pomoc w treningu i ustalenie treningu na brzuch

Czesc. Moj staz na silowni nie jest zbyt dlugi cwiczylem w tamtym roku od lutego do kwietnia a nastepnie od wrzesnia do grudnia. W tym roku mialem tylko krotkie epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty oraz doradzeniu jak moglbym cwiczyc brzuch oraz porade w doborze jakis spalaczy. Probowalem wczesnie a6w. mam 170cm wzrostu i waze 175. Wage mam dosc dobra ale posiadam dosc duzy bebech przez nie odpowiednia diete i piwo. Moj rocnzik to 1991.

Oto moja rozpiska
pon.
Klatka+kaptury+łydki+brzuszki
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10
2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 3x10
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc 3x10
4) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 3x10
5) Przenosy ( sztangą lub sztangielką) na ławce poziomej leżąc 3x10
6) Unoszenie barków ze sztangą stojąc (kaptury 3x10
7) Wspięcia ze sztangą stojąc 3x10
8) Abswing 3x50

wtorek
Plecy + Tricepsy
1) Podciąganie sztangi do
Brzucha w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt)3x10
2) Podciąganie sztangielki do Boku w opadzie tułowia 3x10
3) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10
4) Martwy ciąg 3x10
5) Francuskie wyciskanie
sztangi na ławce poziomej leżąc (do czoła) 3x10
6) Francuskie wyciskanie
sztangielki siedząc (jedno- ręcznie) 3x10
7) Prostowanie ręki sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 3x10
8) Pompki ukosne z podniesionym przodem 3x10
9)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ( uchwyt wysoki) 3x10

czw.
Biceps, przedramie+ brzuszki
1) Unoszenie przedramion
ze sztangą stojąc (podchwyt) 4x10
2) Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc
uchwyt centralny 4x10
3)Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc
uchwyt mloteczkowy 4x10
4) Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć
oparty o wewnętrzną część uda) 4x10
5) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
6) Unoszenie rzedramienia
sztangielką na odlitewniku 4x10
7)abswing4x50
8) Unoszenie przedramion ze Sztangą stojąc (nachwyt) 4x10

piat.
Uda, łydki+s.klatki+barki

1)Przysiady ze sztangą
(sztanga na górnej
części mięśni czworo-
bocznych lub klatki) 3x10
2) Wspięcia ze sztangą
stojąc 3x10
3) Wyciskanie sztangi na
ławce poziomej leżąc 3x10
4) Zarzucanie sztangi na
klatkę piersiową 3x10
5) Wyciskanie sztangi z
za karku siedząc 3x10
6) Wyciskanie sztangielek
siedząc 3x10
7) Podciąganie sztangi
wzdłuż tułowia stijąc 3x10
8) Unoszenie ramion ze
sztangielkami bokiem (przodem) w górę stojąc 3x10
9) Unoszenie ramion ze
Sztangielkami bokiem 3x10
w górę w opadzie
tułowia


Za wszelkie pomoce z gory dziekuje

O.o jaCiepiepsze , alez żes tego czlowieku pododawal

Co do brzucha to bierz sie za gotowca jak ABS ,ABS II czy ten FLIx czy FleX

Ale kiedy to robic te abs i reszte?? w dni bez treningu czy jak. No i zaczalem teraz troche biegac dopiero 5 dni ale mam nadzieje ze dam rade wiecej.

Bez sensowne bieganie to tracenie masy miesniowej takze pamietaj..

A co Ci przeszkadza jak wrzucisz brzuch np do klatki czy cos?
ABS II powinno wykonywac sie ok 4x w tyg.. sam dobierz dni.

A plan to skroc i wrzuc do kazdej parti miesniowej ok.3 cwiczen po 3-4 serie powt.
Pozdr.!

czyli najlepszy to pomysl z abs II?? a abswing zostawic z tym tak?? a spalacz jakis polecasz??

A ty chcesz oponke zrzucic czy jak?

tak ;))

UUU>. zacznijMy od tego ,że abs,abs II to rozwoj miesni brzucha a nie jakis areob.. jezeli chodzi o to to najpierw zrzuc brzuszek a potem ewentualnie weź się za cwiczenia na miesnie.. na necie masz pelno cwiczen na plaski brzuch

Spalacz to juz twoj wybor, nie znam sie na odzywkach tego typu -nie testowalem - nie doradzam, poczytaj w suplementach i odzywkah tam napewno sa tematy z tym..

To się zabierz za diete bo tłuszczu miejscowo nie spalisz.

Na brzuch po jedym ćwiczeniu na każdą część [dół, skos,proste] po 3s.

Plan też jest zły.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 19:34:02

Aha dzieki... wiec biegac nadal chyba bede zeby spalic troche a diete jaka najlepiej polecacie?? i ktos moze mi podac jakis sprawdzony spalacz??

Viren przyszedl
Sluchaj sie jego, ja lece.. Elo!