bieganie

Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych [...]

[...] wieczorkiem usiądę i poczytam wszystkie ważne tematy, na tą chwile tylko rzuciłem na nie okiem. I mam jeszcze jedno pytanko, czy można łączyć aeroby z treningami beztlenowymi? Chce nadal palić tłuszcz i zyskać masę mięśniową, jak aby ważyć 80kg i dobrze wyglądać. Np. Pon siłownia, środa - bieganie, piątek - siłownia i w niedziele bieganie.

[...] 5 metrów. Mi tam bieg 10x 5 metrów nie sprawiał trudności,grunt to dobre nieślizgajace buty,bo najwięcej czasu można stracić tu na nawrotach.Jeśli ktoś trenuje choć trochę bieganie do testu(typowe interwały kondycyjne jak już Masakera napisał),to z tym ostatnim elementem toru nie będzie miał trudnosci. Kadłubek-zapytaj o Twoje kłopoty z [...]

0d 4 -5 h., przy intensywnośći ok 65% w tlenie .bieganie po górach, rower na szosie lub bieg+rower(duatlon górski)- przygotowanie do startów w zimie.

Spałam ok 3 godz. Zasnęłam po 2.00. Stresowałam się ustnym angielskim bo po wszystkich komentarzach osób z klasy które były już po to się bałam Oczywiście nie potrzebnie. 3 godz czekałam na wynik a miał być od razu, byłam jako pierwsza po przerwie zamiast trwać max 30 min trwała 60 min. nie no fajnie. OFICJALNIE ZAKOŃCZYŁAM MATURĘ I MAM [...]

Witam bardzo serdecznie - czynnie uprawiam siatkówke jednak ostatnimi czasy zapuściłem sie strasznie Sezon sie skończył, mam dużo czasu i chciałbym coś zmienić. Priorytetem dla mnie jest zrzucenie wagi + dieta z thermo speedem(w osobnym wątku dostałem odpowiedź wiec mozna założyć ze to juz z głowy). Teraz pytanie takie - jakie ćwiczenia [...]

[...] waga zależy głównie od diety ( w twoim przypadku powinien być ujemny bilans kaloryczny) , dopiero później od ćwiczeń. Jeśli chodzi o spalanie to oczywiście najlepsze jest bieganie, a jeśli nie masz możliwości albo jakieś przeciwwskazania to ewentualnie rower. Do tego jeśli masz możliwość to możesz dorzucić basen i bf MUSI spaść ) Pozdrawiam

super gratuluje. Jak zaczynałeś treningi to tylko siłownia czy używałeś treningów redukcyjnych ( bieganie aeroby itp.) ?

[...] i czekam na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: zdjęcie Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, snowboard, zeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: po prostu zdrowe odrzywianie Przeciwskaznania [...]

Dzięki wielkie twoje rady mnie bardzo zmotywowały i pomogły :) jak byś mógł to napisz mi jeszcze jakie ćwiczenia mniej więcej ile x w tygodniu więcej siłowych czy bieganie itp będę bardzo wdzięczny

Sroda 19.05.10 20min 75% (las) 4x5min 90% (Ulica poniewaz zrobila sie noc;/) 5min rozbiegania Uwagi: Bardzo dobrze sie biegalo. Dodam ze biegam planem z bieganie.pl na 800m:) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-05-19 22:30:20

[...] ilość powtórzeń podana w nawiasach. Robisz te serie cały czas nawet jeśli miał byś wykonać po jednym powtórzeniu. Trening wykonujesz co drugi dzień przez cały miesiąc po czym cztery dni przerwy i startujesz od nowa. Jest to jak widać ostry trening wytrzymałościowy. Radził bym go wykonywać samego. W dni nietreningowe możesz ćwiczyć bieganie.

[...] mi o niej powiedzieć? (OLIMP Creatine Magna Power). A jeszcze tak zapytam ,nie będę już otwierał nowego.W tym jestem początkujący 1 raz mi się tyle nazbierało tłuszczu żeby zanikł 6-pak :( Jaki spalacz? Tak aby wspomógł bieganie,basenik ,rowerek . Celem jest do 7.07 postura "Greckiego boga" z nastawieniem na ciężki trening po 8.06. :)

[...] nie trzeba przejdźmy więc do treningu wytrzymałościowego-niestety tu również często pojawiają się błędy czego efektem są plany typu: 3xSW i do tego 3xBieganie ok 2h, bieganie długodystansowe rozwija nas owszem ale nie w sferze beztlenowej jaką jest walka a w sferze tlenowej która jest raczej nieprzydatna w walce Tak więc jak trenować [...]

[...] Dzisiaj dodam pare zdjec jak bym chciala, zeby to wygladalo, natomiast jutro dodam swoje zdjecia dla porownania. Chcialabym ulozyc jakis solidny plan treningu ! Zawierajacy bieganie,rower,jakies cwiczenia. Staram sie biegac co drugi/trzeci dzien jak jest pogoda, zaczne niedlugo jezdzic do szkoly rowerem, robie a6w i jakies doslownie drobniutkie [...]

[...] Jeśli będziesz się zdrowo odzywiać, dołozysz do tego jakąś inną formę aktywności basen/rower/bieganie cokolwiek to powinno być ok. Bieganie - dobre buty, nie po twardej nawierzchni typu asfalt/beton/kostka brukowa. Nie wiem po ile biegasz i jakim tempem - określ. [...]

zakladajac ze wygra mario - co wtedy powiecie (masa24) na jego temat? ze sie znowu udalo? o sprinterach tez mowilo sie ze wysocy nie maja szans na dobre bieganie, przyszedl Bold i pokazal wszystkim w jak ciemnej dupie sa ze swoimi teoriami a ne byl to pierwszy i nie ostatni przypadek kiedy sportowiec nagle zniszczyl wszystkie teorie i szacunki [...]

[...] klatka triceps wtorek plecy biceps przedramie sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch piatek nogi moim celem jest czysta masa i chciałbym dodac 2 dni do tego treingu aerobów i teraz pytanie, kiedy dodac? chciałbym zeby jednym dniem aerobów byłoby pływanie w soboty a drugim dniem bieganie tylko w jaki dzień wsadzic?? proszę o pomoc ;)

URWAAAAAA do UJA JEANEGO!!!!!! Co byscie zrobili na moim miejscu? ;/ wyjechac musze by zarobic na kolejne cykle a jak bym robil jakies treningi nawet 30 minutowe pozniej bieganie czy cos wezcie pomozcie, bo to naprawde przestaje robic sie smieszne;/

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych na początek. Jeśli cie to nie usatysfakcjonuje policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz dietę, potem daj ją tu do sprawdzenia. Poza tym jak najwięcej ruchu - rower, basen, bieganie.