bieganie

[...] + O3 12.30 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos pomidorowy 17.30 - AERO 18.30 - kura + ryz + sos chili 21.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 28 minut Dzisiaj ostatni dzien treningowy. Niedziela i poniedzialek będą super odpoczynkiem i czasem na regeneracje. Jutro basen:):) Nastepna wpiska we wtorek po [...]

Dzień 13 Sen : 10h Stan : lekkie zakwasy na plecach i tricepsach, lekki ból w okolicach krzyża Trening : Bieganie przez 2h za piłką na orliku , zawsze coś się spali.

[...] sam trochę kręcę. Po prostu: Chciałbym trenować FBW 3x w tyg - trening mam bo już mi doradzałeś w tym temacie. Dietę mam ale nikt jej nie poparł. Mogę dorzucić jakieś bieganie 2x w tygodniu , rowerek ( zależnie od czasu ). I teraz co najważniejsze mój cel treningowy - masa , już nie będę zważać na razie na 95cm w pasie. Chciałbym się [...]

Ja osobiście wrzucił bym bieganie i basen na weekend .

dziś taka piękna pogoda... idealnie na rower: 32 km, 1:27:34, 22 km/h podsumowując tydzień: bieganie 4x, 32,8 km rower 3x, 69,5 km biegowa makabra i tyle (na rowerze mi nie zależy).

[...] ankietę: Płeć : Facet Wiek : 19 Waga : 96-99 Wzrost : 189 Cel treningowy : Dobrej jakości masa Staż treningowy na siłowni : +- 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : Pływanie, bieganie, enduro, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : 250g białka, 400-600g węgli, 80-100g tłuszczu [...]

intensywniejsze ćwiczenia powinny załatwić sprawę.. i się nie nastawiaj że w 10 dni zrzucisz 2 kg.. na brzuch brzuszki, spięcia na nogi bieganie, rower..

[...] taki problem. Jestem w szkolnej drużynie lekkoatletycznej ( biegam na 100 i na 1000) więc zazwyczaj biegałem coś około 50-60 min 3 razy w tygodniu. Przeczytałem, że takie bieganie nie wpłynie dobrze podczas budowania masy mięśniowej. Czy da rade to jakoś pogodzić ? mam na myśli postępy na siłowni oraz w bieganiu ? może zacząć robić jakieś [...]

Z regeneracją nie powinno być dużego problemu, uwzględnij bieganie w diecie i powinno być ok

Dziękuje. Myślałem, że będę już musiał porzucić moje ulubione bieganie :) I jeszcze jedno, mógłby mi ktoś podać jakieś dobre ćwiczenie na łydki i brzuch ? Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-08-21 18:27:26

[...] czyli 4 serie z takim samym ciężarem, robionej przy submaksymalnym wysiłku ciężko będzie z regeneracją po 3 dniach przysiadów i 2(1) martwych ciągów- a dodaj do tego jeszcze bieganie! Napisałem, że jest to wada relatywna, bo przy odpowiednim stopniowaniu albo żonglowaniu intensywnością da się uniknąć przemęczenia. Mimo wszystko uważam, że na tym [...]

[...] średnia prędk. 21km/h nowa trasa, stałe tempo utrzymywane, mogłabym szybciej gdybym dzień wcześniej nie zaliczyła biegania, zdecydowanie czułam to w nogach 18.08 czwartek bieganie 2,5km tempo 8min/km spokojniej, mniej przerw na marsz 20.08 sobota rowerowoooooo 24,5km / 1h 37min / śr. prędk. ok 15km/h bardzo silny wiatr, momentami czułam się [...]

[...] jedną sprawę. Kupiłem dzisiaj bcaa od fitness authority (xtreme anticatabolix). Mam problem co do czasu brania i dawkowania. Możecie mi coś doradzić? Kiedy i po ile brać? Przypominam 3 treningi fbw kazdy po 2 posilku, w dnt bieganie 30min Skład (na 11g czyli 2 miarki): -L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg -L-Glutamina 5000mg

1.Twój cel jest zalezny głównie od ODZYWIANIA wiec najpierw radze ci wejsc do działu ODZYWIANIE i tam zapoznac sie dokładnie z tematami, powolutku nawyki zmienic , wyzerowac śmietnik, dobrze by było pozbyć sie nałogów które skutecznie niszcza zdrowie no i beda sie przyczyniały do braku postepów. 2.Bieganie - najlepiej w terenie a nie jakies [...]

Pogoda już niezabardzo na bieganie. Słońce za bardzo grzeje. Gdzie ten obiecany dzisiejszy deszcz

Nie masz nadwagi. Jeżeli chcesz coś zmienić w swoim ciele - zacznij uprawiać jakikolwiek sport np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie. No i dobrze byłoby zrezygnować ze słodyczy - to na pewno nigdy nie zaszkodzi.

A co sie bardziej oplaca? Podobno HIIT jest bardziej efektywny niz aeroby, ale do HIITa musze miec dobra kondycje. Z drugiej strony bieganie w celu redukcji bf wymaga wysilku rzedu maks 75% HRmax, co -liczac wg. sztywnego wzoru 220-wiek- daje mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem [...]

Od ok. 3 miesiecy przestałem ćwiczyć. Trochę bieganie i rower. Oczywiscie sporo na kompie, ale jakoś to sie nie zmieniło przez ostatnie 2 lata.

http://bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 Polecam lekture. Ja jak zaczynałem biegać stosowałem i polecam ten system.

ok, dziekuje :):) i tak pewnie bede miala duzo ruchu (bieganie, plazowka, rolki, moze rower) wiec nie bedzie tak zle:) Dzien bez cwiczen wydaje mi sie byc jakis nienormalny Kolacja zjedzona usmiech na buzi tak ma byc Co do diety jaja na sniadanie i twarog na kolacje sa pewne jak amen w pacierzu, obiad mieso + warzywa, do tego chce zrobic batoniki [...]