bieganie a

zastanów się nad zmianą odżywki -nawet po treningu- na coś w rodzaju bulk. jesli zaś chodzi o bieganie to chyba najlepiej podziałają interwały właściwie dostosowane i wykonane. dieta też musi być dostatecznie dobrze dobrana a i trening siłowy spełnia b. ważna rolę także i w tej kwestii- szczególnie ćieżko wykonane ćwiczenia takie jak przysiady, [...]

Bieganie bardzo dobra forma ruchu a często ciekawych ludzi można spotkać Jak najbardziej ono nie przeszkadza ale w dni nietreningowe. W dni treningowe mija sie z celem:) Jeśli masa nie będzie szła to po prostu dodaj Kalorii i będzie git

najlepiej było by jakbyś zapisał się do klubu np na boks a ćwiczenia które możesz wykonywać w domu to ggłównie ogólnorozwojowe czyli: bieganie (interwały) skakanka pływanie pompki brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch rozciąganie drążek na początek wystarczy żebyś wyrobił sobie odpowiednią kondycje.

Wydaje mi się, że można Wiesz zapewne że bieganie spala tłuszcz, a co potem przerzuca się na mięśnie wiec jesli twoim celem nie jest masa to sobei biegaj

A to bieganie pomoże mi troche w wyrabianiu kondycji czy same ćwiczenia wystarczą??

[...] Poza tym po wadze widze, ze masz szybka przemiane materii zapewne. Ciezko bedzie Ci zbudowac mase razem z typowym treningiem na bieganie. Owszem mozesz, a wlasciwie powinienes robic cardio, lecz nie za czesto i nie za bardzo intensywnie. Poza tym poczytaj dzial o diecie, poniewaz dieta to 80 % sukcesu [...]

Dzięki a ten trening całego ciała to jakiś konkretny ? Dołożę 1 raz w tygodniu basen i bieganie ale nie wiem jak biegać szybko czy truchtem ?ile czasu i ile w tygodniu ?

[...] cardio po treningu, rozciąganie po każdym siłowym plus w dni nietreningowe, jak masz słabą mobilność stawów to wiadomo, że najlepiej codziennie. Co do biegania: zależy jakie bieganie (tempo, czas, odległość). Możesz biegać rano a siłka wieczorem, możesz biegać w dni wolne od siłówki, do maratonu się nie przygotowujesz, więc 2,3 treningi biegowe w [...]

[...] czy redukcje? ile waży, na jakim jest poziomie, jaki ma staż i czy nie wziął sobie celu z kosmosu, który przyniesie mu tylko pogorszenie formy? a z dietą co? jak wygląda? bieganie 40 minut po siłowni to nie dla każdego. do tego trzeba mieć kondycję i wydolność, już nie mówiąc o dopiętej diecie. osoba na przeciętnym poziomie wytrenowania nie ma [...]

raczej nie chodzi mi o zwykle napompowanie miesni woda :/ a czemu nie nitrobolon zwykly + kre-alkalyn? no i jeszce pytanko, czy oprocz dobrze zbilansowanej diety + bialko +glukozamina na stawy (+ ew nitrobolonII ) cos warto by dodac? bede cwiczyl 4-5x w tygodniu + bieganie i plywanie i ew jakas robota na budowie :)

staz - rok treningu z przerwa w srodku 2 miesieczna, poza tym plywanie, bieganie itp. (waga 90kg, 180cm wzrostu, w klacie kolo 105, bic 37 mierzony jednak jakis czas temu, a troche go przybylo ) wczesniej nie bralem zadnych supli (oprocz HGH, ale to dlugo przed zaczeciem treningow) ps, odpowiedz szla ale net rozlaczylo jak zwykle:P Zmieniony przez [...]

[...] lub trening obwodowy. Jeśli nie, to w to miejsce dałbym trening siłowy. Jaki? Najlepiej FBW bazujące na ćwiczeniach wielostawowych i małej ilości powtórzeń na większym ciężarze. Później możesz dodać też podrzut. Jest to bardzo fajne ćwiczenie na dynamikę. Jeśli chciałbyś zadbać jeszcze o wytrzymałość , możesz dodać poranne bieganie. Pozdro!

Ja trenowałem z obciążeniami na ręce + na gumach i poprawiło to moją kondycję przy uderzaniu , polecam taki trening a na pewno zauważysz różnicę po paru tygodniach + bieganie

Jestes ektomorfikiem wiec przede wszystkim dostarczaj mnostwo kalorii nawet okolo 5000 a trening silowy rob 3 lub 4 razy w tyg, dodatkowo bieganie i trening pilki noznej nie pomoga ci zbudowac masy bo to dodatkowy ruch no ale jesli musisz to skup sie nad dieta z bardzo duzo nadwyzka kaloryczna

Tak z 15-20 min. Bieganie tak ok 30min, a nie maratony.

[...] twoim przypadku wysokobiałkowa ( czytaj podwieszone posty ! ) radził bym ci do tego zakupic jakieś białeczko ( polecam SP 80 ) -Green Tea Olimp - ewentualnie BCAA !! i oczywiście długie aroby ( bieganie ,rowerek , pływanie , skakanka itd ) K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

A kardio tez? :D Czy Np. Bieganie może być raz w tygodniu czy po każdym treningu na siłowni? Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2013-12-13 17:51:03

Jakim cudem od biegania i pływania plus ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ma Ci masa mięśniowa urosnąć? Normalny trening siłowy plus bieganie, tona kalorii i Ci styka. Poza tym jak nie masz czasu na treningi to Ci żaden plan nie pomoże. Masy się nie robi robiąc pompki 15 min między M jak miłość a sesją Tekkena na konsoli. Kilka godz tygodniowo co [...]

hmmm czyli jeść chudo a często , bo nie chcę wrócić do starej wagi :) ale bieganie chyba też pomaga ? :) i Dziękuję za rady :)

a co chcesz osiągnąć przez te bieganie? schudnąć czy polepszyć kondycję.