bieganie a

[...] położyć się na plecach, mając zgięte nogi w kolanach. Nie mierzyłam sobie czasów w biegach, bo nigdy tego nie trenowałam, ale bez treningów miałam chyba 4:48 na 1000m, a na bieganie w 12 minut miałam 16 okrążeń i została mi minuyta, ale nie byłam w stanie już więcej :) ( 16 okrążeń na hali to około 2050m) w sprintach jestem dość słaba. Nietsety, [...]

Nie napisalem ze "SILNIE" odmawiam tylko "SILNIE" proponuje zmiana na bieganie lub rower. Juz tlumacze dlaczego. Kolezance zlezalo na spaleniu jak najwiekszej ilosci tluszczu przy silnie redukujacej kalorie diecie. Aby trening spelnial swoje zadanie musi spelniac okreslone wymogi. Skakanka,jakkolwiek jest bardzo dobrym [...]

[...] pół zielony... Pisze bo chciałbym się odnieść do postów dot FBW. Płeć :Men Wzrost 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem troche masy z przewaga na aeroby typu basen [...]

[...] nie w staczaniu się w monotonnym życiu. jeśli odpowiednio się nastawisz,potem odczujesz że cały świat zaczyna ci pomagac. BIEGANIE I CZYTANIE - to klucz do życia. DLACZEGO bieganie moi drodzy? a no dlatego że idziesz sobie biegać i biegasz tak 2km - i pojawia się taki malutki człowieczek i mówi " NIE DAM RADY BIEC DALEJ PO CO BIEGNIESZ JAK [...]

[...] wątpliwości. Jeśli nic wcześniej nie ćwiczyłeś same treningi boksu będą dla ciebie wystarczające jeśli chcesz jednak coś więcej robić to treningi kondycyjne np:stacje,obwody,bieganie albo inne ćwiczenia na wytrzymałość albo dynamikę ciosu w najważniejsze tematy działu uderzane masz kilka artykułów na ten temat. Co do biegania to czytałem jakiś [...]

[...] cel sportowy: poprawa wytrzymałości i kondycji/ wzrost siły Planowana dieta : 2700 kcal B 1,8 - 2g T 1,2 - 1,4g W reszta planowany trening: 3xtyg SW + 2x FBW + 3x aero (bieganie/basen) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : termogenik,magnez,omega 3, wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c4a282db8af4006a2970c7f328d8e7d.JPG [...]

[...] tendencje do tycia na brzuszku niestety. praca siedzaca 8 godzin dziennie, ale po pracy 1,5 godziny treningu ( silowka + 30 min cardio ) tak 3 razy w tyg. , a 2 x dodatkowo bieganie w terenie. od 5 wrzesnia wykupuje wiekszy karnet wiec bede miala mozliwosc chodzenia na zumbe, TRX, rowerki i takie tam sprawy. Chce jeszcze wprowadzic basen ( lecz [...]

[...] podpowiedzą Ci jakie jedzenie jest wartościowe. Dojdziesz m.in. do takiego wniosku, że co za dużo to niezdrowo. Zdecydowanie 3 treningi siłowe (ale konkretne) + ew. bieganie dla relaksu wystarczą. Nie potrzebne Ci trx, rowery, zumby. Chodzi o sposób życia. Twoje jelita myślę też tego potrzebują = uporządkowana czysta micha + siłowy + [...]

Dzisiaj DNT, no chyba, że liczy się jako cardio bieganie z odkurzaczem po schodach w dodatkowej pracy :P a jutro relaks , /SFD/2016/10/7/8fcdd2f9e95349d28a11e0cdbecf8cc8.jpg

co sadzicie o areobach na czczo 2 razy w tyg po 10/15 min (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos [...]

[...] interwałów mogę robić te ćwiczenia w innej formie? Np. takie ogólne wzmacnianie, bez morderczego tempa albo 5 min. cardio + 10 min. ćwiczeń zasadniczych? Albo zamienić to na bieganie? Lubię to wszystko, dlatego tak się dopytuję :) Z węglami dzisiaj obiecuję zrobić 150! Wczoraj już nie dałam rady nic zjeść, błeee! Zmieniony przez - Guiyuan w dniu [...]

[...] tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 bieganie 7:00 koniec biegania Bezpośrednio po bieganiu porcja izolatu białka 7:10 (omlet - 5 białek z jaj , 2 żółtka , 100g owsianych , cynamon) Gdy biegam o 19:00 17:30 - [...]

[...] zgodnie z planem. Test był trudny - po trzecim lapie obiecywałem sobie że kazde następne będzie ostanie i będzie fail. Jakoś dociągnąłem. Nie weszło mi jeszcze w krew bieganie w tempie 3:XX jak bym sobie tego życzył. Mam poczucie że to mój tegoroczny peak i trudno będzie w tym sezonie wywalczyć coś więcej Zrobiłem praktycznie 2 mile w [...]

[...] w trakcie i bezpośrednio po treningu, a bardziej to, czy jesteś w stanie zregenerować się tak, by efektywnie zrobić następny trening z tygodniowego planu. Jak łączę jogę i bieganie z treningiem siłowym, to wiem, że mogłabym dać z siebie więcej na danym treningu, ale to będzie wymagało dłuższej rege, na którą nie ma miejsca w planie po prostu. W [...]

[...] aktualne, rozpiskę treningową i miskę. Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy. Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie. Pomiary: Niestety trochę mnie przybyło - raz, że brak ruchu, dwa - problemy z prolaktyną były, ale biorę bromergon i już jest trochę okiełznana. Święta i [...]

[...] przeszkoda cię nie przestraszy to za góra 3 miesiące będziesz osobą o normalnej sylwetce, a przy twoim wzroście to nie będzie trudne bo masz raczej małą nadwagę. Oczywiście bieganie można zamienić na rower, jakieś męczące aeroby, troszkę basenu, chodzi o to żeby był jakiś wysiłek, ale ja polecam bieganie bo to najlepszy sposób, jakbyś powoli nie [...]

[...] mi energie pobudzenie.Animal pak dla mnie nie jest drogi ja moge 1000 zl wydac na suple jesli trzeba.Ja bede biegal po 2 godzinach szkoly +8 godzinach pracy rozpoczne bieganie.Suplementacja bedzie nie kompletna jesli wszystkie ********tawimy pod bieganie,Jak nie wytrzymam w pracy to nie bedzie zadnego biegania tylko lezenie w lozku.Moj [...]

[...] i dużo bardziej się męczę, pocę, ćwiczę jednocześnie cardio i siłowo takimi filmikami (ok. 300 - 600 kcal spalam na nich ) . To tak ok. 3 dni w tygodniu, w pozostałe rower/bieganie itd. też ok. 40 minut. No mało jesz, nie zostawiasz zpasu na regeneracje - to co sie dziwić, że redukcja nie idzie? Organizm najpierw zabezpiecza sobie przetrwanie w [...]

[...] sie sila i wytrzymalosc. Aha: cwicze prawie 2 lata wiec znaczace zmiany nie nastepuja z tygodnia na tydzien. Kazdy cykl daje cegielke do calosci. Od razu Ci mowie ze bieganie 3-4x odpada bo nie starczy Ci czasu na trening silowy i regeneracje. Co prawda 8 km to nie jest jeszcze az tak duzo ale sumarycznie robi sie miesiecznie niezly [...]

[...] szynką i pomidorem (zgrzeszyłem...ale przed treningiem nie mogłem jeść nic ciężkiego) Trening futbolowy: Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz od 3 tygodni więc było ciężko. O ile bieganie (skipy, sprinty itp.) mnie wykańczały, o tyle ćwiczenia siłowe- pompki na komendę, chód na czworaka, już nie. Czuję, że trening przedramion naprawdę dużo daje. [...]