bieganie przed

[...] chantelki na wyprostowanych rękach 4serie Triceps: -sztanga leżąc 4serie -francuski siedząc 4serie -pompki przy ławce 4serie przedramie gryfem na ławce w nachwycie i podchwycie po 5 serie plecy: -rozpiętki na stojąco ze zgiętymi nogami 5 serie -w nachyleniu przyciąganie sztangi do siebie 5 serie sobota : rowerek i bieganie. pozdrawiam :)

[...] jedyna dzisiejsza większa aktywność w ciągu dnia, dlatego zdecydowałem się walnąć przed nim 2 capsy TSE. Trochę się na WFie nagrałem w siatkę, oczywiście to nie to samo co bieganie przez 40-50 minut, ale zawsze coś . Na godzinie wychowawczej przejrzałem sobie internet w poszukiwaniu artykułów o metodzie treningowej 5x5 FBW, znalazłem jeden dość [...]

[...] polecam bieganko, ale takie trochę dłuższe, około godzinki, przeplatane szybkim marszem - zachęca biegaczka. - Mnie rower nawet nie odchudził, ale i nie przytyłam. Za to bieganie dało rewelacyjne efekty. I lekarz mówi, że rower nie jest dobry dla kręgosłupa. - Kompletna bzdura! Tylko rower! - ripostuje cyklistka w niebieskim kombinezonie i [...]

[...] biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku (mogą one obejmować jazdę na rowerze, pływanie, czy ćwiczenia ogólnorozwojowe). Gdzie jest najlepsze miejsce, żeby rozpocząć bieganie? Jeśli możesz, zacznij na bieżni w miejscowej szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa tez będzie dobra, ale upewnij się, że teren jest równy. Urządzenie do [...]

[...] siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g) Aeroby tutaj było bardzo mocno w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis rezerwowo musiałem uruchomić z 2 razy rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku http://imageshack.us/scaled/medium/6/biegt.jpg Kontuzje no [...]

2013-07-10 środa - DT cykl 7 - dzień 32 waga - 87,8kg waga tłuszczu 10,8kg troszkę odczuwam to codzienne bieganie, ale na razie chcę utrzymać taki wariant, choć nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga [...]

[...] diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

[...] bilansu (generalnie eksperymenty kuchenne nieudane) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA [...]

2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po [...]

2013-08-15 piątek - DT/DNT cykl 8 - dzień 23 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,4kg dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze do tego coś popsuło się w [...]

[...] 8 - dzień 27 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,3kg dziś z założenia miał być DT, ale po południu wypadło mi spotkanie, dlatego odpuściłem sobie siłkę i dziś zrobiłem DNT z bieganiem interwałowym waga wczorajszy skok wagi tłuszczu w dół okazuje się że był tylko "pikiem w dół", jak pisałem było by to zbyt piękne, na obecną chwilę waga tłuszczu [...]

[...] W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi [...]

[...] HiTec'a, w którym uczestniczyłem harmonogram aktywności przez cały ten cykl leciałem z aktywnością fizyczną 2 x dziennie rano szły na czczo aeroby w krótkiej formie (bieganie lub basen) po południu siłownia z aerobami interwałowymi bezpośrednio po siłowni w dni nie treningowe szły aeroby w różnej formie Pomiary i analiza wyników waga oraz [...]

Patrz Viki - a myślałam, ze tylko ja mam większy galimatias po ksiązkach niż przed. I najgorsze ze jakiekolwiek odstępstwa od planu umiem teraz świetnie sama przed sobą uzasadnić... Ale pora idzie taka jak idzie i o bieganie zgodnie z planem moze być trudno.

[...] w siadzie 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -pompki na poreczach 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. - bieganie na biezni 35 min ( 10 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 min 9km/h) WTOREK: bieganie , brzuch, stretching - bieganie na biezni 45 min ( 20 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 [...]

[...] Ewentualnie zbić troche tłuszczu (nie jest to konieczne, bo poziom jest ok.) 3 tygodnie temu zacząłem biegać. Biegam na dystansach 3-5km 3x w tygodniu. Wiadomo, że przez bieganie na pewno przyspiesze procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km [...]

[...] godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie albo rowerek, jak mi sie uda to wcisne basen. Czyli w te dni bez siłowni będą Ćwiczenia w domu + rower(wieczorem), biegANIE(rano lub wieczorem). i tu mam pytanie: [...]

to jest gotowa dieta: Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia i rower Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia i rower Sobota; wolne Niedziela wolne Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek [...]

[...] jutra, oto moje wymiary: pas: 91 biodra: 99 biceps: 29 waga:71.2 będę co tydzień pisał nowe wymiary i zobaczymy jak pójdzie dieta, a to jest moja dieta :) Poniedziałek: rano bieganie, siłownia Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia Sobota; wolne Niedziela wolne Posiłek 1 - 7:30 przed [...]

[...] - fajny widok :-D 20.01 sobota Organizacyjnie trochę poległam, ale wszystko przez męża, bo się nie mógł zdecydować czy zostaje z Małym czy załatwia sprawy. Nastawiłam się na bieganie rano, nawet oliwka i maść poszła w ruch, a później się okazało, że jednak ja muszę ogarnąć kilka spraw, więc najpierw obowiązki a później przyjemność czyli trening [...]