilku przed czy po? nie chce zleciec z miesa a [...]
Bez sensowne bieganie to tracenie masy miesniowej takze pamietaj.. A co Ci przeszkadza jak wrzucisz brzuch np do klatki czy cos? ABS II powinno wykonywac sie ok 4x w tyg.. sam dobierz dni. A plan to skroc i wrzuc do kazdej parti miesniowej ok.3 cwiczen po 3-4 serie powt. Pozdr.!
[...] ciągu godziny 1000 wyciskanie:rekord 120kg dwa razy biceps: 60kg 8 powt. przysiad na jednej nodze( scyzoryk) 10 powt. pływanie na 50m 30s, w wolnym tempie pare kilometrów. bieganie : 1 km rek 3:23, 3km : rek. 11:45 niektóe z tych rekordów były przy wadze 85 ale mniejsza, niewiele się zmieniło jeśli chodzi o siłe i wytrzymałość siłową. No i [...]
[...] i ramion, lekkiej! stosowane już wcześniej suplementy : białko z aminokwasami, bcaa, kre-alkalin, taurynę, HMB, węglowodany, izotoniki Uprawiane inne sporty: żeglarstwo, bieganie, kitesurfing stosowane wcześniej spalacze : ThermoSpeed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ThermoSpeed-30dni, Tauryna ilość dni wolnych od kreatyny: ok [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
